Zdatność

Ćwiczenia twórcze dla osób starszych


Wybierz taniec lub inną twórczą aktywność dla starszych ćwiczeń.

Źródło obrazu / Digital Vision / Getty Images

Odpowiedni rodzaj i ilość ćwiczeń jest ważna w każdym wieku, ale jest szczególnie ważna dla osób starszych. Odpowiednie ćwiczenia utrzymują ruchy stawów i poprawiają czynność układu sercowo-naczyniowego. Ale typowe ćwiczenia, takie jak jogging lub chodzenie, mogą nie być tak przyjazne dla stawów lub zabawne, jak inne rodzaje aktywności twórczej. Istnieją bardziej kreatywne ćwiczenia dla osób starszych, aby się poruszać.

Aerobik wodny

Aerobik w wodzie jest niewielkim ćwiczeniem odpowiednim dla osób starszych o różnym stopniu sprawności. Wybierz aerobik w płytkiej wodzie dla tych, którzy nie czują się tak komfortowo w wodzie, oraz zajęcia na głębokiej wodzie dla tych, którzy chcą przyspieszyć trening i nie boją się wody. Zajęcia takie jak siatkówka wodna lub pływanie synchroniczne dla seniorów poprawiają zdrowie układu krążenia podczas pracy mięśni i ruchom stawów. Specjalnie zaprojektowane klasy zapalenia stawów są odpowiednią opcją dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej. Zajęcia te zwykle odbywają się w basenie z pochylnią zamiast drabiny i są dobrą opcją dla tych, którzy mają trudności z wejściem i wyjściem z basenu.

Wstań i zatańcz

Wielu seniorów lubi tańczyć z wykorzystaniem ćwiczeń fizycznych i społecznych. Według Dancing for the Dream taniec jest trzecim najpopularniejszym zajęciem pozalekcyjnym na świecie dla osób po 50. Taniec obniża ciśnienie krwi, zwiększa mobilność bez uszkodzenia stawów, poprawia równowagę, zwiększa masę kości i mięśni oraz pomaga utrzymać zdrowe ciało waga. Według American Association of Retired Persons, AARP, ostatnie badania sugerują, że taniec może nawet pomóc zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera i otępienia.

Dyrygentura

Conductorcise to jeden z najszybciej rozwijających się programów w Stanach Zjednoczonych, mający na celu utrzymanie aktywności seniorów. Jest odpowiedni dla seniorów, którzy są mobilni i dla osób na wózkach inwalidzkich. Dyrygentura wykorzystuje ruchy dyrygowania, podczas gdy muzyka klasyczna lub inna muzyka jest odtwarzana w tle. Zajęcia dyrygenckie w ośrodkach dla seniorów i domach kultury, a także filmy w domu zachęcają seniorów do kreatywnego poruszania się przy muzyce.

Powolne i intensywne Tai Chi

Tai Chi to sztuka walki skupiona na mentalnych i duchowych aspektach zintegrowanego ruchu. Tai Chi to seria 19 ruchów w jednej pozie, którą cieszą się seniorzy w centrach odnowy biologicznej, ośrodkach dla seniorów i wideo w domu. Według strony internetowej Inside Elder Care, Tai Chi zapewnia seniorom 12 kluczowych korzyści: łagodzi fizyczne skutki stresu, wspomaga głębokie oddychanie, zmniejsza utratę masy kostnej, poprawia niższą siłę ciała, łagodzi ból stawów, zmniejsza ciśnienie krwi, wymaga integracji umysłu i ciała , zwiększa energię, poprawia zdolności umysłowe i koncentrację, sprzyja szybszemu wyzdrowieniu po udarze i zawale serca oraz poprawia stwardnienie rozsiane Alzheimera i chorobę Parkinsona.