Zdatność

Ćwiczenia treningowe CrossFit

Ćwiczenia treningowe CrossFit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Treningi CrossFit można łatwo dostosować do potrzeb podróżnych.

Źródło obrazu / Photodisc / Getty Images

CrossFit to program ćwiczeń oparty na ruchach funkcjonalnych wykonywanych ze stosunkowo dużą intensywnością. Program ma na celu zwiększenie zaawansowanej sprawności poprzez treningi, które są stale zróżnicowane, zarówno pod względem treści, jak i czasu trwania. Jedną z zalet CrossFit jest to, że można to zrobić w dowolnym miejscu, wybierając treningi zaprojektowane wokół dostępnych urządzeń i warunków w danym dniu.

Zapakuj linę

Trzymaj zapasową skakankę w swojej torbie podróżnej. Skakanka jest doskonałym ćwiczeniem kondycyjnym dla podróżników. Jeśli już opanowałeś skakankę i potrzebujesz więcej wyzwań, spróbuj podwójnie. Jak sama nazwa wskazuje, lina przesuwa się pod stopami dwa razy przy każdym skoku. Podwozia wymagają większej sprawności, koordynacji i umiejętności niż tradycyjne skakanie na skakance. Jeśli zapomnisz spakować linę, zamiast tego wykonaj kilka skoków lub przysiadów.

Idź pobiegaj

Bieganie - lub chodzenie, w zależności od poziomu kondycji - to kolejna świetna opcja na zwiększenie tętna. Jeśli masz dostęp do bieżni, to dobry moment na trening interwałowy. Biegnij tak mocno, jak to możliwe, przez ćwierć mili, a następnie idź ćwierć mili. Powtórz jeszcze trzy razy. Lub rozważ połączenie krótkiego, intensywnego biegu z jednym lub dwoma innymi ruchami. Na przykład możesz przejechać ćwierć mili, a następnie 50 przysiadów, a następnie powtórzyć trzy razy, aby zakończyć trening.

Hit the Deck

Pompki i przysiady można wykonać bezpośrednio w pokoju lub w hotelowej siłowni. Przy każdym pompowaniu dotknij klatki piersiowej do podłogi i całkowicie wyciągnij ramiona u góry, utrzymując ciało w ciasnej desce. Pompkę można łatwo zmodyfikować, upuszczając kolana na podłogę. Przysiady CrossFit koncentrują się na pełnym zakresie ruchu. Połóż się z uniesionymi kolanami i stopami opartymi na podłodze. Przyłóż dłonie do podłogi nad głową, a następnie usiądź i dotknij stóp. Początkujący mogą modyfikować ustawienia, ograniczając zakres ruchu.

Złóż to wszystko w całość

Łącząc kilka podstawowych ruchów, możesz tworzyć treningi, które możesz wykonywać w Holiday Inn, w domu babci na Święto Dziękczynienia lub w garażu, gdy nie masz ochoty walczyć z ruchem na siłowni. Wypróbuj ten trening podczas następnej podróży poza miasto. Obejmuje pięć rund składających się z zaledwie dwóch ruchów: skakanka i przysiady. W pierwszej rundzie wykonaj 50 skoków linowych i 50 przysiadów. Druga runda to 40 skoków linowych i 40 przysiadów. Kontynuuj zmniejszanie liczby powtórzeń o 10 w każdej rundzie. Ostatnia lub piąta runda to 10 skakanek i 10 przysiadów.

Zasoby (2)



Uwagi:

  1. Greyson

    To było ze mną też. Omówmy ten problem.

  2. Tosar

    Przepraszam za to, że zdaję sobie sprawę z zakłócania... tej sytuacji. Musimy przedyskutować.



Napisać wiadomość