Zdatność

Trening na bieżni 500 kalorii

Trening na bieżni 500 kalorii


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spalanie 500 kalorii w jednym treningu to intensywny trening.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Trening polegający na spaleniu 500 kalorii będzie na poziomie średnim lub zaawansowanym. Jeśli chcesz spalić 500 kalorii w jednym treningu przy użyciu samej bieżni, możesz biegać, robić interwały sprintu lub zwiększać nachylenie bieżni. Obejmują one pracę mięśni i szybkie pulsowanie serca. W przypadku zmęczenia lub braku tchu możesz włączyć chodzenie do treningu, ale wydłuży to trening.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności

Wejdź na bieżnię i naprzemiennie biegaj na poziomie wysiłku od 4 do 7 przez trzy minuty i na poziomie wysiłku od 8 do 10 przez jedną minutę. Zrób to przez godzinę, w tym pięciominutową rozgrzewkę i pięciominutowe ochłodzenie. Jest to czas, który zajmie kobiecie ważącej 130 funtów, aby spalić 500 kalorii. Jeśli korzystasz z bieżni, przyłóż własną wagę do śledzenia kalorii. Niektóre zegarki sportowe i monitory tętna śledzą również spalone kalorie podczas biegania na świeżym powietrzu. Możesz grać z czasem przerw. Robienie interwałów o wysokiej intensywności poprawia układy tlenowe i beztlenowe, spala tłuszcz i pomaga spalić więcej kalorii podczas krótszego treningu. Zazwyczaj jest to kluczowe ćwiczenie dla programów treningu prędkości i jest korzystne dla biegaczy wytrzymałościowych.

Uphill Running

Możesz biegać pod górę w stałym tempie lub wykonywać intensywne interwały pod górę podczas płaskiego biegu, aż spalisz 500 kalorii. Aby zmniejszyć nudę, wymieszaj swoje treningi, dodając zarówno interwały sprintu, jak i interwały na wzgórzach. Niektóre bieżnie mają program „pieszych wędrówek”, który tworzy trening, zmieniając nachylenie dla Ciebie w różnych odstępach czasu. Bieg pod górę poprawia moc i prędkość przyspieszania, które są szczególnie ważne dla sprinterów i biegaczy na krótkich dystansach. Dostaniesz także solidne uda.

Bieganie wytrzymałościowe

Możesz także biegać w stałym tempie bez robienia przerw, aby spalić 500 kalorii. Wolniejsi biegacze - tak jak ci, którzy przebiegają 10-minutową milę - mogą spalić 500 kalorii w 40 minut dla osoby ważącej 155 funtów, a szybcy biegacze mogą spalić taką samą liczbę kalorii w tempie 7-minutowym zaledwie 28 minut, według Harvard Medical School. Ten trening poprawia wydolność tlenową i wytrzymałość, co jest ważne dla biegaczy długodystansowych i każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie sercowo-naczyniowe.

Pieszy

Według Harvard Medical School, szybki marsz w tempie 13 minut mili powoduje spalenie 500 kalorii w godzinę i 40 minut dla osoby o wadze 125 funtów, godzinę i 20 minut w przypadku osoby o wadze 155 funtów oraz godzinę i osiem minut dla osoba ważąca 185 funtów. Szybki marsz jest umiarkowanym ćwiczeniem aerobowym, które może pomóc ci schudnąć, ale jeśli nie masz nadwagi lub otyłości, uzyskanie harmonogramu zajmuje dużo czasu.


Obejrzyj wideo: BIG MAJK RADZI - Cardio, jak wykonywać prawidłowo? (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Ayub

    Bravo, the excellent idea and it is timely

  2. JoJorr

    Nie powiedziałem tego.

  3. Johanan

    Teraz wszystko jest jasne, dzięki za pomoc w tym pytaniu.

  4. Jacobo

    Bravo, to tylko kolejne zdanie :)

  5. Jedd

    Och, ci Słowian!

  6. Custennin

    Zgadzam się, bardzo dobry kawałek

  7. Voodoogis

    Przepraszam za wtrącanie się... Znam tę sytuację. Zapraszam do dyskusji. Napisz tutaj lub na PW.



Napisać wiadomość