Zdatność

Czy można schudnąć w dwa tygodnie za pomocą bieżni?

Czy można schudnąć w dwa tygodnie za pomocą bieżni?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zwiększ nachylenie bieżni, aby zwiększyć odporność na spalanie kalorii.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Kiedy chcesz schudnąć, im dłużej będziesz go zdejmował, tym bardziej prawdopodobne jest, że osiągniesz swój cel. Ćwiczenia aerobowe to doskonały sposób na spalanie kalorii i odchudzanie, więc możesz użyć bieżni, aby zrzucić kilka kilogramów w zaledwie dwa tygodnie. Prawdopodobnie nie stracisz więcej niż 2 lub 3 funty, ale nawet ta niewielka ilość to dobry początek.

Intensywność się liczy

Możesz chodzić, biegać lub biegać na bieżni, ale jeśli chcesz schudnąć w ciągu zaledwie dwóch tygodni, wybierz bardziej intensywne treningi. Dokładnie, ile kalorii spalasz, zależy od tego, ile ważysz, jak długo ćwiczysz i jak szybko się poruszasz. ShapeFit.com mówi, że osoba, która waży 145 funtów, może spalić nawet 300 kalorii w pół godziny podczas biegu, ale chodzenie spali tylko 180 kalorii.

Spójność jest istotna

Jeśli poważnie myślisz o zrzuceniu kilku funtów w ciągu zaledwie dwóch tygodni na bieżni, przygotuj się na używanie jej prawie codziennie. Ćwiczenie raz lub dwa razy w ciągu dwóch tygodni nie zrobi wiele dla zdolności spalania kalorii w organizmie. Biegaj na bieżni co najmniej pięć dni w tygodniu, aby dać swojemu ciału większe szanse na spalenie większej ilości kalorii i utratę wagi.

Czas na bieżni

Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom mówi, że potrzebujesz pięciu godzin umiarkowanej aktywności tlenowej lub dwóch i pół godziny intensywnej aktywności tlenowej każdego tygodnia. Ale to, jak długo biegasz na bieżni za każdym razem, kiedy się wspinasz, zależy od tego, ile czasu możesz zaplanować. Na szczęście nie musisz wykonywać ćwiczeń cardio naraz, ani nawet w jednej sesji dziennie. W razie potrzeby możesz podzielić biegi na bieżnię tak szybko, jak 10 minut, tak długo, jak logujesz w sumie dwie i pół do pięciu godzin tygodniowo, w zależności od intensywności.

Czynnik w diecie

Wykorzystaj maksymalnie dwa tygodnie na bieżni, dostosowując dietę. Jeśli spalisz 500 kalorii więcej niż przyjmujesz każdego dnia, sam ten deficyt spowoduje utratę 1 funta wagi w ciągu tygodnia. Harvard Health informuje, że zmniejszenie spożycia kalorii o 250 kalorii dziennie oraz spędzenie 30 minut na chodzeniu po bieżni spowoduje utratę 1 funta wagi w nieco ponad tydzień. Jeszcze bardziej obniżając kalorie i zwiększając intensywność biegu na bieżni, przyspieszysz proces i zapewnisz sobie najlepszą szansę na utratę wagi w zaledwie dwa tygodnie.

Zasoby (1)


Obejrzyj wideo: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie (Może 2022).