Zdatność

7-tygodniowy plan treningu

7-tygodniowy plan treningu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rozpoczynając nowy program ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem.

Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Siedmiotygodniowy plan treningowy jest rzadkością w dzisiejszych miłośnikach chirurgii plastycznej i „chcę tego teraz” społeczeństwa. Ale jeśli jesteś jednym z tych ćwiczących, którzy mają siłę woli, aby wyznaczyć sobie cel siedmiu tygodni, i prawdopodobnie osiągniesz jeszcze więcej korzyści, takich jak siedmiotygodniowy plan treningowy, który stanie się nawykiem na całe życie. Dla wielu osób siedem tygodni ćwiczeń może wydawać się zastraszające. Ale biorąc to powoli i mieszając ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, czas upłynie szybciej, niż można się było spodziewać.

Siedem tygodni w niebie ćwiczeń

Twój siedmiotygodniowy plan ćwiczeń zawiera dwie ważne indywidualne jednostki lub aspekty. Pierwszy to tydzień, którego masz siedem. Drugi to wybór ćwiczeń: trening cardio i siłowy. Powinieneś zaplanować swój siedmiotygodniowy trening na tydzień, dodając dni treningu wytrzymałościowego i siłowego do każdego tygodnia. Celuj przez trzy dni treningu siłowego i dwa dni cardio tygodniowo. Upewnij się, że dni treningu siłowego są rozłożone, aby mięśnie miały czas na odpoczynek. Dla wygody zastanów się nad tym, aby wszystkie siedem tygodni były takie same, na przykład wykonywanie treningu siłowego w poniedziałek, środę i sobotę podczas wykonywania ćwiczeń kardio we wtorek i czwartek.

Siła jest na wyciągnięcie ręki

Dni treningu siłowego przynoszą korzyści, pomagając budować mięśnie, co z kolei pomaga spalać więcej kalorii w ciągu dnia. Zacznij od nauki odpowiedniej formy ćwiczeń, które zamierzasz uwzględnić w swojej rutynie. Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, nauka właściwej formy może stanowić pierwszy tydzień planu siedmiotygodniowego. Ale nauka prawidłowej formy zoptymalizuje przyrost mięśni podczas podnoszenia ciężarów, a także zmniejszy ryzyko kontuzji. Na dni treningu siłowego wybierz około pięciu ćwiczeń złożonych lub ćwiczeń wymagających ruchu wielu stawów, takich jak prasy wojskowe, prasy na triceps, podbródki, przysiady i wyciskanie na ławce. Wykonaj je w dwóch do pięciu seriach po 10 powtórzeń, odpoczywając przez trzy minuty między seriami.

Cardio nie powinno być przespacerowaniem

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, zdrowie serca czy wytrzymałość, zastanów się nad planowaniem dni kardio jako ćwiczeń cardio o umiarkowanej do wysokiej intensywności, takich jak trening interwałowy. Trening interwałowy pozwala zaoszczędzić czas, spalając jednocześnie dużą liczbę kalorii. Wybierz ćwiczenie cardio, bez względu na to, czy chodzi o bieganie, skakanie na linie, używanie orbitreka, grę w racquetball czy wiosłowanie, i wykonuj je jak najszybciej przez 30 sekund. Następnie przejdź na trening o niskiej intensywności przez 60 sekund. Powtórz ten proces w sumie pięć razy dla sesji w pierwszym tygodniu. Pamiętaj, aby dodać rozgrzewkę i ochłonięcie.

Nowy szczyt każdego tygodnia

Twój siedmiotygodniowy plan powinien być ci znany w drugim tygodniu, po prostu dlatego, że każdy tydzień jest taki sam, z wyjątkiem jednej rzeczy: postępu. Co tydzień powinieneś zwiększać intensywność. W dni treningu siłowego dodaj więcej ćwiczeń, zestawów lub powtórzeń do ćwiczeń. Na przykład dla przysiadu dodaj 10 funtów, jeden zestaw lub trzy powtórzenia, gdy zaczynasz nowy tydzień. Na dni cardio dodaj więcej interwałów do treningu lub zwiększ długość sekcji o wysokiej intensywności. Na przykład na początku drugiego tygodnia wykonaj trzy interwały lub zmień sesję treningu interwałowego na 45 sekund treningu o wysokiej intensywności z 60 sekundami treningu o niskiej intensywności.

Zasoby (3)


Obejrzyj wideo: JAK UŁOŻYĆ SKUTECZNY TRENING ? gotowy plan w opisie! (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Jarvi

    Subskrybuję wszystkie powyższe.

  2. Keddrick

    Podobne jest coś?

  3. Saburo

    Rzucę okiem na pracę w piątek.

  4. Kamau

    Dobra robota, to zdanie było właściwie

  5. Broderik

    Przepraszam, ale moim zdaniem nie masz racji. Proponuję omówić.

  6. Mot

    Dzięki za informację, czy mogę pomóc ci z czymś synonimem?

  7. Aineislis

    Myślę, że nie masz racji. Proponuję omówić to. Napisz do mnie na PW.

  8. Daibhidh

    Pojawiają się dziwne relacje.

  9. Darcy

    Przepraszam, usunąłem tę wiadomość



Napisać wiadomość