Zdatność

Kardio przez 5 dni w tygodniu przez 45 minut

Kardio przez 5 dni w tygodniu przez 45 minut



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spacerowanie z psem przez 45 minut nie tylko przyniesie korzyści Twojemu zwierzakowi.

Kane Skennar / Photodisc / Getty Images

Ludziom, którzy prowadzą intensywne życie, często trudno jest poświęcić kilka minut dziennie, a nawet mniej niż 45 minut na trening. Jeśli jesteś w stanie zmienić harmonogram, aby pozostawić Ci 45 minut na ćwiczenia sercowo-naczyniowe, pięć dni w tygodniu, znacznie poprawisz swoje zdrowie i jakość życia. W zależności od celów fitness i intensywności wysiłku podczas treningu pięć dni po 45 minut może pomóc w przekroczeniu cotygodniowych wytycznych dotyczących ćwiczeń.

Uczyń Cardio priorytetem

45-minutowy trening cardio może się przydać, ale często wyzwaniem jest zarezerwowanie nieprzerwanego okresu na taką aktywność. Jeśli często spędzasz wolny czas na wysokim poziomie, rozważ takie kroki, jak ustawienie budzika na pięć dni w tygodniu, ćwiczenia przed telewizorem lub rekrutacja członków rodziny do wspólnego ćwiczenia. Szukaj okazji, w których możesz ćwiczyć cardio; na przykład zamiast jechać autobusem do pracy, w miarę możliwości rozważ spacer.

Podnoszenie kardio

Ćwiczenia cardio zapewniają wiele korzyści fizycznych i emocjonalnych, ale wybieranie ćwiczeń, które lubisz wykonywać, zwiększa szansę na uzyskanie tych korzyści. Rozważając ćwiczenia, upewnij się, że spełniają one definicję układu sercowo-naczyniowego - muszą podnosić twoje serce i szybkość oddychania podczas korzystania z wielu dużych grup mięśni razem. Przykłady tego rodzaju ćwiczeń, które są również nazywane ćwiczeniami aerobowymi, obejmują pływanie, piesze wędrówki, spacery, skakankę, jazdę na rowerze, jogging, taniec i aerobik stepowy.

Sprawdź swoje tempo

Poświęcenie 45 minut wysiłkowi fizycznemu przez pięć dni w tygodniu daje tygodniowe ćwiczenia do 225 minut. Ta ilość może być więcej niż wystarczająca lub wręcz idealna, w zależności od celu fitness. Dorośli, którzy wykonują umiarkowane ćwiczenia kardio, powinni uzyskać 150 minut ćwiczeń tygodniowo lub 300 minut, jeśli chcą schudnąć. W przypadku energicznych działań dwie wytyczne wynoszą odpowiednio 75 lub 150 minut. Możesz określić tempo treningu, próbując powiedzieć krótkie zdanie. Jeśli potrafisz to powiedzieć, twoje tempo jest umiarkowane. Jeśli potrafisz zebrać tylko kilka słów, zanim zaczniesz oddychać, twoje tempo jest energiczne.

Korzyści z Cardio

Nie trzeba długo czekać na zmiany fizyczne i emocjonalne, których doświadczasz, poświęcając 225 minut na ćwiczenia cardio co tydzień. Ćwiczenia cardio to skuteczny sposób na poprawę nastroju, a nawet złagodzenie objawów niektórych przypadków depresji. Jeśli często jesteś spięty, regularne ćwiczenia cardio mogą pomóc Ci się zrelaksować i lepiej spać. Ta forma ćwiczeń wzmacnia również układ odpornościowy, buduje zdrowszy układ sercowo-naczyniowy, a nawet może dać ci więcej energii.

Zasoby (1)


Obejrzyj wideo: 45-min Full Body Fat Burn HIIT at home with NO JUMPING Arms, Abs, Back, Thighs & Legs Emi (Sierpień 2022).