Zdatność

5 sposobów na wzmocnienie mięśni nóg

5 sposobów na wzmocnienie mięśni nóg


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trening siłowy jest jednym ze sposobów budowania mięśni nóg, ale nie jedynym.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Dobrze stonowane nogi z wyraźnie zarysowanymi mięśniami niosą ze sobą znacznie więcej niż tylko estetyczny urok - noszą cię. Rola silnych nóg wykracza poza wyglądanie świetnie w szortach lub spódnicy; są kluczem do tego, jak poruszasz się w życiu.

Osiągnięcie długiego, szczupłego wyglądu biegacza wraz z siłą płotki nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać, jeśli połączysz odpowiednią ilość ukierunkowanego treningu siłowego z odpowiednią dietą i odpoczynkiem.

1. Cop przysiady

„Ze wszystkich ćwiczeń nóg przysiady dają jedne z najlepszych rezultatów, ponieważ naprawdę izolują mięśnie nóg”, mówi Sanja Brosnan z Sanja Brosnan Training w Malibu w Kalifornii.

Dla podstawowego przysiadu stań z nogami oddalonymi od bioder, utrzymując ciężar bardziej zrównoważony w stosunku do pięt. Następnie po prostu przykucnij, aż kolano utworzy odpowiedni kąt, i wróć ponownie. Pamiętaj również, aby trzymać plecy prosto, opierając się chęci przechylenia się do przodu.

„Aby naprawdę budować mięśnie, trzymaj ciężary w dłoniach, aby uzyskać dodatkowy opór” - mówi Brosnan. Możesz użyć odważników o masie 5, 10 lub 15 funtów i trzymać je po bokach podczas zginania i prostowania. W zależności od poziomu kondycji najlepiej jest osiągnąć punkt, w którym wykonujesz trzy serie 12-15 przysiadów.

Jeśli chcesz celować w mięśnie łydek, a także równowagę, możesz także spróbować zrobić zestaw, w którym większą wagę przykładasz do przedniej części stóp.

2. Wyrzuć to

Lunging to kolejny świetny sposób na celowanie w mięśnie nóg. Stojąc razem, wykonaj gigantyczny krok naprzód jedną nogą, a następnie wróć do stania. „Twoja przednia noga powinna się pod kątem 90 stopni, a tylne kolano powinno zbliżyć się do ziemi, nie dotykając jej” - mówi Brosnan.

Trzy zestawy po 12-15 skoków na każdą nogę są więcej niż wystarczające, aby pomóc zbudować dobre mięśnie nóg.

3. Walk It Out

Jeśli chcesz połączyć wysiłek cardio z budowaniem mięśni nóg, wspinacz po schodach lub staroświecka wędrówka pod górę może wiele osiągnąć. Gdy zwiększysz swoją siłę i wytrzymałość, możesz zwiększyć stopień nachylenia, a także długość kroku, aby lepiej budować mięśnie.

I pamiętaj, że schodząc, w znaczący sposób angażujesz mięśnie nóg.

4. Zrównoważ swoją dietę

„Jeśli naprawdę chcesz zbudować mięśnie”, mówi Brosnan, „upewnij się, że nie masz deficytu kalorii”. Oznacza to, że powinieneś spożywać wystarczającą ilość białka, aby utrzymać ćwiczenia nóg, ponieważ jeśli ćwiczenia budujące mięśnie zużywają więcej energii niż przyjmujesz, stracisz zarówno tłuszcz, jak i potencjalnie mięśnie. Mięśnie dobrze się rozwijają dzięki białkom, szczególnie chudym, więc upewnij się, że jesz wystarczająco dużo, aby wesprzeć zdrowy wzrost mięśni.

5. Daj spokój

„W świecie treningów żartuje się, jak dużo kulturystów śpi w dzień iw nocy” - mówi Brosnan. I to nie dlatego, że są wyczerpani. „Jeśli nie dajesz mięśniom odpowiedniego odpoczynku pomiędzy treningami, aby odbudować, mięśnie nie będą się powiększać” - mówi. A przez odpoczynek ma na myśli dobry sen regenerujący, czyli wtedy, gdy twoje ciało zaczyna pracować nad odbudową i naprawą mięśni.

Dobrze zdefiniowane mięśnie nóg są w zasięgu każdego, kto podejdzie do procesu we właściwy sposób: poprzez trening siłowy, dobre odżywianie i odpoczynek.

Zasoby (3)



Uwagi:

  1. Grokree

    Przepraszam, ale myślę, że się mylisz. Mogę bronić swojej pozycji.

  2. Dinsmore

    Zakładam, że ingeruję ... w podobną sytuację. Zapraszam do dyskusji.

  3. Agiefan

    This post is just awesome;)

  4. Maddox

    Your thought is just great

  5. Ollaneg

    W tej chwili nie mogę brać udziału w dyskusji - nie ma wolnego czasu. Wrócę - na pewno wyrażę swoją opinię w tej sprawie.



Napisać wiadomość