Zdatność

Podstawowe szkolenie siłowe dla biura

Podstawowe szkolenie siłowe dla biura


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Proste ćwiczenia oddechowe mogą wzmocnić twój rdzeń.

Obrazy Goodshoot / Goodshoot / Getty

Siedzenie godzinami przy biurku może zmienić mięśnie rdzenia w „tryb uśpienia”. Mięśnie te - składające się z okolicy brzucha, mięśni bioder i mięśni głębokiego kręgosłupa - zapewniają stabilność ciała i pomagają utrzymać postawę. Wstań regularnie z biurka i poświęć kilka minut na proste ćwiczenia, aby utrzymać rdzeń aktywny i zaangażowany.

Oddychaj i angażuj się

Rdzeń obejmuje mechanizm napędzany odruchem, który automatycznie aktywuje się, gdy oddychasz i poruszasz się. Ponieważ siedzenie i przeczucie przy biurku może zakłócać głębokie oddychanie, wstań i ćwicz oddychanie brzuchem, aby obszar brzucha rozszerzał się jak balon podczas wdechu i kurczy się podczas wydechu. Z dłońmi na brzuchu wdychaj powietrze przez nos i wydychaj powietrze przez usta z lekko zaciśniętymi ustami. Oddychaj przez około dwie minuty w spokojnej okolicy.

Ćwiczenia na stojąco

Ponieważ twoje ciało jest stale zgięte w pozycji siedzącej, wykonuj ćwiczenia, które rozciągają ciało i otwierają obszar brzucha i żebra. Wykonaj kilka powtórzeń wyprostów stojących, w których unosisz ręce nad głową i popychasz biodra do przodu, podczas gdy stopy są rozmieszczone w odległości bioder na podłodze. Rozciągnij tułów tak bardzo, jak to możliwe, nie tracąc równowagi, aż poczujesz rozciąganie mięśni brzucha. Wdychaj, gdy wydychasz i wydychaj, gdy doprowadzasz swoje ciało z powrotem do pozycji pionowej. Inne ćwiczenia na stojąco obejmują boczne zgięcia tułowia, skręty tułowia, rzuty, przysiady i ukośne ręce rękami.

Ćwiczenia na podłodze

Ćwiczenia na podłodze podważają stabilność rdzenia na dwa sposoby: statycznie i dynamicznie. Ćwiczenia statycznej stabilności rdzenia obejmują utrzymywanie pozycji przez pewien czas bez ruchu, podczas gdy ćwiczenia dynamicznej stabilności rdzenia obejmują utrzymywanie i kontrolowanie postawy podczas ruchu. Klasycznym ćwiczeniem statycznym jest deska, na której podpierasz ciało łokciami i przedramionami, gdy nogi i stopy są razem. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od głowy do pięt. Przykładem ćwiczenia dynamicznej stabilności rdzenia jest pozycja kota i krowy z jogi. Uklęknij na dłoniach i kolanach, a podczas wdechu podnieś głowę do góry i zarzuć plecy na podłogę. Wydychaj powietrze, podciągając brodę do klatki piersiowej i unosząc górny kręgosłup jak kucający kot.

Advanced Office Core

Niektóre siłownie biurowe mają maszynę z kolumną kablową, która umożliwia wykonywanie różnorodnych ćwiczeń pchania i ciągnięcia w celu zwiększenia stabilności i siły rdzenia. Przykładowe ćwiczenia obejmują pionową prasę na klatkę piersiową, rzędy kabli i skręty tułowia. Aby skupić się na okolicy brzucha i bioder, rób ćwiczenia z siekania i podnoszenia w pozycji klęczącej lub do połowy klęczącej. Ćwiczenia te obejmują poruszanie rękami po ciele w układzie ukośnym, co wymaga od mięśni brzucha i bioder stabilizacji ciała oraz utrzymania równowagi i kontroli ruchu.

Zasoby (3)



Uwagi:

  1. Adahy

    Zgadza się, ta niezwykła wiadomość

  2. Esra

    Przepraszam, ale myślę, że się mylisz. Oferuję to omówienie. Napisz do mnie w PM, porozmawiamy.

  3. Shami

    Nie zrobisz tego.

  4. Doukinos

    Zmarnowany przez cały dzień

  5. Jamal

    Zgadza się, informacje są bardzo dobre



Napisać wiadomość