Zdatność

Ćwiczenia brzucha, które faktycznie działają na spłaszczanie i tonowanie

Ćwiczenia brzucha, które faktycznie działają na spłaszczanie i tonowanie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Płaski, wykończony brzuch oznacza budowanie siły rdzenia.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Podczas gdy nie możesz dostrzec redukcji tłuszczu w okolicy brzucha, ćwiczenia oporowe - w połączeniu z treningami cardio - mogą pomóc ci ogólnie schudnąć podczas tonizowania i budowania mięśni, nadając brzuszkowi szczuplejszy, bardziej płaski wygląd. Regularne ćwiczenia cardio mogą pomóc w utracie tkanki tłuszczowej poprzez spalanie kalorii, co pomaga stworzyć dzienny deficyt kalorii. Tymczasem szereg ćwiczeń brzucha zbuduje siłę rdzenia, dzięki czemu twoje szczupłe, stonowane mięśnie przejdą po utracie dodatkowego tłuszczu w okolicy.

Ćwiczenia kardio

Aby uzyskać bardziej płaski brzuch, musisz ogólnie stracić tłuszcz. Aby spalić tłuszcz, musisz stworzyć dzienny deficyt kalorii. Aby stworzyć deficyt kalorii, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Regularne ćwiczenia kardio pomagają spalać kalorie, pomagając schudnąć i sprawić, że obszar brzucha wydaje się szczuplejszy. Według Columbia University musisz spalić 3500 kalorii, aby schudnąć jeden funt masy ciała. American Heart Association zaleca wykonywanie ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut pięć dni w tygodniu, aby utrzymać zdrowy poziom sprawności. Aby schudnąć, być może będziesz musiał wykonać więcej cardio niż to. Dla niektórych oznacza to od 45 do 60 minut, pięć dni w tygodniu. Ale ilość kalorii, które musisz spalić dziennie, aby spowodować deficyt kalorii, zależy od tego, ile jesz.

Deska z podnośnikiem nóg

Trening oporowy jest niezbędny, aby zbudować szczupłe mięśnie dla stonowanego i bardziej płaskiego brzucha. American Heart Association zaleca minimum dwa dni treningu siłowego od umiarkowanego do intensywnego. Wypróbuj wariant na podstawowej desce, zwiększając trudność, dodając podniesienia nóg do pozycji. Leżąc twarzą w dół na podłodze, połóż dłonie pod ramionami, dłonie w dół i trzymaj stopy razem, kładąc palce na podłodze i palce stóp. Podnosząc ręce do góry, całkowicie wyciągnij ramiona, aby utworzyć prostą linię od głowy do stóp. Utrzymaj pozycję - podstawową deskę - przez pięć kroków, zanim powoli podniesiesz prawą stopę z ziemi o 2 do 6 cali, trzymając podniesioną stopę przez pięć do 10 kroków. W tym czasie trzymaj ciało i nogi prosto. Powoli opuść prawą stopę na ziemię i unieś lewą stopę w górę o 2 do 6 cali przez pięć do 10 zliczeń. Powtórz osiem razy dla każdej nogi przed odpoczynkiem przez 15 sekund i powtórzeniem pełnego ćwiczenia.

The Rolling Pike

Toczący się szczupak jest trudnym ćwiczeniem, które ćwiczy mięśnie rdzenia - szczególnie mięśnie dolnej i bocznej brzucha - a także mięśnie górnej części ciała i pośladki. Umieść piłkę stabilizującą pod górną częścią ud, opierając się na dłoniach, rozstawiając szerokość ramion, brzuch skierowany w stronę podłogi, z rękami całkowicie wyciągniętymi; zasadniczo będziesz w pozycji deski z kulką stabilizującą pod górną częścią ud. Powoli unieś biodra w kierunku sufitu, utrzymując tułów i nogi prosto, pozwalając kuli potoczyć się w kierunku goleni. Podnieś biodra jak najwyżej, utrzymaj pozycję przez pięć obliczeń, a następnie wróć do pozycji deski na piłce. Powtórz osiem do 10 razy dla dwóch zestawów.

Pilates dla ciasnego rdzenia

Pilates to seria ćwiczeń znanych z budowania siły rdzenia podczas rozciągania mięśni. Pilates może pomóc zaangażować i wzmocnić nawet najgłębsze mięśnie brzucha, pomagając osiągnąć szczupły, elegancki i płaski brzuch. Mocny rdzeń poprawia również ogólną postawę i równowagę, co zapewnia bardziej smukły wygląd. Setki, deski boczne i superman są powszechnymi ćwiczeniami Pilates, które wzmacniają twój rdzeń. Aby uzyskać optymalne wyniki, włącz trening Pilates trzy razy w tygodniu.



Uwagi:

  1. Tiarchnach

    W rzeczy samej. To też było ze mną. Omówmy ten problem. Tutaj lub w PM.

  2. Simpson

    Gratulacje, doskonała odpowiedź.

  3. Moogukinos

    Czytelnicy mojego bloga będą tym zainteresowani. Czy mogę zamieszczać posty krzyżowe na moim blogu?

  4. Zethe

    Rzadko. Można powiedzieć, ten wyjątek :) od regulaminu

  5. Van

    To jest po prostu śmieszne.



Napisać wiadomość