Ćwiczenia Ab, które możesz wykonywać w szkole

Kiedy większość czasu spędzasz w klasie lub na kampusie, dopasowanie treningu ab może być trudne. Na szczęście nie musisz chodzić na siłownię, aby uzyskać silny, stonowany brzuch. Wykonaj kilka prostych ruchów i włącz je do codziennej rutyny, aby wzmocnić swój rdzeń, jednocześnie rozwijając umysł.

Zejdź z krzesła

Możesz wykonywać podstawowe ruchy skierowane na mięśnie brzucha i dostosowywać je tak, aby były wykonalne podczas zajęć. Tolasana to wspólna pozycja skierowana na trzy różne obszary twojego rdzenia, w tym odbytnicę brzuszną, skośne i poprzeczne mięśnie brzucha. Siedząc na krześle ze stopami na ziemi i skrzyżowanymi kostkami, połóż dłonie na siedzeniu lub podłokietnikach. Podczas wydechu napnij mięśnie brzucha, prostując łokcie i podnosząc pośladki z krzesła. Przytrzymaj pozę przez dziesięć do 15 sekund i opuść się z powrotem.

Docelowe mięśnie brzucha między klasami

Czas wolny pomiędzy zajęciami to idealna okazja, aby zmieścić się w szybkim treningu ab. Schowaj matę do jogi do plecaka z wyprzedzeniem lub po prostu znajdź miękkie miejsce na trawie, aby wykonać podstawowy ruch jogi bez wyposażenia, który usunie tłuszcz z żołądka. Możesz zrobić deskę w dowolnym miejscu i jest to podstawa wielu procedur ab. Połóż się na brzuchu z palcami na ziemi, pięty w powietrzu i łokcie schowane na boku dłońmi skierowanymi w dół. Po zajęciu mięśnia brzucha podnieś tułów i uda z ziemi. Utrzymuj ciało w linii prostej bez zwiotczenia tułowia lub dolnej części pleców. Kontynuuj oddychanie, trzymając pozę przez dziesięć do 15 sekund.

Make It A Team Effort

Złap koleżankę z klasy, aby wykonać przysiad w wadze z udziałem partnera. Ten ruch dotyczy nie tylko mięśni brzucha, ale także pośladków, bioder, nóg i ud. Zacznij od zmierzenia się z partnerem z odległości mniej więcej wyciągniętej ręki. Stań z nogami nieco szerszymi niż szerokość bioder. Obiema rękami chwyć przedramię partnera, gdy robi to samo z tobą. Opierając się na biodrach, przesuwaj biodra do tyłu i na dół, gdy oboje zaczniesz przysiady. Podczas opuszczania staraj się powstrzymywać kolana przed poruszaniem się poza palce. Powinieneś wzmocnić swój rdzeń, aby ustabilizować kręgosłup i pośladki. Utrzymaj mocno partnera i lekko odchyl się do tyłu. To pozwoli ci zanurzyć się głębiej w biodra. Przepchnij się przez stopy i utrzymuj równowagę, gdy obie podniesiesz się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Krok od maszyny z cukierkami

Podczas gdy ćwiczenia ab są ważne dla budowania mięśni, nie zobaczysz swojego brzucha, jeśli są ukryte pod warstwą tłuszczu. Batoniki, frytki i napoje gazowane między zajęciami i podczas nich powstrzymają cię od ciężkiej pracy. Aby uniknąć zjedzenia sześciopaku, przygotuj lunch i przekąski, aby uniknąć zakupu kuszących smakołyków. Kanapka pełnoziarnista z masłem orzechowym lub chudym indykiem i serem dostarcza białka i błonnika, abyś był pełny. Owoce, świeże lub suszone, pomogą utrzymać talię przyciętą i ujędrnioną.

O autorze

Andrea Blom jest pisarką od 2010 roku. Ukończyła komunikację, specjalizuje się w pisaniu i dziennikarstwie, a także jest dietetykiem z siedmioletnim wykształceniem osobistym. Blom najbardziej lubi wykorzystywać swoje wykształcenie i doświadczenie, aby pomóc innym zrozumieć znaczenie i korzyści wynikające ze zdrowia osobistego.