Zdatność

8 pozycji jogi, które musisz wykonać

8 pozycji jogi, które musisz wykonać


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ćwiczenie jogi na zewnątrz pomaga poczuć się związanym z naturą.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Ciesząc się pełnowymiarowymi zajęciami jogi w studio z instruktorem i innymi uczniami, aby zmotywować cię, możesz wydawać się niemożliwością z napiętym harmonogramem - ale możesz stworzyć własną praktykę z ośmioma pozycjami do jogi. Zaletą indywidualnej praktyki jest umiejętność wykonywania pozycji w dowolnym miejscu i czasie w ciągu dnia. Nawet jeśli nie jesteś w stanie wykonać wszystkich pozycji w jednej sesji, wykonuj asany w pięciominutowych sesjach przez cały dzień, aby czerpać korzyści ze spokojniejszego umysłu, silniejszego ciała i spokojniejszego ducha.

Sukhasana

Prawie wszystkie style jogi zalecają wykonywanie zgięć, co najmniej jednego zgięcia do przodu, jednego skrętu, jednego siedzącego asany i ostatecznej pozycji spoczynkowej, zgodnie z YogaHolidays.net. Sukhasana to prosta pozycja siedząca ze skrzyżowanymi nogami, którą można wykonać przez kilka chwil, zanim inne pozy skupią się na sobie i przygotować się na dłuższą praktykę, lub stosować samodzielnie przez kilka minut medytacji i ciszy, aby skoncentrować umysł.

Kot i krowa

Pozy kota i krowy są cudowną rozgrzewką dla kręgosłupa. Te dwie pozy współpracują ze sobą. Zaczynasz na rękach i kolanach w pozycji blatu stołu, a następnie wyginasz kręgosłup od pełnego łuku do pełnego zaokrąglenia pleców. Kilka rund kotów i krów uwolni napięcie dolnej części pleców, które często wkrada się podczas siedzenia przy biurku przez cały dzień.

Uttanasana

Standing Forward Bend to zwodniczo prosta pozycja, która może przynieść ulgę w dolnej części pleców i szybki ożywiający przypływ energii. Erich Schiffmann naucza w swojej książce „Poruszanie się w bezruchu”, że Uttanasana może być również używana jako praktyka odpuszczania. Gdy zwiesisz głowę i ramiona w kierunku podłogi, pozwól sobie się zrelaksować i zmiękczyć w całym ciele. Puść wszelki wysiłek w pozie.

Adho Mukha Svanasana

Pies zwrócony w dół, uważany za inwersję, jest świetnym wyborem, gdy siedzisz zbyt długo. Ta tradycyjna poza stanowi część serii Powitanie Słońca i może być używana jako pozycja relaksacyjna. Podejmij wyzwanie w tej pozie, sprawiając, że ręce i nogi będą aktywne i mocne - a kiedy będziesz gotowy do odpoczynku, po prostu zgnij kolana i opuść się do Balasana lub Pozy Dziecka, aż poczujesz gotowość powrotu do Doga Psa.

Bhujanghasana

Kobra to wygięcie do tyłu, które jest również wykonywane w ramach Powitania Słońca. Podobnie jak w przypadku wszystkich asan, Kobrę można ćwiczyć na różnych etapach, w zależności od twoich umiejętności i elastyczności. Baby Cobra wydłuża tył szyi, tworząc przestrzeń w górnych kręgach i uwalniając napięcie z ramion.

Paschimottanasana

Sitting Forward Bend jest idealną kontrą dla Cobry. Od pozy sztabowej zawias do przodu na biodrach i wyciągnij ręce w kierunku stóp. Oprzyj ręce na nogach lub trzymaj stopy, jeśli jest to wygodne. Podstawy jogi radzą tej pozycji, aby uspokoić układ nerwowy i rozciągnąć całe ciało z powrotem.

Parsva Sukhasana

Simple Twist można wykonać na krześle, na podłodze, a nawet na łóżku. Siedząc wysoko, rozluźnij ramiona na plecach i unieś lekko klatkę piersiową w kierunku sufitu. Połóż lewą rękę na zewnętrznej stronie prawego uda i delikatnie skręć i obejrzyj się przez ramię. Wstrzymaj kilka głębokich oddechów i powtórz po drugiej stronie. Zalety zwrotów akcji obejmują masowanie narządów wewnętrznych, lepszą elastyczność i ruchomość kręgosłupa.

Savasana

Ostateczne odprężenie lub zwłoki stanowią szansę dla twojego ciała, umysłu i ducha na przetworzenie doświadczenia jogi. Leżąc na plecach z zamkniętymi oczami, powoli rozluźniasz całe swoje ciało, myśli i wreszcie spoczywasz w głębszym spokoju w sobie. „Yoga Journal” zaleca ćwiczenie pięciu minut Savasany na każde 30 minut ćwiczeń jogi.

Zasoby (3)



Uwagi:

  1. Echoid

    Jaki niezwykły temat

  2. Ransford

    Przepraszam, że nie mogę ci pomóc. Myślę, że znajdziesz tutaj właściwe rozwiązanie.

  3. Goltisho

    Ciekawy temat, wezmę udział. Wiem, że razem możemy dojść do właściwej odpowiedzi.



Napisać wiadomość