Zdatność

Koło Ab dla początkujących

Koło Ab dla początkujących



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rozwijaj ręce całkowicie podczas toczenia.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Koło ab jest sprzętem do ćwiczeń, który wygląda jak koło z dwoma uchwytami wystającymi z jego środka. Pomaga celować w mięśnie brzucha, a także zginacze bioder, które są wewnętrznymi mięśniami bioder przebiegającymi od bioder do górnej części uda. Oprócz tonowania mięśni koło ab może pomóc zwiększyć siłę rdzenia, poprawić postawę, zmniejszyć ból pleców i zwiększyć stabilność. Przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness skonsultuj się z lekarzem. Ćwiczenia brzucha są intensywne i mogą nie być odpowiednie dla osób z przewlekłymi schorzeniami lub wcześniejszymi urazami.

Rzuć to

Aby uzyskać najlepsze wyniki, zawsze ćwicz odpowiednią formę podczas używania koła do ćwiczeń. Uklęknij na podłodze przed kołem. Chwyć uchwyty po obu stronach koła, chwytając dłonią w miejscu, w którym dłonie skierowane są w dół. Umieść koło przed kolanami i wyciągnij ramiona. Pochylić się i oprzeć ciało na kierownicy. Trzymając ramiona prosto, rozłóż koło tak daleko, jak to możliwe, opuszczając ciało w kierunku podłogi. Odwróć ruch i przetocz się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w sumie od 12 do 15 powtórzeń. Praca powinna pochodzić od Ciebie brzucha i zginaczy bioder. Aby mieć pewność, napinaj mięśnie brzucha i bioder podczas zwijania w górę i w dół.

Użyj dobrej formy

Utrzymuj łokcie możliwie jak najprostsze podczas całego ćwiczenia. Przez cały czas utrzymuj płaskie plecy - nigdy nie wyginaj ani nie wyginaj kręgosłupa, co może prowadzić do bólu pleców i obrażeń. Trzymaj mięśnie rdzenia w dolnej części pleców, brzuchu i biodrach, aby pomóc Ci się ustabilizować i chronić plecy. Aby uzyskać optymalne rezultaty, rozwijaj, aż ramiona całkowicie rozciągną się w całym zakresie ruchu.

Spokojnie

Jeśli ćwiczenie brzucha jest zbyt trudne, przeturlaj się tylko do połowy, aby zmniejszyć intensywność. Możesz także ułatwić ćwiczenie, zwijając nachylenie, na przykład pod górę lub deskę. Lub przymocuj koło napinające do niskiego koła pasowego odwróconego od siebie, aby zmniejszyć wysiłek i zachować powolność i kontrolę ruchów. Jeśli odczuwasz ból kolana, wykonaj ćwiczenie na kole na macie złożonej na pół.

W górę Ante

Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, dodaj ukośne zakręty, naprzemiennie tocząc w prawo i w lewo. Możesz również utrudnić ćwiczenie, zakładając kamizelkę obciążoną, przewracając się lub podnosząc jedną nogę na raz podczas toczenia. Aby uzyskać jeszcze trudniejszy trening, zacznij od pozycji stojącej i przetocz się aż do deski. Wróć do pozycji wyjściowej, odwracając rolkę i zginając biodra w górę.


Obejrzyj wideo: Jak ROBIĆ i NIE ROBIĆ ćwiczenia z kółkiem na brzuch Ab Wheel (Sierpień 2022).