Zdatność

Jaka jest poprawna metoda chodzenia na bieżni?

Jaka jest poprawna metoda chodzenia na bieżni?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jeśli to możliwe, machaj rękami zamiast trzymać się szyn.

Comstock / Comstock / Getty Images

Bieżnia może być doskonałym substytutem chodzenia na świeżym powietrzu lub dookoła wewnętrznego toru. Dla spacerowiczów z północnego klimatu dysponowanie bieżnią jest prawie koniecznością, aby zapewnić stałe możliwości treningowe. Nauczenie się kilku technik może znacznie przyczynić się do zapewnienia bezpieczeństwa i skuteczności treningu.

Zaczynam chodzić

Najbezpieczniejszym sposobem na rozpoczęcie chodzenia po bieżni jest rozpoczęcie od stóp na szynach okrakiem pasa bieżni. Trzymając jedną poręcz poręczem, drugą ręką uruchom pasek. Ustaw prędkość na 0,5 do 1 mil na godzinę i pozwól pasowi osiągnąć tę prędkość. Trzymając szyny obiema rękami, wejdź na pasek jedną stopą, a następnie dodaj drugą.

Saldo

Najlepszym sposobem na utrzymanie równowagi jest kołysanie obu rąk po bokach, tak jak podczas chodzenia po lądzie. Aby wygodnie zyskać umiejętność chodzenia bez wsparcia, opuść jedną rękę z poręczy i pozwól, aby kołysała się naturalnie po twojej stronie. Kiedy poczujesz się komfortowo, zdejmij ciężar z drugiej ręki, aż delikatnie dotkniesz szyny. Dzięki temu zbliżysz się do naturalnego chodzenia, zachowując bezpieczeństwo trzymania szyny.

Bezpłatne spacery

Po czasie chodzenia z jedną ręką wolną, a drugą delikatnie dotykającą poręczy, zwolnij poręcz i pozwól, aby oba ramiona kołysały się naturalnie po twojej stronie. Kontynuuj chodzenie naturalnie z małą prędkością, aż zyskasz pewność siebie. Aby mieć pewność, że szyny zawsze znajdują się w bliskiej odległości na wypadek potknięcia, utrzymuj pozycję z przodu pasa, w pobliżu szyn. Jeśli potrzebujesz pomocy, będą tam.

Pozycja głowy

Utrzymujesz równowagę poprzez kombinację narządów zmysłu równowagi w twoich wewnętrznych uszach i wskazówki wizualne. Aby utrzymać oba te mechanizmy w grze, trzymaj głowę do góry w normalnej pozycji, tak jak podczas chodzenia po lądzie. Twoje widzenie peryferyjne może stale pokazywać ci pozycję na pasku w stosunku do szyn obok paska i poręczy.

Przyspieszać

Po całkowitym komforcie chodzenia z rękami swobodnie kołyszącymi i głową do góry, możesz bezpiecznie zwiększyć prędkość i nachylenie pasa bieżni, zwiększając trudność chodzenia do pożądanych poziomów w celu poprawy kondycji.

Zatrzymanie

Najbezpieczniejszym sposobem zejścia z bieżni jest naciśnięcie przycisku zatrzymania lub przycisku zatrzymania awaryjnego, gdy jest gotowy do zatrzymania się. Poczekaj, aż pasek całkowicie się zatrzyma przed zsunięciem bieżni. Wchodzenie na boczne szyny podczas ruchu pasa jest szybsze, ale ryzykujesz, że częściowo zejdziesz, a częściowo na pasek, co może spowodować szybką utratę równowagi i upadek, potencjalnie powodując obrażenia.



Uwagi:

  1. Vicente

    Nie zgadzam się z tym

  2. Halwende

    Talent ...

  3. Trent

    POWINNO WYGLĄDAĆ)))

  4. Risley

    You have hit the mark. In it something is also idea good, agree with you.

  5. Akill

    Brawo, że niezbędne zdanie…, genialny pomysł



Napisać wiadomość