Zdatność

Podstawowe ćwiczenia z pozycji siedzącej dla osób starszych

Podstawowe ćwiczenia z pozycji siedzącej dla osób starszych



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nie przestawaj ćwiczyć ze względu na swój wiek, nawet jeśli musisz siedzieć.

Silny rdzeń jest ważny w każdym wieku, ponieważ pomaga w chodzeniu i pozycji siedzącej oraz poprawia równowagę. Utrzymując lub poprawiając zdolność chodzenia i zachowania równowagi, osoby starsze mogą pozostać mobilne i, co najważniejsze, niezależne. Jeśli twoja mobilność ulegnie ograniczeniu, nawet tymczasowo, nadal możesz zachować swój rdzeń, ćwicząc podczas siedzenia. Rozgrzej się przez co najmniej pięć minut lekkiej aktywności aerobowej, zanim zaczniesz ćwiczyć swój rdzeń.

Do Twist

Aby ćwiczyć skośne mięśnie po bokach, usiądź prosto na krześle i trzymaj w obu dłoniach dużą piłkę wielkości mniej więcej wielkości koszykówki. Zacznij od piłki bezpośrednio przed brzuchem. Zegnij łokcie, aby przedramiona były w przybliżeniu równoległe do podłogi. Przekręć górną część ciała i piłkę powoli w prawo tak daleko, jak to możliwe, a biodra pozostaną na miejscu. Obróć jak najdalej w lewo, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie. Wykonaj po dwa zestawy po osiem powtórzeń.

Łokieć do kolana dla mięśni brzucha i skośności

Ćwiczenie od łokcia do kolana utrzymuje ręce i nogi w ruchu, nawet gdy siedzisz. Dotrzyj do przedniej krawędzi krzesła i usiądź prosto. Wyciągnij prawą rękę w kierunku sufitu, jakbyś zadawał pytanie w szkole. Podnieś lewe kolano prosto w górę, jednocześnie opuszczając prawe ramię i zginając łokieć. Pozwól ręce powoli opadać i staraj się dotykać lewego kolana prawym łokciem, utrzymując wyprostowaną postawę. Powróć do pozycji wyjściowej z podniesioną ręką, aby wykonać jedno powtórzenie. Wykonaj osiem do 10 powtórzeń, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Wykonaj dwa zestawy z każdej strony.

Rusz się w rytm ćwiczeń

Aby wykonać ćwiczenie dotykania palców, które działa na mięśnie brzucha, weź tę samą piłkę, której użyłeś do skręcenia krzesła, i połóż go przy stopach, siedząc na krześle. Ustaw prawą stopę na piłce i naciśnij w dół, kładąc możliwie jak najwięcej ciężaru na piłce. Jeśli możesz, unieś lewą stopę z podłogi. Utrzymaj równowagę, utrzymując pozycję przez trzy do czterech sekund, a następnie powtórz ćwiczenie lewą stopą na piłce. Wykonaj dwa zestawy po osiem do 10 powtórzeń dla każdej stopy.

Oprzyj się o mocny rdzeń

Usiądź na podłodze, aby wykonać ćwiczenie w pozycji siedzącej i ćwiczyć mięśnie brzucha i dolnej części pleców, które są również częścią twojego rdzenia. Usiądź wyprostowany z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Skrzyżuj ręce przed klatką piersiową, a następnie odchyl się jak najdalej, dopóki biodra pozostaną na miejscu. Wróć do pozycji wyjściowej, aby zakończyć jedno powtórzenie. Wykonaj 10 powtórzeń.