7 najlepszych hantli porusza się na mszę

Trening siłowy z hantlami opłaca się pod względem wielkości i definicji.

NA / PhotoObjects.net / Getty Images

Prawdziwa wartość używania hantli polega na ich wszechstronności. Obciążone talerzami maszyny Smitha, kable, a nawet sztangi mają ograniczony zakres ruchu, który można osiągnąć za pomocą jednego ćwiczenia. Hantle pozwalają szybko podróżować przez klasy wagowe, dzięki czemu możesz zmaksymalizować swój trening. Możesz osiągnąć poważną masę dzięki niektórym kreatywnym odmianom hantli tradycyjnych ćwiczeń budujących siłę.

Kreator masy dolnej części ciała

Martwy ciąg wzmocni mięśnie pośladkowe na plecach i mięśnie czworogłowe uda. Wykonywanie martwych ciągów hantli jest przeznaczone głównie dla zaawansowanych osób, które chcą budować masę i siłę rdzenia w nogach. Musisz dużo bardziej skoncentrować się na utrzymaniu równowagi na hantlach. Trzymając hantle w każdej ręce, schylasz się na kolanach i nogą ponownie dociskasz ciężar do góry.

Przysiady dla siły nóg

Robienie przysiadów z hantlami pomaga zobaczyć widoczne wyniki w dolnej części ciała, ponieważ można stopniowo stosować coraz większe ciężary. Trzymaj dwa ciężkie hantle w każdej ręce w dół w kierunku boku. Z dłońmi skierowanymi do wewnątrz i wyprostowanymi plecami, zegnij kolana i przykucnij w kierunku podłogi. Ponownie wyprostuj nogi, rozciągając i zginając biodra i kolana.

Zwijanie ścięgna podkolanowego

Robienie loków na ścięgno z hantlami to świetny sposób na powiększenie tylnej części uda. Zaczynasz od podniesienia standardowej ławki treningowej o kilka stopni. Połóż się na brzuchu na ławce i chwyć hantle o lekkiej do średniej masie między stopami. Zegnij nogi powoli z powrotem w kierunku pleców, a następnie powoli je wyprostuj.

Walking Lunge

Chodzenie z hantlami jest jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie mięśnia czworogłowego w zewnętrznym udzie. W tym ćwiczeniu najważniejszą rzeczą do rozważenia jest forma. Krótsze pasy utrzymują nacisk na mięsień czworogłowy, a głębsze pasy będą również nacelowane na mięśnie pośladkowe na plecach. Możesz skalować ciężary tak wysoko, jak chcesz, pod warunkiem, że rzucisz się do przodu z prostym grzbietem, a nawet stopami.

Timed Bench Press

Prasy stołowe na hantle są świetnym ćwiczeniem budującym siłę, ale aby maksymalnie zwiększyć trening klatki piersiowej, rób zestawy na czas. Ćwiczenie wyciskania na czas jest przeznaczone do lekkich ciężarów, więc nie chwytaj najcięższych hantli, które możesz podnieść. Połóż się na plecach z hantlami w każdej ręce. Zegnij ramiona pod kątem około 45 stopni i dociśnij ciężarki do klatki piersiowej. Wykonaj trzy 30-sekundowe zestawy, w których wykonujesz jedno powtórzenie na sekundę.

Prasa stołowa z pojedynczym ramieniem

Wyciskanie na jednym ramieniu izoluje mięśnie piersiowe i dodaje masy do górnej części ciała. Podczas tego ćwiczenia kładziesz się na plecach na płaskiej ławce. Umieść hantle w jednej ręce, zegnij łokieć i ustaw ramię pod kątem 45 stopni względem głowy. Naciskaj ciężar w górę i na klatkę piersiową. Zamiast podnoszenia obu hantli jednocześnie, izolujesz każde ramię i naprzemienne zestawy.

Zestaw mechaniczny

Mechaniczne zestawy upuszczeń uderzyły we wszystkie trzy sekcje grupy mięśni piersiowych. Upewnij się, że masz ławkę do ćwiczeń, która z łatwością może przechodzić z pochylonej na płaską, a na końcu do obniżonej pozycji. Możesz używać lekkich hantli na czas ćwiczenia lub ustawiać ciężary w każdym interwale. Zacznij od pochyłości i wykonaj zestaw nachylonej wyciskarki do hantli. Następnie przejdź na płaską ławkę i wykonaj zestaw standardowej wyciskarki do hantli. Przestaw ławkę do pozycji odrzuconej i zakończ z zestawem wyciskających hantli.

Zasoby (3)

Obejrzyj wideo: 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA KLATE (Lipiec 2022).