Zdatność

Czy maszyna do ćwiczeń brzucha na siłowni działa?

Czy maszyna do ćwiczeń brzucha na siłowni działa?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Maszyny do chrupania mogą pomóc w tonacji mięśni brzucha.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Trening podstawowy obejmuje nie tylko brzuszki i przysiady. Dla skutecznego treningu ważne jest trenowanie mięśni brzucha ze wszystkich stron. Większość ćwiczeń ab angażuje odbytnicę prostą, ale ma znikomy wpływ na zewnętrzne i wewnętrzne skośne. Trenażer brzucha celuje w te dwie grupy mięśni i poprawia siłę rdzenia. Czasami jednak ryzyko przeważa nad korzyściami. Bóle pleców i kontuzje są częstymi problemami wśród osób korzystających z tego sprzętu do ćwiczeń.

Korzyści z obrotu tułowia

Silny rdzeń może poprawić wydajność fizyczną, a także stabilność i równowagę. Większość treningów angażuje te mięśnie do pewnego stopnia. Na przykład, gdy wykonujesz martwy ciąg lub przysiady, twój rdzeń pomaga generować siłę. Codzienne czynności, takie jak chodzenie, bieganie, wchodzenie po schodach i pochylanie się, polegają na mięśniach brzucha.

Rectus abdominis, transversus abdominis, wewnętrzne skośne i zewnętrzne skośne są czterema głównymi grupami mięśniowymi twojego rdzenia. Obejmują narządy wewnętrzne, stabilizują tułów i tworzą solidny fundament dla wszystkich działań. Praca skośnych jest tak samo ważna jak trening brzucha prostego - tak zwany „sześciopak”.

Maszyny do tułowia Ab angażują zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne ukośne. Dla porównania, brzuszki i przysiady są skierowane przede wszystkim na odbytnicę prostą. Obracając tułów, zbudujesz silniejsze skośne i uzyskasz bardziej zrównoważony trening rdzenia. Zwiększy to zakres ruchu i ogólną sprawność.

W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, trening ukośny nie zwiększa rozmiaru talii, chyba że użyjesz dużej masy. Z biegiem czasu mięśnie te staną się silniejsze i nadają twojemu abs bardziej napięty wygląd.

Obrót tułowia może również pomóc wyrównać kręgosłup i przywrócić prawidłowy ruch mięśni pleców. Problem polega na tym, że mięśnie dolnej części pleców są zaprojektowane tak, aby były odporne na skręcanie, dzięki czemu można je łatwo zranić podczas wykonywania tego ćwiczenia na maszynie.

Potencjalne zagrożenia

Chociaż maszyny na tułów ab pozwalają izolować skośne ruchy za pomocą ustabilizowanego ruchu, nie należy ich lekceważyć. Ten sprzęt jest niezgodny z zasadą numer jeden w większości maszyn do ćwiczeń na siłowni: aby oprzeć plecy o ławkę. W rezultacie powoduje obciążenie kręgosłupa. Ponadto powoduje nieprawidłowe wygięcie kręgosłupa, co może prowadzić do bólu dolnej części pleców. W najgorszym przypadku to ćwiczenie może uszkodzić dyski.

Innym problemem związanym z maszyną brzucha jest to, że nie angażuje ona głęboko mięśni stabilizujących. Pamiętaj, że twój rdzeń jest wielowarstwowy. Zaniedbanie głębokich mięśni brzucha może wpłynąć na stabilizację rdzenia.

Ponadto wielu ćwiczących na siłowni używa tego urządzenia do niewłaściwych celów. Czy ci się to podoba, czy nie, nie możesz spotkać redukcji tłuszczu. Ćwiczenia rotacji tułowia mają niewielki lub żaden wpływ na poziom tkanki tłuszczowej.

Jak pracować ze swoimi ukośnymi

Maszyna tułowia ab może pomóc wzmocnić skośne, ale dostępne są lepsze opcje. Według American Council on Exercise dobrym sposobem na zaangażowanie tych mięśni jest dodanie ruchu tradycyjnego do chrupnięcia. Aby uzyskać ogólną wytrzymałość rdzenia, eksperci zalecają rozwijanie kół ab, obniżanie składanych ławek, chrupanie rowerów i chrupnięcie piłki stabilizującej.

Badanie przeprowadzone przez Departament Fizjoterapii na Uniwersytecie Koreańskim w Seulu wykazało, że jednostronny trening podstawowy, taki jak ćwiczenia rotacyjne, może poprawić stabilność tułowia. Niektóre przykłady obejmują rosyjski skręt, boczny scyzoryk, spadek skośnych brzuszków i siedzące skręty ze sztangą. Inną opcją jest prasa Pallof, ćwiczenie kablowe, które pomaga rozwijać siłę rdzenia podczas rzeźbienia skośnych.

Ostatecznie to od Ciebie zależy, czy będziesz używać maszyny do rotacji ab. Zważ zalety i wady - i pamiętaj, że do wyboru są bezpieczniejsze i bardziej skuteczne ćwiczenia.


Obejrzyj wideo: TRENING BRZUCHA NA MASZYNIE MA SENS? (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Kell

    Jestem wam bardzo zobowiązany.

  2. Chuma

    Wyrażenie Justa

  3. Chann

    Co za dobry argument



Napisać wiadomość