Zdatność

Ćwiczenia Ab, które możesz wykonywać w szkole

Ćwiczenia Ab, które możesz wykonywać w szkole


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kiedy większość czasu spędzasz w klasie lub na kampusie, dopasowanie treningu ab może być trudne. Na szczęście nie musisz chodzić na siłownię, aby uzyskać silny, stonowany brzuch. Wykonaj kilka prostych ruchów i włącz je do codziennej rutyny, aby wzmocnić swój rdzeń, jednocześnie rozwijając umysł.

Zejdź z krzesła

Możesz wykonywać podstawowe ruchy skierowane na mięśnie brzucha i dostosowywać je tak, aby były wykonalne podczas zajęć. Tolasana to wspólna pozycja skierowana na trzy różne obszary twojego rdzenia, w tym odbytnicę brzuszną, skośne i poprzeczne mięśnie brzucha. Siedząc na krześle ze stopami na ziemi i skrzyżowanymi kostkami, połóż dłonie na siedzeniu lub podłokietnikach. Podczas wydechu napnij mięśnie brzucha, prostując łokcie i podnosząc pośladki z krzesła. Przytrzymaj pozę przez dziesięć do 15 sekund i opuść się z powrotem.

Docelowe mięśnie brzucha między klasami

Czas wolny pomiędzy zajęciami to idealna okazja, aby zmieścić się w szybkim treningu ab. Schowaj matę do jogi do plecaka z wyprzedzeniem lub po prostu znajdź miękkie miejsce na trawie, aby wykonać podstawowy ruch jogi bez wyposażenia, który usunie tłuszcz z żołądka. Możesz zrobić deskę w dowolnym miejscu i jest to podstawa wielu procedur ab. Połóż się na brzuchu z palcami na ziemi, pięty w powietrzu i łokcie schowane na boku dłońmi skierowanymi w dół. Po zajęciu mięśnia brzucha podnieś tułów i uda z ziemi. Utrzymuj ciało w linii prostej bez zwiotczenia tułowia lub dolnej części pleców. Kontynuuj oddychanie, trzymając pozę przez dziesięć do 15 sekund.

Make It A Team Effort

Złap koleżankę z klasy, aby wykonać przysiad w wadze z udziałem partnera. Ten ruch dotyczy nie tylko mięśni brzucha, ale także pośladków, bioder, nóg i ud. Zacznij od zmierzenia się z partnerem z odległości mniej więcej wyciągniętej ręki. Stań z nogami nieco szerszymi niż szerokość bioder. Obiema rękami chwyć przedramię partnera, gdy robi to samo z tobą. Opierając się na biodrach, przesuwaj biodra do tyłu i na dół, gdy oboje zaczniesz przysiady. Podczas opuszczania staraj się powstrzymywać kolana przed poruszaniem się poza palce. Powinieneś wzmocnić swój rdzeń, aby ustabilizować kręgosłup i pośladki. Utrzymaj mocno partnera i lekko odchyl się do tyłu. To pozwoli ci zanurzyć się głębiej w biodra. Przepchnij się przez stopy i utrzymuj równowagę, gdy obie podniesiesz się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Krok od maszyny z cukierkami

Podczas gdy ćwiczenia ab są ważne dla budowania mięśni, nie zobaczysz swojego brzucha, jeśli są ukryte pod warstwą tłuszczu. Batoniki, frytki i napoje gazowane między zajęciami i podczas nich powstrzymają cię od ciężkiej pracy. Aby uniknąć zjedzenia sześciopaku, przygotuj lunch i przekąski, aby uniknąć zakupu kuszących smakołyków. Kanapka pełnoziarnista z masłem orzechowym lub chudym indykiem i serem dostarcza białka i błonnika, abyś był pełny. Owoce, świeże lub suszone, pomogą utrzymać talię przyciętą i ujędrnioną.

O autorze

Andrea Blom jest pisarką od 2010 roku. Ukończyła komunikację, specjalizuje się w pisaniu i dziennikarstwie, a także jest dietetykiem z siedmioletnim wykształceniem osobistym. Blom najbardziej lubi wykorzystywać swoje wykształcenie i doświadczenie, aby pomóc innym zrozumieć znaczenie i korzyści wynikające ze zdrowia osobistego.



Uwagi:

  1. Shae

    apetyczny)))

  2. Kadal

    Jaki niezrównany temat

  3. Kashakar

    na pewno

  4. Cuixtli

    Absolutnie to prawda

  5. Zulkilmaran

    Wierzę, że się mylisz. Jestem pewien. Napisz do mnie na PM, omówimy.



Napisać wiadomość