Zdatność

9 Przenosi się na dobre, aby pokonać tłuszcz brzucha

9 Przenosi się na dobre, aby pokonać tłuszcz brzucha


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Obszar brzucha ma tendencję do magazynowania większej ilości tłuszczu niż inne części ciała.

Obrazy Goodshoot / Goodshoot / Getty

Dzięki ciężkiej pracy i poświęceniu tłuszcz z brzucha można pokonać na dobre. Niestety nie ma sposobu na wykrycie tkanki tłuszczowej w żołądku. Utrata masy ciała i ujędrnienie ciała wymaga ćwiczeń aerobowych i beztlenowych, a także zdrowej diety. Podczas gdy dobra dieta odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu liczby spożywanych kalorii, regularne ćwiczenia pomogą spalić dodatkowe kalorie dla szczuplejszego, ciaśniejszego ciała.

Step Hop

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Lekko zegnij kolana i połóż dłonie na biodrach. Zrób krok do przodu prawą stopą i zeskocz z prawej nogi, podnosząc lewe kolano do poziomu bioder. Wylądujcie razem nogami. Wykonaj 16 powtórzeń, naprzemiennie między nogami.

Usiądź i naciśnij

Połóż się twarzą do góry, ze stopami schowanymi pod solidnym przedmiotem - takim jak stopień lub kanapa - a kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Trzymaj hantle w każdej ręce i wyciągnij oba ramiona prosto do góry. Wykonaj przysiad, a następnie naciśnij hantle ponad ramiona. Powoli opuść się z powrotem.

Boczna deska

Połóż się na prawej stronie ze złożonymi nogami i zgiętym łokciem, opierając się na przedramieniu. Połóż lewą rękę na lewym biodrze. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra z podłogi, wspierając ciało na przedramieniu. Przytrzymaj tak długo, jak to możliwe, w sumie przez 30 sekund. Powtórz po lewej stronie.

Naprzemienny rząd hantli

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko ugiętymi kolanami i hantlami w każdej dłoni. Zegnij biodra, opuszczając tułów, aż będzie prawie równoległy do ​​podłogi. Trzymaj obie ręce opuszczone, a plecy wyprostowane. Zegnij prawy łokieć, pociągnij hantle na bok tułowia. Opuść plecy i powtórz lewym łokciem. Wykonaj od sześciu do ośmiu powtórzeń dla każdej strony.

Lunge Reach

Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko ugiętymi kolanami i rękami do boków. Zrób krok do przodu z prawą nogą i pchnięciem, zginając kolano pod kątem 90 stopni. Wyciągnij ramiona w kierunku podłogi. Pchnij z powrotem do pozycji stojącej i unieś ręce prosto nad siebie. Wykonaj osiem powtórzeń dla każdej nogi.

Kettlebell Rysunek 8

Stań z nogami podwójnie rozstawionymi na szerokość barków i przykucnij z kettlebell w lewej ręce. Obróć dzwon wokół lewego biodra i pod lewą nogą, podając go do prawej dłoni. Nadal machaj dzwonkiem wokół prawego biodra, pod prawą nogą i lewą ręką. W sposób ciągły przepuszczaj kettlebell wokół ciała na ósemce przez osiem do 10 powtórzeń.

Walkout from Pushup

Zejdź na podłogę w pozycji pushup obiema rękami o 2 cale szerszymi niż ramiona. Rozłóż ręce tak daleko, jak to możliwe, a następnie wprowadź je z powrotem. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń.

Alpinista

Zejdź na podłogę w pozycji pushup z całym ciałem w linii prostej. Trzymając plecy prosto, unieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj i przywróć nogę do pozycji pushup. Powtórz z lewą nogą, wykonując jedno powtórzenie. Wykonaj 10 powtórzeń.

Squat Jump

Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko ugiętymi kolanami i dłońmi na boki. Kucnij z kolanami za palcami. Podskocz i podnieś obie ręce prosto do góry. Wyląduj w przysiadu z podniesionymi rękami. Opuść ramiona i powtórz 12 razy.

Rekomendacje

Nigdy nie przebijaj się przez ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból. Zatrzymaj się i daj swojemu ciału od jednego do dwóch dni na uleczenie. Aby pokonać tłuszcz z brzucha, musisz włączyć ćwiczenia aerobowe do swojego treningu. Ćwiczenia cardio trzy do czterech razy w tygodniu w kolejne dni przez 30 minut dziennie. Zdrowe odżywianie pomoże również zmniejszyć tłuszcz z żołądka. Zdrowa dieta składa się z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, tłuszczów jednonienasyconych - występujących w olejach roślinnych, awokado, orzechach i nasionach, tłuszczów wielonienasyconych - znajdujących się w tłustych rybach, białku i wapniu.


Obejrzyj wideo: Zacznij codziennie jeść kurkumę i zobacz, co wydarzy się za 30 dni (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Alistaire

    Co za wspaniały temat

  2. Abdul-Hafiz

    Uważam, że nie masz racji. Mogę to udowodnić. Napisz w PM, będziemy się komunikować.

  3. Tiladene

    Jest to cenna odpowiedź

  4. Abdul-Rahman

    Popełniasz błąd. Podyskutujmy.

  5. Shaktimuro

    To prawda, że ​​twój pomysł jest po prostu doskonały

  6. Ocvran

    Dzięki Afur za świetny post. Przeczytałem to bardzo uważnie i nauczyłem się dla siebie dużej wartości.



Napisać wiadomość