Zdatność

Kardio, rower i wioślarstwo, aby schudnąć

Kardio, rower i wioślarstwo, aby schudnąć


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wioślarz może pomóc spalić setki kalorii na trening.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Po podjęciu zobowiązania, aby schudnąć, następnym krokiem jest wybór metod, których użyjesz do stopienia funtów. Do Państwa dyspozycji jest długa lista ćwiczeń, w tym ogólnie jazda na rowerze, wiosłowanie i ćwiczenia cardio, które przyjmują różne formy. Czas, jaki musisz poświęcić na jakąkolwiek aktywność, zależy od twoich celów związanych z odchudzaniem i, do pewnego stopnia, od tego, jak dokładnie obserwujesz spożycie kalorii.

Tracić na wadze

Utrata wagi może wydawać się nieuchwytna, ale proces zrzucania tłuszczu jest wynikiem spalania większej ilości kalorii niż jedzenia i picia. Takie postępowanie nazywa się tworzeniem deficytu kalorii, a deficyt 3500 kalorii spowoduje utratę 1 funta tłuszczu. Regularne ćwiczenia są logicznym sposobem na osiągnięcie dziennego deficytu kalorii, ale nie zobaczysz pozytywnych rezultatów, jeśli nie będziesz uważał na zdrową dietę. Jeśli ćwiczysz regularnie i nie odczuwasz utraty wagi, masz do wyboru zwiększenie długości treningu lub zmniejszenie spożycia kalorii.

Ćwiczenia kardio

Termin ćwiczenia kardio opisuje rodzaj ćwiczeń, które zwiększają tętno, angażują wiele grup mięśni i można je utrzymać przez dłuższy czas. Ćwiczenia cardio to skuteczny sposób na zmniejszenie masy ciała, ponieważ szybko spalają kalorie. Jeśli nie jesteś zbyt aktywny, odpowiednie są ćwiczenia kardio o umiarkowanym tempie, takie jak chodzenie. Osoba ważąca 185 funtów może spalić 222 kalorie w 30 minut marszu z prędkością 4,5 km / h. Bardziej energiczne ćwiczenia cardio obejmują jogging, taniec, step aerobik i pływanie. Osoba ważąca 185 funtów może spalić 400 kalorii w 30 minutach joggingu z prędkością 5,2 km / h i 444 kalorii w 30-minutowej aerobiku z silnym uderzeniem.

Ćwiczenia rowerowe

Jazda na rowerze, niezależnie od formy, może budować mięśnie dolnej części ciała, a także spalać setki kalorii, aby pomóc Ci schudnąć. Jazda na rowerze stacjonarnym szybko spala kalorie, a im szybciej pedałujesz, tym więcej kalorii spalisz. Osoba ważąca 185 funtów spali 444 kalorie w ciągu 30 minut jazdy na rowerze między 14 a 15,9 mil na godzinę i 533 kalorii na rowerze między 16 a 19 mil na godzinę w tym samym czasie. Na siłowni rower stacjonarny w szybkim tempie spala kalorie. Osoba ważąca 185 funtów spali 466 kalorii w 30 minut intensywnego pedałowania.

Wioślarstwo

Jeśli należysz do większości osób, które nie mają dostępu do łodzi i akwenu, w którym można wiosłować, wiosłowanie na siłowni staje się praktycznym sposobem na spalanie kalorii podczas wiosłowania. To ćwiczenie jest również skutecznym budulcem mięśni, a im trudniej wiosłujesz, tym więcej kalorii spalisz. Osoba ważąca 185 funtów spali 311 kalorii w 30 minutach umiarkowanego wiosłowania i 377 kalorii w 30 minutach intensywnego wiosłowania.

Zasoby (3)


Obejrzyj wideo: Interwał na wioślarzu R700 Sportop odchudzanie na wioślarzu (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Panagiotis

    A very valuable thing

  2. Weallcot

    niż w wyniku.

  3. Umi

    Masz absolutną rację. W tym jest i jest dobra myśl. Jest gotowy na Ciebie.

  4. Saxan

    Próbuj mi, gdzie mogę o tym przeczytać?

  5. Hearpere

    To nie jest dokładnie to, czego potrzebuję. Są inne opcje?



Napisać wiadomość