Zdatność

Ćwiczenia brzucha dla mężczyzn po 50. roku życia

Ćwiczenia brzucha dla mężczyzn po 50. roku życia


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chrupnięcia mogą być trudne dla twoich pleców, ale inne ćwiczenia ab mogą być delikatne i skuteczne.

Creatas / Creatas / Getty Images

Obudziłeś się pewnego dnia i tak się stało - skończyłeś 50 lat. Być może zauważyłeś, że twoje mięśnie brzucha zaczynają być trochę zwiotczałe. A może po raz pierwszy zdecydowałeś się na kształt. W miarę starzenia się siła rdzenia jest szczególnie ważna. Dodanie ćwiczeń brzucha do rutyny może pomóc utrzymać równowagę, unikając upadków z wiekiem. Silne mięśnie brzucha mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowych pleców, co jest częstą dolegliwością wśród starszych mężczyzn.

Unikaj obrażeń, najpierw rozgrzej się

Alternatywne unoszenie ramion i nóg rozgrzeje kręgosłup i wzmocni rdzeń. Na początek połóż się na rękach i kolanach. Umieść ręce pod ramionami, a kolana pod biodrami. Jeśli masz obolałe kolana, uklęknij na złożonym kocu. W przypadku problemów z nadgarstkiem spoczywaj na kostkach. Podczas wdechu podnieś prawą rękę do przodu i wyciągnij lewą nogę do tyłu. Zegnij palce u nogi i pracuj, aby biodra były równoległe. Delikatnie przyciągnij swoją marynarkę do kręgosłupa, aby chronić plecy. Podczas wydechu zwolnij rękę i nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj ten ruch przez 30 sekund do jednej minuty.

Marsz dla silnego rdzenia

Marsze na wznak są łatwe z tyłu i pomagają poprawić stabilność rdzenia. Na początek połóż się na plecach. Zegnij kolana i rozstaw stopy biodrami. Połóż ręce pod miednicą, dłonie na ziemi. Powoli i pod kontrolą podnieś prawą stopę kilka centymetrów nad ziemię. Połóż stopę z powrotem na ziemi i powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj marsz w miejscu przez jedną do dwóch minut. Sprawdź, czy możesz utrzymać ciężar równomiernie rozłożony na dłoniach podczas całego ćwiczenia.

Łagodny, ale twardy

Chociaż zmodyfikowana deska z naprzemiennymi ćwiczeniami wyprostów kolan jest delikatna dla pleców, jest to trudne zadanie, które wzmocni Twój rdzeń. Na początek uklęknij i połóż łokcie i przedramiona na ziemi bezpośrednio pod ramionami. Pracuj, aby utworzyć linię prostą od głowy do kolan. Teraz podnieś i wyprostuj prawą nogę, kładąc palce na ziemi. Przywróć kolano do startu i powtórz po drugiej stronie, dla jednego powtórzenia. Wykonaj jeszcze dwa do czterech powtórzeń, odpocznij, a następnie wykonaj jeszcze jeden zestaw.

Unikaj brzucha podobnego do łodzi

Pozowanie z łodzi to ćwiczenie jogi, które wzmacnia rdzeń poprzez stabilizację. Jeśli masz poważne obrażenia pleców lub szyi, nie ćwicz tej pozycji. Na początek usiądź na ziemi ze zgiętymi kolanami i stopami na ziemi. Unieś ręce przed siebie na wysokości ramion, dłońmi do siebie. Pochylić tułów do tyłu, nie pozwalając, aby dolna część kręgosłupa zaokrąglała się lub nie toczyła na kości krzyżowej. Przytrzymaj tę pozę przez trzy do pięciu oddechów i powtórz jeszcze dwa razy. Jeśli jesteś nowy w tym ćwiczeniu, trzymaj obie stopy na ziemi. Gdy zdobędziesz siłę, możesz próbować podnosić jedną nogę na raz, ostatecznie podnosząc obie nogi z ziemi.


Obejrzyj wideo: Trening ogólnorozwojowy dla mężczyzn: wykorzystaj ciężar własnego ciała (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Anbidian

    Coś nie działa w ten sposób

  2. Deston

    Mylisz się. Napisz do mnie na PW, mów.

  3. Otho

    the very valuable phrase

  4. Sik'is

    Niezła strona, ale powinieneś dodać więcej wiadomości

  5. Tojataxe

    Masz rację.

  6. Jaja

    w Moskwie jest tak gorąco, ale wciąż masz dość siły, żeby pisać...

  7. Aubrey

    Drogi autorze bloga, czy jesteś przypadkiem z Moskwy?

  8. Lorah

    Zobaczmy



Napisać wiadomość