Zdatność

Czy przysiadowa maszyna może dać ci większy tyłek?

Czy przysiadowa maszyna może dać ci większy tyłek?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Użyj przysadzistej maszyny, aby zbudować zgrabny, stonowany tyłek.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Przysiady są znane z tego, że są jednymi z najlepszych ćwiczeń budujących uda. Przysiady ze sztangą atakują wiele mięśni dolnej części ciała, w tym mięśnie czworogłowe, łydki, ścięgna podkolanowe i pośladki lub mięśnie pośladków. Jeśli nie masz pewności, że kucasz z wolnym paskiem lub nie masz do niego dostępu, możesz zamiast tego użyć maszyny do przysiadów. Działa to w nieco inny sposób, ale nadal można go wykorzystać do budowy tyłka.

Wskazówka

  • Przysiady budują mięśnie łupu, szczególnie gdy wykonujemy je z dużymi ciężarami.

Poznaj podstawy

Kiedy trenujesz mięsień, włókna ulegają uszkodzeniu i rozwijają się małe łzy. Twoje ciało następnie inicjuje proces naprawy, kiedy powstają nowe nici białkowe, zwane miofibrylami. Im więcej miofibryli budujesz i im bardziej rosną, tym większy staje się mięsień. Podczas gdy twoja genetyka decyduje o tym, jak szybko budujesz mięśnie, jeśli ciągle poddajesz mięsień stresowi i zwiększasz swoją wagę i liczbę powtórzeń, mięsień będzie się powiększał.

Zrozumieć specyfikę

Jednym z głównych mięśni pracujących podczas przysiadu jest pośladek maksymalny - największy z mięśni pośladków. Główną stosowaną grupą mięśniową jest jednak mięsień czworogłowy. Używanie maszyny do przysiadów zamiast przysiadu z ciężarem może być korzyścią lub przeszkodą, w zależności od tego, czy aktywnie chcesz zbudować tyłek, czy nie. Ponieważ przysiad w kształcie litery V lub dźwignia z dźwignią wymaga mniejszej równowagi i stabilizacji niż przysiad ze sztangą, twoje pośladki nie są tak często wykorzystywane.

Bust the Mit

Dodanie przysiadów do rutyny nie zwiększy nagle twojego tyłka, zauważa fizjolog Tom Kelso na stronie Breaking Muscle. Kelso dodaje, że wielkość twoich pośladków zależy również od twojej genetyki i potencjału budowy mięśni. Rozwój tyłka zależy również od tego, jak ciężko trenujesz. Jeśli chcesz zbudować pośladki, powinieneś starać się stale zwiększać ciężar, jaki podnosisz na maszynie do przysiadów. Jeśli cały czas trzymasz się tych samych ciężarków, powtórzeń i okresów odpoczynku, to raczej nie zobaczysz żadnego prawdziwego wzrostu, ponieważ twoje mięśnie nie są zagrożone.

Zbuduj tyłek

Aby powiększyć tyłek, potrzebujesz również nadwyżki kalorii. Jeśli nie jesteś kompletnym początkującym i nie uczestniczyłeś wcześniej w programie odporności, nie zbudujesz mięśni, dopóki nie zjesz wystarczającej ilości kalorii, aby rosnąć. Dla osób po potężnych mięśniach pośladkowych trener siły Mike Robertson zaleca włączenie różnych wariantów przysiadu. Przysiady przednie, przysiady skrzyniowe, przysiady szybkobieżne, przysiady z poprzeczką bezpieczeństwa i przysiady w stylu olimpijskim uderzają w poślizg i wymagają większej stabilizacji tyłka niż w przypadku przysiadów.



Uwagi:

  1. Garey

    W tym coś jest. Najwyraźniej dziękuję za pomoc w tym pytaniu.

  2. Evelake

    Moim zdaniem się mylisz. Jestem pewien. Porozmawiajmy o tym. Napisz do mnie na PM, porozmawiamy.



Napisać wiadomość