Czy ćwiczenia brzucha utrzymują płaski brzuch podczas ciąży?

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Praca podstawowa podczas ciąży pomaga, gdy przychodzi poród.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Według oceny klinicznej z 2014 r. W Sports Health większość kobiet w ciąży nie spełnia minimalnych zaleceń dotyczących ćwiczeń. Być może dzieje się tak z powodu mitów i nieporozumień dotyczących bezpieczeństwa ćwiczeń w ciąży. Przeciwnie, zarówno trening sercowo-naczyniowy, jak i trening siłowy mogą pomóc w ciąży. Ćwiczenia brzucha w ramach rutyny treningowej są nie tylko bezpieczne, ale także korzystne dla ochrony kręgosłupa oraz zmniejszenia bólu pleców i zmęczenia. Ćwiczenia brzucha nie utrzymają jednak płaskiego brzucha podczas ciąży.

Wskazówka

Chociaż ćwiczenia ab nie utrzymują płaskiego brzucha w czasie ciąży, utrzymanie tych mięśni w silnym położeniu może pomóc zmniejszyć ryzyko bólu pleców.

Unikaj bólu pleców

Według American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ból pleców dotyka ponad 60 procent kobiet w czasie ciąży. Przyrost masy ciała i przesunięcie środka ciężkości mogą powodować nadmierną krzywiznę lędźwiową kręgosłupa - zwaną lordozą - powodując ból i ograniczoną ruchomość, zgodnie z badaniem z 2015 r. W Journal of Physical Therapy Science. ACOG informuje, że wzmocnienie mięśni brzucha i pleców może zmniejszyć ryzyko bólu pleców u kobiet w ciąży.

Stonuj to

Ćwiczenia brzucha zbudują mięśnie wokół brzucha, co sprawi, że żołądek będzie bardziej napięty, ale nie spłaszczą brzucha. Twój żołądek jest rozdęty, ponieważ Twoje dziecko rośnie i przynosisz dodatkową wagę, aby wesprzeć ten wzrost. Chociaż w tym czasie może ci się nie podobać wygląd i uczucie brzucha, jest to całkowicie naturalne. Według American Pregnancy Association utrata masy ciała w celu spłaszczenia brzucha podczas ciąży może być niebezpieczna, chyba że jest się otyłym i lekarz tego nie zalecił. Po urodzeniu dziecka możesz zacząć tracić na wadze w okolicy brzucha.

Priorytet bezpieczeństwa

ACOG ostrzega, że należy unikać ćwiczeń brzucha w pozycji leżącej na plecach, ponieważ mogą one powodować zmniejszenie dopływu krwi i niedociśnienia u 10 do 20 procent kobiet w ciąży. W przeciwnym razie większość ćwiczeń brzucha jest bezpieczna dla kobiet w ciąży, o ile są odpowiednio zmodyfikowane.

Oto kilka przykładów bezpiecznych ćwiczeń brzucha:

Chrupanie na stojąco: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, napnij mięśnie brzucha i oprzyj palce za uszami. Podskocz do przodu, kurcząc mięśnie brzucha, a następnie zwolnij.

Pochylenie miednicy: Stań plecami do ściany. Wdychaj i wciśnij dolną część pleców w ścianę. Wydech i uwolnienie.

Ptak-pies: Na czworakach napnij mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Rozłóż jedno ramię nad głową i wyciągnij przeciwną nogę za sobą. Przytrzymaj przez 10 sekund, następnie zwolnij i przełącz strony.

Deska: Z czworaków wyjdź stopami, aż twoje ciało znajdzie się w jednej linii prostej od głowy do pięt. Skurcz mięśnie brzucha i przyciągnij brzuch do kręgosłupa. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund. Jeśli ta odmiana jest trudna, opuść kolana na ziemię.

Powtarzaj każde ćwiczenie tyle razy, ile możesz, w odpowiedniej formie. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, przestań ćwiczyć. Zawsze uzyskaj zgodę lekarza przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, gdy jesteś w ciąży.