Odżywianie

Co liczy się jako porcja owoców i warzyw?

Co liczy się jako porcja owoców i warzyw?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jedna porcja owoców i warzyw nie jest aż tak duża, co ułatwia dopasowanie jej do codziennej diety.

Martin Poole / Digital Vision / Getty Images

Chociaż prawdopodobnie słyszałeś, że owoce i warzywa powinny być podstawą w codziennej diecie, możesz być nieco zdezorientowany, ile dokładnie owoców i warzyw potrzebujesz do każdego posiłku i przekąski. Chociaż zalecane dzienne spożycie owoców i warzyw różni się w zależności od wieku i płci, faktyczna wielkość jednej porcji pozostaje taka sama, niezależnie od tego, czy jesteś chłopcem czy dziewczynką, młodym czy starym, aktywnym czy siedzącym.

Rozmiary porcji owoców

Zgodnie z ogólną zasadą, 1/2 szklanki owoców lub warzyw jest uważana za jedną porcję, zgodnie z American Heart Association. Jeśli jesz cały owoc, jedna porcja byłaby mniej więcej wielkości baseballu. Pół szklanki soku owocowego lub warzywnego może również liczyć się jako jedna porcja. Porcja suszonych owoców to 1/2 szklanki. Ponadto surowe zielone warzywa liściaste - takie jak sałata, szpinak lub jarmuż - wymagają nieco większej porcji. Jeden pełny kubek tych warzyw liściastych to jedna porcja.

Filiżanki vs. Porcje

Kiedy Departament Rolnictwa USA sprzedał znaną piramidę żywieniową za nowe narzędzie ChooseMyPlate, codzienne zalecenia zmieniły się z porcji na kubki lub ekwiwalenty uncji. Porcje owoców i warzyw są definiowane w kategoriach filiżanek. Chociaż może to być mylące dla osób zaznajomionych z tradycyjną piramidą, nowa metoda jest w rzeczywistości łatwiejsza do zrozumienia. Zamiast zalecać określoną liczbę porcji owoców i warzyw, nowe narzędzie mówi dokładnie, ile filiżanek owoców i warzyw należy codziennie jeść.

Codzienne rekomendacje

Wszystkie dzieci w wieku poniżej 8 lat powinny starać się o 1 do 1,5 szklanki owoców i warzyw dziennie. Dziewczęta powinny nadal jeść 1,5 szklanki owoców dziennie i 2 do 2,5 szklanek warzyw do 18. roku życia. Od 19 do 30 lat, 2 szklanki owoców dziennie i 2,5 szklanki warzyw dziennie są idealne dla kobiet. Po 30 roku życia kobiety mogą zmniejszyć dzienną porcję owoców do zaledwie 1,5 filiżanki. Dla chłopców 1,5 szklanki owoców i 2,5 szklanki warzyw dziennie wystarczą do 13 roku życia. Następnie idealne są 2 szklanki owoców i 3 szklanki warzyw dziennie.

Fitting It In

Próba codziennego wyciskania kilku filiżanek owoców i warzyw może wydawać się trudnym zadaniem - szczególnie jeśli masz dużą rodzinę do jedzenia. Podczas gdy surowe owoce i warzywa mogą być łatwymi i doskonałymi opcjami przekąsek między posiłkami, możesz łatwo zakraść je do swoich zwykłych posiłków. Wymieszaj owoce w płatkach owsianych i płatkach owsianych lub zmiksuj koktajl owocowy do porannego posiłku. Aby uzyskać dodatkowe punkty zdrowia, przekradnij garść lub surowego szpinaku do owocowego koktajlu. Dodaj pokrojone lub posiekane warzywa do potraw chili, zapiekanek, zup i makaronów. Użyj surowych warzyw, aby zebrać kremowe dipy, salsę, guacamole lub hummus. I wybieraj pikantne owoce na deser, zamiast pysznić się przetworzonymi słodkimi słodyczami.

Zasoby (1)



Uwagi:

  1. Fontane

    Popełniasz błąd. Omów to.

  2. Dora

    Absolutnie z tobą zgadzam się. W tym coś jest i to jest dobry pomysł. Popieram Cię.

  3. Masichuvio

    Całkowicie podzielam twoją opinię. W tym coś jest również doskonałe, wspieram.



Napisać wiadomość