Zdatność

Najlepsza maszyna do ćwiczeń wysiłkowych na siłowni, która tonizuje Twoje ciało

Najlepsza maszyna do ćwiczeń wysiłkowych na siłowni, która tonizuje Twoje ciało



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Możesz ujędrnić górną część ciała za pomocą zaczepów na ramiona maszyny eliptycznej.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Jeśli chcesz pełnego treningu, musisz połączyć ćwiczenia kardio i tonizujące. Ale to nie musi wymagać dużego sprzętu. Istnieje wiele urządzeń do ćwiczeń wysiłkowych, które pozwalają ćwiczyć aerobik, jednocześnie tonując ręce, nogi i mięśnie rdzenia. Korzystanie z jednej z tych skutecznych i wydajnych maszyn może pomóc Ci zaoszczędzić czas podczas ćwiczeń.

Szybuj z każdym krokiem

Możesz użyć trenażera eliptycznego, aby uzyskać trening cardio całego ciała. Zwiększenie ustawień oporu i nachylenia może zwiększyć pracę twoich nóg, co może pomóc w tonacji mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego. Opuszczanie pięt na każdym kroku może tonizować pośladki, a pozostanie na palcach ćwiczy łydki. Zaangażowanie swojego rdzenia w to ćwiczenie nie tylko ustabilizuje każdy krok, ale także wzmocni mięśnie brzucha. Używanie nasadek do ramion do pompowania ramion do przodu i do tyłu może również pracować na ramionach, klatce piersiowej, bicepsie i tricepsie.

Odejdź

Maszyna do wiosłowania pozwala ćwiczyć aerobik, jednocześnie tonując prawie każdą grupę mięśni w ciele. Korzystanie z maszyny do wiosłowania składa się z czterech faz, a każda faza działa z różnymi grupami mięśni. Podczas fazy chwytania twoje mięśnie trójgłowe rozciągają ramiona, a mięśnie brzucha wyginają tułów do przodu. Podczas fazy jazdy pośladki i ścięgna podkolanowe popychają ciało do tyłu, a plecy, ramiona i biceps pracują, aby pociągnąć rączkę do siebie. Podczas fazy końcowej mięśnie brzucha i pleców stabilizują ciało. W fazie powrotu do zdrowia triceps pcha ramiona do przodu, podczas gdy ścięgna podkolanowe i łydki chwytają cię podczas przesuwania się do przodu.

Pedał mocno

Możesz użyć roweru treningowego, aby jednocześnie zwiększyć swoją wytrzymałość i napięcie sercowo-naczyniowe. Pedałowanie tonuje mięsień czworogłowy, ścięgno i łydki. Zwiększenie oporu na rowerze stacjonarnym utrudni pedałowanie i pomoże zbudować mocniejsze, bardziej stonowane mięśnie nóg. Zaangażowanie rdzenia w celu ustabilizowania organizmu podczas cyklu ujędrni Twoje mięśnie brzucha. Jazda rowerem treningowym, który obejmuje dźwignie ramion, może również napinać mięśnie ramion podczas przesuwania ich do przodu i do tyłu za pomocą każdej pompy pedałów. Niektóre rowery stacjonarne pozwalają również regulować opór na dźwigniach, dzięki czemu można uzyskać bardziej intensywny trening ramion.

Nie potrzebujesz śniegu na narty

Maszyna narciarska symuluje ruchy wykonywane podczas jazdy na nartach i zapewnia trening aerobowy, jednocześnie tonizując nogi, rdzeń i tułów. Twoje ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy wchodzą w kucnięcie, a zginacze bioder angażują się, wykonując ruch z boku na bok. Brzuch stabilizuje brzuch przez ten ruch, aby utrzymać równowagę. Ręce, klatka piersiowa i ramiona są zajęte, gdy poruszasz dźwigniami rąk w przeciwnym kierunku niż twoje nogi. Możesz również zwiększyć opór na tej maszynie, aby ruchy te stały się trudniejsze, a mięśnie pracowały bardziej stonowane.