Zdatność

Zmiana prędkości na bieżni, aby zwiększyć spalone kalorie


Nawet niewielki wzrost prędkości spala dodatkowe kalorie.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Bieżnia stanowi doskonały sposób na wprowadzenie ćwiczeń cardio do środka, gdy warunki pogodowe na zewnątrz sprawiają, że ćwiczenia są niewygodne lub niebezpieczne. Dzięki różnym ustawieniom i programom bieżnie pozwalają również mieszać rutynę, aby rzucić wyzwanie sobie i uniknąć nudy. Jeśli skaczesz na bieżni, aby schudnąć, jedną z funkcji bieżni, której nie chcesz przegapić, jest możliwość zmiany prędkości w celu zwiększenia spalania kalorii.

Zmiana prędkości

Bez względu na to, czy chodzisz, pływasz, czy jeździsz na rowerze, poruszanie się szybciej wymaga więcej energii. Na bieżni możesz poruszać się szybciej, dostosowując ustawienie prędkości. Większość bieżni ze wspomaganiem oferuje ustawienia prędkości zaczynające się od 0 mph i zwiększające się do 12 mph w krokach co 0,5 do 1,0 mph. W zależności od modelu i wieku bieżni mechanizmem zmiany prędkości może być wprowadzanie klawiszy, przycisk lub tarcza. Niektóre bieżnie mają również programy, które automatycznie zmieniają prędkość podczas treningu. Programy te mogą mieć wstępnie ustawiony okres rozgrzewania i ochładzania ze stałym tempem treningu lub mogą oferować trening interwałowy, który zmienia prędkość w określonych godzinach w całym programie.

Zwiększenie spalania

Chodzenie z prędkością 3,5 km / h po bieżni zapewnia umiarkowanie szybki i niezbyt intensywny trening. Za każde 30 minut 155-funtowa osoba idzie z tą prędkością, spali 149 kalorii. Jeśli ta sama osoba zwiększy prędkość do 4,5 mil na godzinę i będzie chodzić przez 30 minut, spali 186 kalorii. Aby zobaczyć, jak 298 kalorii spala się w ciągu tej samej pół godziny, osoba powinna zwiększyć swoją prędkość do wygodnego tempa biegania 5 mil na godzinę. Jeśli osoba przełączy się na bieg z prędkością 6 mil na godzinę, może pochłonąć 372 kalorie. Tempo 7,5 do 10 mil na godzinę przez pół godziny zapewnia intensywny trening i spala od 465 do 614 kalorii.

Korzystanie z innych funkcji

Chyba że biegniesz lub chodzisz po torze, jogging lub spacer na zewnątrz prowadzi cię pod górę i w dół. Podnoszenie pochyłości spala więcej kalorii niż chodzenie po płaskiej powierzchni, ponieważ intensywniej pracujesz na mięśnie. Aby naśladować ten dodatkowy wysiłek związany ze spalaniem kalorii w pomieszczeniu, użyj funkcji pochylni bieżni. Na przykład 155-funtowa osoba idąca w tempie 4-mph na płaskiej powierzchni spali 265 kalorii w pół godziny. Zmiana nachylenia na 5-procentową ocenę pozwala osobie spalić 40 dodatkowych kalorii w tym samym okresie. Jeśli dana osoba również zwiększy prędkość do biegu z prędkością 6 km / h, spali do 450 kalorii podczas półgodzinnego treningu. Jeśli bieganie na stałym nachyleniu nie przemawia do ciebie, skorzystaj z jednego z programów bieżni, który zmienia nachylenie podczas ćwiczeń.

Pozostając bezpiecznym

Przed pierwszym użyciem bieżni dowiedz się, jak korzystać z jej ustawień. Poświęcenie kilku chwil na zapoznanie się z działaniem bieżni sprawi, że nie będziesz musiał manipulować elementami sterującymi i rozpraszać się podczas ćwiczeń. Podobnie jak w przypadku każdej aktywności, zwiększaj powoli swoją intensywność, aby uniknąć obrażeń i nadmiernego wysiłku. Jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania z prędkością 5 mil na godzinę na płaskiej powierzchni, nie zwiększaj od razu treningu do 7,5 mil na godzinę na 10 procentach nachylenia, aby wyssać kalorie. Zamiast tego zwiększaj małe przyrosty w ciągu kilku tygodni. Bieżnie często są wyposażone w klipsy zabezpieczające, które mocują cię do maszyny. Jeśli upadniesz, klips odłączy się od bieżni i każe się zamknąć. Jeśli twój model ma jeden z tych klipów, używaj go za każdym razem, nawet jeśli jesteś doświadczonym użytkownikiem bieżni.

Zasoby (1)