8 pozycji jogi, które musisz wykonać

Ćwiczenie jogi na zewnątrz pomaga poczuć się związanym z naturą.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Ciesząc się pełnowymiarowymi zajęciami jogi w studio z instruktorem i innymi uczniami, aby zmotywować cię, możesz wydawać się niemożliwością z napiętym harmonogramem - ale możesz stworzyć własną praktykę z ośmioma pozycjami do jogi. Zaletą indywidualnej praktyki jest umiejętność wykonywania pozycji w dowolnym miejscu i czasie w ciągu dnia. Nawet jeśli nie jesteś w stanie wykonać wszystkich pozycji w jednej sesji, wykonuj asany w pięciominutowych sesjach przez cały dzień, aby czerpać korzyści ze spokojniejszego umysłu, silniejszego ciała i spokojniejszego ducha.

Sukhasana

Prawie wszystkie style jogi zalecają wykonywanie zgięć, co najmniej jednego zgięcia do przodu, jednego skrętu, jednego siedzącego asany i ostatecznej pozycji spoczynkowej, zgodnie z YogaHolidays.net. Sukhasana to prosta pozycja siedząca ze skrzyżowanymi nogami, którą można wykonać przez kilka chwil, zanim inne pozy skupią się na sobie i przygotować się na dłuższą praktykę, lub stosować samodzielnie przez kilka minut medytacji i ciszy, aby skoncentrować umysł.

Kot i krowa

Pozy kota i krowy są cudowną rozgrzewką dla kręgosłupa. Te dwie pozy współpracują ze sobą. Zaczynasz na rękach i kolanach w pozycji blatu stołu, a następnie wyginasz kręgosłup od pełnego łuku do pełnego zaokrąglenia pleców. Kilka rund kotów i krów uwolni napięcie dolnej części pleców, które często wkrada się podczas siedzenia przy biurku przez cały dzień.

Uttanasana

Standing Forward Bend to zwodniczo prosta pozycja, która może przynieść ulgę w dolnej części pleców i szybki ożywiający przypływ energii. Erich Schiffmann naucza w swojej książce „Poruszanie się w bezruchu”, że Uttanasana może być również używana jako praktyka odpuszczania. Gdy zwiesisz głowę i ramiona w kierunku podłogi, pozwól sobie się zrelaksować i zmiękczyć w całym ciele. Puść wszelki wysiłek w pozie.

Adho Mukha Svanasana

Pies zwrócony w dół, uważany za inwersję, jest świetnym wyborem, gdy siedzisz zbyt długo. Ta tradycyjna poza stanowi część serii Powitanie Słońca i może być używana jako pozycja relaksacyjna. Podejmij wyzwanie w tej pozie, sprawiając, że ręce i nogi będą aktywne i mocne - a kiedy będziesz gotowy do odpoczynku, po prostu zgnij kolana i opuść się do Balasana lub Pozy Dziecka, aż poczujesz gotowość powrotu do Doga Psa.

Bhujanghasana

Kobra to wygięcie do tyłu, które jest również wykonywane w ramach Powitania Słońca. Podobnie jak w przypadku wszystkich asan, Kobrę można ćwiczyć na różnych etapach, w zależności od twoich umiejętności i elastyczności. Baby Cobra wydłuża tył szyi, tworząc przestrzeń w górnych kręgach i uwalniając napięcie z ramion.

Paschimottanasana

Sitting Forward Bend jest idealną kontrą dla Cobry. Od pozy sztabowej zawias do przodu na biodrach i wyciągnij ręce w kierunku stóp. Oprzyj ręce na nogach lub trzymaj stopy, jeśli jest to wygodne. Podstawy jogi radzą tej pozycji, aby uspokoić układ nerwowy i rozciągnąć całe ciało z powrotem.

Parsva Sukhasana

Simple Twist można wykonać na krześle, na podłodze, a nawet na łóżku. Siedząc wysoko, rozluźnij ramiona na plecach i unieś lekko klatkę piersiową w kierunku sufitu. Połóż lewą rękę na zewnętrznej stronie prawego uda i delikatnie skręć i obejrzyj się przez ramię. Wstrzymaj kilka głębokich oddechów i powtórz po drugiej stronie. Zalety zwrotów akcji obejmują masowanie narządów wewnętrznych, lepszą elastyczność i ruchomość kręgosłupa.

Savasana

Ostateczne odprężenie lub zwłoki stanowią szansę dla twojego ciała, umysłu i ducha na przetworzenie doświadczenia jogi. Leżąc na plecach z zamkniętymi oczami, powoli rozluźniasz całe swoje ciało, myśli i wreszcie spoczywasz w głębszym spokoju w sobie. „Yoga Journal” zaleca ćwiczenie pięciu minut Savasany na każde 30 minut ćwiczeń jogi.

Zasoby (3)