Czy spodenki kompresyjne pomagają tonizować uda i pośladki podczas ćwiczeń?

Spodenki kompresyjne pomagają utrzymać aerodynamikę rowerzystów.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Sportowcy noszą odzież kompresyjną, aby poprawić wydajność i poprawić regenerację. Pojęcie, że noszenie szortów faktycznie zmienia kształt mięśni, nie zostało jednak udowodnione w badaniach naukowych i nie jest sugerowane przez producentów. Możesz mieć nadzieję, że spodenki sprawią, że poczujesz się silniejszy i szybciej się zregenerujesz, dzięki czemu będziesz mógł dłużej ćwiczyć i szybciej się regenerować, ale spodenki nie mogą magicznie przekształcić mięśni z luźnych w szczupłe.

Wskazówka

• Chociaż spodenki uciskowe w rzeczywistości nie tonują ud i pośladków podczas ćwiczeń, mogą sprawić, że będziesz wygodniejszy.

Iluzja tonu

Odzież kompresyjna została zaprojektowana tak, aby pasowała jak skóra i poruszała się jak mięśnie. Podczas noszenia możesz mieć wrażenie, że Twoje uda i pośladki są bardziej wyraźne, ale to tylko uczucie. Ubranie trzyma cię jak pas, ale nie oczekujesz, że pas na stałe zmieni Twój kształt.

Sprawdzone korzyści

Udowodniono, że odzież kompresyjna przynosi korzyści ćwiczącym zarówno podczas, jak i po treningu. Po noszeniu później odzież może przyspieszyć regenerację siły i mocy, zgodnie z metaanalizą szczegółowo opisującą korzyści płynące z noszenia sprzętu opublikowanego w styczniowym wydaniu „International Journal of Sports Physiology and Performance”. ta odzież kompresyjna, w tym szorty, może zmniejszyć obrzęk i odczuwanie bólu w mięśniach. Spodenki kompresyjne mogą również sprawić, że twoje ciało będzie bardziej wydajne w rozgrzewaniu mięśni i usuwaniu odpadów powstających podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Wpływ na kształt

Spodenki kompresyjne dobrze przylegają, więc luźne kawałki nie zwisają podczas noszenia. Zdejmij spodenki kompresyjne, a Twoje ciało wróci do swojego pierwotnego kształtu. Jeśli spodenki uciskowe dają przewagę podczas treningu - na przykład poprzez zmniejszenie odczuwanego wysiłku podczas ćwiczeń - możesz odczuć poprawę kondycji i napięcia mięśni ud i pośladków. Spodenki kompresyjne nie sprawiły, że byłeś bardziej stonowany, po prostu umożliwiły wykonanie pracy niezbędnej do wprowadzenia zmian w ciele.

Zdobądź rzeczywistość i pracę

Stonowane uda i pośladki pochodzą z kombinacji ukierunkowanego treningu siłowego, ćwiczeń cardio i diety. Ćwiczenia takie jak przysiady, rzuty i martwy ciąg pomagają budować silne mięśnie. Te wyrzeźbione mięśnie nie przyniosą wiele dobrego, jeśli są pokryte warstwą tłuszczu. Ćwiczenia cardio, zwłaszcza bieganie i jazda na rowerze, pomagają spalać kalorie, pomagając w odchudzaniu i spalaniu tłuszczu. Dieta kontrolowana porcjami, która kładzie nacisk na warzywa, chude białko i owoce, pomaga również stracić nadmiar tłuszczu, który zapobiega twojemu ciału wyglądać szczuple i stonowanym.