Zdatność

Jak zdobyć 6-pak Abs za pomocą aerobiku w wodzie

Jak zdobyć 6-pak Abs za pomocą aerobiku w wodzie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zajęcia z aerobiku w wodzie są oferowane dla osób w każdym wieku.

Photodisc / Valueline / Getty Images

Jeśli mieszkasz w gorącym klimacie, możesz preferować wykonywanie większości ćwiczeń w basenie, szczególnie w lecie. Aerobik w wodzie może pomóc w napinaniu mięśni podczas spalania kalorii w celu zrzucenia kilogramów. Mięsień prosty brzucha jest najwyżej położonym mięśniem odpowiedzialnym za wygląd brzucha sześciopakowego. Mięsień ten musi zostać wzmocniony, a tłuszcz leżący nad nim musi zostać stopiony, aby twój abs wyglądał wyraźnie. Aerobik w wodzie to dobry sposób na rzeźbienie mięśni brzucha, ponieważ zapewnia odporność, która może pomóc w spaleniu kalorii i budowie mięśni.

1.

Weź udział w zajęciach z aerobiku w wodzie, które rzucą Ci wyzwanie. Nie dostaniesz sześciopaku abs idąc łatwą drogą. Powinieneś poczuć oparzenie i poczuć, że się pocisz, nawet jeśli jesteś w wodzie. Wypróbuj klasę głębinową lub zaawansowaną, aby jeszcze bardziej wzmocnić swój trening.

2.

Poruszaj się w aerobiku w wodzie co najmniej cztery razy w tygodniu, ale możesz potrzebować aż sześciu sesji tygodniowo, aby uzyskać sześciopak. Staraj się ćwiczyć sześć dni w tygodniu przez 60 do 90 minut za każdym razem. Weź jeden dzień wolnego, aby odpocząć i uniknąć wypalenia zawodowego po przetrenowaniu.

3.

Użyj makaronu z puli, aby wykonać zakładki w basenie. Trzymaj makaron wokół górnej części pleców, końcami przed sobą. Połóż nogi prosto przed sobą i upewnij się, że celujesz palcami. Skurcz mięśnie brzucha i przyłóż podkurczone kolana do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund. Ponownie wyciągnij nogi przed siebie i powtórz całą sekwencję przez trzy do pięciu minut.

4.

Wykonuj ćwiczenia skierowane na mięśnie brzucha, takie jak ćwiczenie k-bieżnika. Przejdź do obszaru basenu, w którym stopami nie można dotrzeć do dna. Złap dłonie, zacznij kroczyć wodą i wykonuj małe ruchy kółkiem. Podnieś prawą nogę prosto przed siebie, jednocześnie kierując palce lewej nogi w kierunku dna basenu. Przytrzymaj przez pięć sekund. Twoje ciało będzie w kształcie K. Szybko naprzemiennie nogi i przytrzymaj przez kolejne pięć sekund. Kontynuuj naprzemiennie pozycje nóg przez 30 sekund do dwóch minut lub do momentu zmęczenia mięśni.

5.

Chwyć piłkę plażową i przejdź do głębokiego obszaru basenu. Trzymaj piłkę plażową mocno przy klatce piersiowej i pływaj na plecach w wodzie z rozłożonymi nogami i stopami. Przeturlaj swoje ciało w prawo, aby obrócić się pod wodą i ponownie cofnąć. Nazywa się to bułką wydry, ponieważ będziesz wyglądać jak wydra wirująca w wodzie. Ćwiczenie wykorzystuje ramiona, plecy i mięśnie brzucha, aby naciskać na opór wody i piłki plażowej.

Rzeczy potrzebne

  • Makaron basenowy
  • piłka plażowa

Wskazówka

  • Jedz zdrową dietę z odpowiednią ilością kalorii dla swojego organizmu. Musisz stracić dodatkowy tłuszcz, zanim pokażą się mięśnie brzucha. Ilość kalorii różni się w zależności od płci, wzrostu i aktualnej wagi, dlatego przed rozpoczęciem nowej diety i rutyny porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.

Kredyty fotograficzne

  • Photodisc / Valueline / Getty Images


Obejrzyj wideo: DESPACITO FIT PARODIA. Polska Wersja "SALTITO SALTITO" ft. Luis Fonsi (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Jeno

    Przepraszam, że ci przerywam.

  2. Calibom

    Podziękowania dla autora za post !!

  3. Wit

    Przepraszam, ale moim zdaniem nie masz racji. Jestem pewien. Mogę to udowodnić. Napisz do mnie w PM, omówimy.



Napisać wiadomość