Zdatność

Trening Ab Circuit dla początkujących

Trening Ab Circuit dla początkujących


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aby uzyskać stonowany brzuch, potrzebujesz treningu, który spala tłuszcz i buduje mięśnie.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Treningi obwodowe można wykonywać przy użyciu niewielkiego lub żadnego sprzętu i sprawdzają się w przypadku osób, które nie mają dużo wolnego czasu na ćwiczenia. Wykonując trening ab z powrotem z niewielkim odpoczynkiem pomiędzy nimi, spalisz tłuszcz, jednocześnie budując silne mięśnie rdzenia - dwa niezbędne składniki sześciopaku. Początkujący zazwyczaj widzą wyniki szybko, co jest motywacją do trzymania się go. Ukończ ten trening obwodowy dla początkujących dwa do trzech razy w tygodniu w dni nie następujące po sobie, naprzemiennie z treningami cardio, aby uzyskać maksymalne wyniki.

Poradnik dotyczący obwodu

W tym treningu na obwodzie AB wykonasz wszystkie pięć ćwiczeń bez przerwy między seriami. Zrób jednominutową przerwę i powtórz wszystkie ćwiczenia po raz drugi. Kontynuuj ten wzór przez co najmniej 15 minut jako początkujący. Według Shape, im krótszy trening obwodowy, tym bardziej powinien być intensywny. Daj więc treningowi wszystko, co masz przez 15 minut. Postaraj się, aby był to 30-minutowy trening po kilku tygodniach ćwiczeń. Pamiętaj, aby pozostać całkowicie nawodnionym przed, podczas i po tym treningu. Pij co najmniej 8 do 12 uncji. wody co najmniej godzinę przed treningiem. Pij kolejne 8 do 12 uncji. po treningu.

Zacznij od desek

Jeśli ćwiczysz przez dłuższy czas, najprawdopodobniej próbowałeś deski lub przynajmniej o nich słyszałeś. Deski są popularnym ćwiczeniem rdzenia, ponieważ działają na wzmocnienie całego rdzenia oparzeniem, które można dość szybko poczuć. Rozpocznij od prostej deski z prostym ramieniem, ustawiając ręce bezpośrednio pod ramionami i palcami na podłodze. Przytrzymaj tę pozę przez 20 sekund, aby zakończyć ćwiczenie. Stąd przejdź do bocznych desek, podnosząc ramię do góry i przekręcając ciało tak, aby pępek był skierowany w stronę ściany. Ułóż nogi jedna na drugiej. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Przełączaj strony z przeciwległym ramieniem w powietrzu i przeciwną nogą u góry. Przytrzymaj przez 10 sekund.

Niedźwiedzie pełznie

Czołgi niedźwiedzi celują w dolną część brzucha z dodatkową korzyścią kontynuacji oparzenia odczuwanego na deskach przez ramiona. Wsiadaj na czworakach, zaciskaj mięśnie brzucha, podnosząc biodra. Twoje kolana powinny być lekko z podłogi. Zrób krok do przodu prawą ręką i prawą stopą. Następnie idź do przodu lewą ręką i lewą stopą. Trzymając mięśnie brzucha, kontynuuj „pełzanie” w ten sposób przez 45 sekund. Jeśli zabraknie Ci miejsca, czołgaj się do tyłu.

Chrupnięcia na jednej nodze

Chrupnięcie na jednej nodze uderzy w mięśnie brzucha w sposób, w jaki nie osiągną tego tradycyjne chrupnięcia. Połóż się na podłodze twarzą do góry, nogi wyprostowane, a lewa noga skrzyżowana nad prawą. Podnieś górną część ciała na łokciach. Podnieś lewą nogę do góry, podnosząc górną część ciała, rozkładając ramiona. Powtarzaj przez 10 powtórzeń i przełącz nogi. Wykonaj kolejne 10 powtórzeń, podnosząc prawą nogę.

Ważone brzuszki boczne

Ważone jednostronne brzuszki będą celować w skośne mięśnie brzucha po bokach. Weź lekki hantle - dwa do pięciu funtów na start. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Trzymając hantle dwiema rękami blisko prawego ramienia, zwiń górną część ciała i przekręć w lewo. Powoli opuść tułów z powrotem na ziemię, aby wykonać jedno powtórzenie. Wykonaj 10 powtórzeń przed przesunięciem ciężaru na lewe ramię, aby zmienić stronę.


Obejrzyj wideo: At Home Core Workout. Clutch Life: Ashley Conrad's 247 Fitness Trainer (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Macerio

    Chciałbym z tobą porozmawiać.

  2. Ismael

    Who knows it.

  3. Attis

    Uważam, że się mylisz. Mogę to udowodnić. Napisz do mnie na PW, porozmawiamy.

  4. Linwood

    Zgadzam się z Tobą!

  5. Akinole

    Świetna wiadomość, interesująca dla mnie :)



Napisać wiadomość