Zdatność

Ćwiczenia brzucha bez pompek

Ćwiczenia brzucha bez pompek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ćwiczenie krzyżowe nieustannie przesuwa przeciwny łokieć w kierunku przeciwnego kolana.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Być może zauważyłeś trend w ćwiczeniach ab, które łączą pompki z abs, ale ćwiczenia ab można wykonywać bez pompek. Niektóre ćwiczenia ab wykonuje się za pomocą sprzętu lub partnera. Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wybierzesz, upewnij się, że wzmacniają wszystkie mięśnie brzucha i rzucają wyzwanie wszystkim kierunkom ruchu. Twoje mięśnie brzucha współpracują, aby zgiąć kręgosłup do przodu, zwane zgięciem; zginać się na boki, zwane zgięciem bocznym; i obrócić ramiona, zwane obrotem tułowia.

Obroty piłek medycznych partnera

Obrót tułowia angażuje mięśnie skośne brzucha. Ukośne kończą się na twoich ośmiu dolnych żebrach z boku klatki piersiowej i poruszają się pod kątem do dołu, aby przyczepić się do miednicy i więzadła biegnącego wzdłuż linii środkowej brzucha. Kiedy obrócisz ramiona w prawo, lewy skośny napina się, a prawy rozluźnia. Skoncentruj się na tych mięśniach, wykonując ćwiczenie rotacyjne z piłką lekarską partnera. Usiądź wygodnie ze swoim partnerem i połóż stopy na podłodze. Chwyć piłkę lekarską i obróć w prawo, podczas gdy partner obraca się w lewo. Podaj piłeczkę lekarską swojemu partnerowi, a następnie obróć w drugą stronę, a partner poda ją tobie. Kontynuuj przez trzy zestawy po 15 powtórzeń.

Podnoszenie podwójnych nóg

Ćwiczenie podnoszenia podwójnych nóg angażuje twoje skośne i zewnętrzną krawędź twojego sześciopaka, zwanego prostym brzuchem. Wykonywane działanie to zgięcie boczne kręgosłupa. Zacznij od pozycji leżącej z nogami ułożonymi i lekko pochylonymi do przodu. Oprzyj głowę na dolnym ramieniu i pozwól, aby górne ramię zgięło się na brzuchu. Umieść pięty razem, aby nogi były wyrównane, a następnie powoli podnosić i opuszczać nogi. Upewnij się, że bok kolana schodzi z podłogi. Kontynuuj przez trzy serie po 15 powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.

Spłaszczacz brzucha

Kiedy ściskasz brzuch tak, aby pępek wszedł w kierunku kręgosłupa, skurczyłeś swój najgłębszy mięsień brzuszny, poprzeczny brzuch. Ten skurcz mięśni nazywa się gałką brzucha lub kompresją brzucha. Wypróbuj podczas siedzenia w samochodzie, siedzenia przy biurku lub oglądania telewizji. Jeśli chcesz być bardziej celowy i robić to jako ćwiczenie, zacznij od klęczenia na czworakach. Podczas wdechu rozluźnij brzuch na podłodze. Następnie zamknij usta, ściśnij pępek w kierunku kręgosłupa i całkowicie zrób wydech. Kontynuuj przez 15 powtórzeń.

Koła z podwójnymi nogami

To ćwiczenie angażuje wszystkie trzy mięśnie brzucha, mięśnie brzucha, skośne i poprzeczne mięśnie brzucha, a szczególnie rzuca wyzwanie dolnym włóknom mięśni. Jeśli masz wrażliwe dolne plecy, połóż poduszkę pod biodrami, aby uzyskać wsparcie. Zacznij od pleców z nogami do góry i rękami po bokach. Lekko przyłóż brodę do klatki piersiowej. Wdychaj, aby przygotować się do ruchu i wydychaj, ściskając brzuch. Zrób wdech ponownie i zacznij krążyć nogami zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wydychaj powietrze, ściskając brzuch i kręcąc nogami w górę i wokół, do pozycji wyjściowej. Alternatywne wskazówki dla 20 powtórzeń i utrzymuj plecy na macie.


Obejrzyj wideo: Abs & Pompki - Szybki Trening na Klatkę Piersiową i Mięśnie Brzucha (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Maro

    Gratulacje, ta wspaniała myśl się przyda.

  2. Hernandez

    Chcę z tobą porozmawiać.

  3. Aescby

    What did you start doing in my place?

  4. Lavan

    Moim zdaniem popełniane są błędy. Proponuję to omówić. Napisz do mnie w PM.

  5. Markos

    Zrelaksować się!

  6. Kahil

    nie to

  7. Zere

    Myślę, że popełniasz błąd. Mogę bronić pozycji.

  8. Bowyn

    Thanks for your help in this matter, I would also like something you can help?



Napisać wiadomość