Odżywianie

Czy marchewki pomogą Ci schudnąć?

Czy marchewki pomogą Ci schudnąć?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Marchew może być pożywną częścią niskokalorycznej diety odchudzającej.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Marchew zapewnia różnorodne niezbędne składniki odżywcze, w tym błonnik, potas oraz witaminy A, C i K. Podobnie jak w przypadku wielu innych warzyw nieskrobiowych, nie zawierają dużej ilości kalorii, co czyni je dobrym wyborem dla osób, które próbują schudnąć. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesz marchewki zamiast innych produktów o wyższej kaloryczności.

Niski poziom kalorii

Musisz stworzyć deficyt 500 kalorii każdego dnia, aby stracić około 1 funta na tydzień. Wybór marchewki zamiast słodkich ziemniaków, innego dobrego, ale wysokokalorycznego źródła witaminy A, pomoże ci zaoszczędzić kalorie i stworzyć ten deficyt. Możesz zjeść szklankę pokrojonej marchewki, surową lub ugotowaną, na około 50 kalorii, a 1 szklanka porcji pieczonego słodkiego ziemniaka ma 180 kalorii.

Niska gęstość energii

Warzywa nieskrobiowe, takie jak marchew, mają niską gęstość energetyczną lub kalorie na gram, ze względu na wysoką zawartość wody i błonnika. Oznacza to, że możesz jeść dużo marchwi bez spożywania dużej ilości kalorii, pomagając Ci poczuć się pełnym, jednocześnie utrzymując dzienny cel kaloryczny. Podczas posiłków napełnij połowę talerza marchewką i innymi nieskrobiowymi warzywami i podawaj sobie mniejsze porcje skrobiowych pokarmów i mięs, aby obniżyć gęstość energetyczną całego posiłku i ułatwić schudnięcie.

Potencjał utraty wagi

Badanie opublikowane w „Nutrition Research” w kwietniu 2008 r. Wykazało, że dla każdego 3,5-uncjowego wzrostu ilości warzyw spożywanych przez ludzi dziennie utrata masy ciała wzrosła o około 1,1 funta w okresie sześciu miesięcy. Jest to odpowiednik dodawania do diety nieco więcej niż 3/4 szklanki marchwi każdego dnia. Nie ma to jednak bardzo dużego wpływu na wagę, więc nie możesz liczyć na więcej marchewki lub innych warzyw, aby spowodować znaczną utratę wagi. Lepsze wyniki uzyskasz, jedząc mniej kalorii i zwiększając ilość czasu poświęcanego na ćwiczenia.

Uwagi dietetyczne

Po prostu dodanie marchewki do diety nie pomoże ci schudnąć, jeśli nie zmniejszysz ogólnego spożycia kalorii. Badanie opublikowane w „Experimental Biology and Medicine” w maju 2009 r. Wykazało, że doradzanie ludziom, aby spożywali więcej warzyw, pomogło ludziom schudnąć w pierwszych trzech miesiącach badania, ale w ciągu 12 miesięcy odzyskali część tej wagi, chociaż nie przekraczają ich pierwotną wagę. Poradzenie ludziom, aby przestrzegali diety o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, doprowadziło jednak do większych i bardziej długoterminowych rezultatów odchudzania.


Obejrzyj wideo: Ten Napój Pomoże Ci Schudnąć i Złagodzi Bóle Stawów (Sierpień 2022).