Zdatność

Treningi w klatce piersiowej za pomocą paska do podciągania

Treningi w klatce piersiowej za pomocą paska do podciągania


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Korzystanie z drążka do podciągania może być trudne, ale może przynieść ogromne rezultaty.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Stonowana i mocna klatka piersiowa jest kluczem do zrównoważonej górnej części ciała. Twoje mięśnie klatki piersiowej są głównymi odpowiedzialnymi za ruchy „pchające”, a także odgrywają rolę w prawidłowej postawie. Podciągnięcia działają na kilka mięśni w górnej części ciała, w tym na klatkę piersiową, ramiona i plecy, a jest kilka ćwiczeń, które możesz zrobić, aby uzyskać pożądane części.

Ćwicz tradycyjne podciągnięcia

Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych treningów z drążkiem do podciągania jest tradycyjny podciąganie. Wymaga niewielkich umiejętności lub doświadczenia w kulturystyce, ale daje świetne wyniki dla całej górnej części ciała. Tradycyjne podciągnięcia mają bardzo mało kroków - i te są łatwe do naśladowania. Na początek chwyć drążek do podciągania dłońmi skierowanymi do siebie i rozstawionymi na szerokość ramion. Chwyć mocno i podczas wydechu przyłóż łokcie do klatki piersiowej, aby podnieść całe ciało z ziemi i głowę nad poprzeczką. Przytrzymaj przez około trzy sekundy i opuść się. Ćwiczenie to działa na biceps i ramiona, a także na środkową część klatki piersiowej.

Spróbuj podciągnięć z szerokimi ramionami

Jeśli ćwiczysz w kulturystyce lub ćwiczysz przez dłuższy czas, wykonuj podciągnięcia na ramionach. Zacznij od trzymania się paska z dłońmi skierowanymi w Twoją stronę, z dłońmi oddalonymi o około metr od siebie. Chwyć mocno drążek i podciągnij podczas wydechu. Utrzymaj pozycję przez trzy sekundy, a następnie powoli opuść się. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinieneś czuć swój brzuch i plecy. Trzymaj ciało prosto. Szerszy uchwyt na drążku sprawdzi całą górną klatkę piersiową, wzmacniając i tonizując mięśnie brzucha. Ćwicz tradycyjne podciągnięcia przed przejściem do tego ćwiczenia.

Przejdź do podciągnięć jedną ręką

Jeśli opanowałeś dwa wcześniej wspomniane ćwiczenia, rzuć sobie wyzwanie za pomocą podciągania jedną ręką, które skupią się prawie całkowicie na jednej stronie górnej części ciała. Niestabilna pozycja wymaga od ciebie rdzenia, który jest wystarczająco silny, aby zrównoważyć twoje ciało. Połóż jedną rękę na pasku, dłonią do siebie. Wyreguluj rękę tak, aby znajdowała się tuż nad środkiem twojego ciała. Drugą ręką trzymaj nadgarstek, ponieważ stawy nie są wystarczająco silne, aby wykonać ruch samodzielnie. Podciągnij podczas oddychania i powoli opuść się. Nie spiesz się i oddychaj między podciągnięciami. Ćwicz często, aby rozwinąć boki klatki piersiowej.

Zapobiegaj urazom poprzez planowanie

Zacznij powoli. Zbyt duże obciążenie mięśni spowoduje ich rozerwanie bez możliwości naprawy, co spowoduje trwałe obrażenia. Podczas ćwiczeń utrzymuj regularne tempo oddychania, aby utrzymać stabilne tempo produkcji energii i pij dużo wody, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu. Przećwicz wszystkie trzy ćwiczenia, aby rozwinąć całą klatkę piersiową, lub wybierz konkretny i celuj w określony obszar. Ćwicz regularnie, poświęcając 15 minut każdego dnia, aby poświęcić się drążkowi. Zrób sobie przerwę i odpocznij w weekendy, aby dać ciału czas na naprawę i regenerację mięśni. Trzymaj się zdrowej i zbilansowanej diety z białkami i warzywami, aby zapewnić składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.

Zasoby (2)



Uwagi:

  1. Ya-Allah

    Gratuluję, godne podziwu pomysł i jest terminowy



Napisać wiadomość