Zdatność

Czy Deadlifting działa na klatkę piersiową?

Czy Deadlifting działa na klatkę piersiową?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zbuduj pośladki, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców za pomocą martwych ciągów, ale wybierz inne ćwiczenia na klatkę piersiową.

Obrazy Goodshoot / Goodshoot / Getty

Pomimo tego, że często zaliczany jest do najlepszych ćwiczeń na całe ciało, ze względu na dużą liczbę pracujących mięśni martwy ciąg tak naprawdę nie działa na klatkę piersiową. Podczas deadliftingu możesz ścisnąć swoje mięśnie, aby wytworzyć napięcie całego ciała, ale pobudzona przez nich stymulacja jest stosunkowo niska. Twoje mięśnie klatki piersiowej odgrywają jednak rolę podczas martwego ciągu i możesz dodać inne ćwiczenia klatki piersiowej do swojej rutyny, aby uzupełnić martwy ciąg.

Główne mięśnie działały

Martwy ciąg jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń, jakie możesz wykonać dla swojego tylnego łańcucha. To grupa mięśniowa obejmująca ścięgna podkolanowe, pośladki, dolną część pleców, przywodziciele i łydki. Martwe ciągi zapewniają również trening przedramienia i bicepsów, ponieważ ramiona pracują izometrycznie, aby chwycić drążek, a górna część pleców i pułapki kurczą się w górnej części podnośnika, aby pomóc Ci osiągnąć pozycję całkowicie zablokowaną.

Rola klatki piersiowej w trybie Deadlifting

Twoja klatka piersiowa nie jest kompletnym nie-problemem, gdy martwy ciąg. W rzeczywistości posiadanie silnych osobników w celu utrzymania dobrej pozycji jest dość ważne. Każdą windę powinieneś zacząć od prowadzenia z klatką piersiową, radzi trener wydajności Joe Meglio, właściciel Meglio Performance Systems i posiadacz martwego ciągu 600 funtów. Oznacza to utrzymywanie klatki piersiowej do góry, gdy ściągniesz drążek z ziemi. Jeśli uda ci się podnieść klatkę piersiową i biodra, będziesz mógł użyć znacznie więcej napędu na nogi, co zapewni silniejszy martwy ciąg, dodaje trener siły Jim Smith.

Najlepsze ruchy akcesoriów

Ponieważ martwy ciąg nie zwraca zbytniej uwagi na mięśnie klatki piersiowej, musisz dodać dodatkowe ruchy specyficzne dla klatki piersiowej, aby rozwinąć obszar. Prasy stołowe działają dobrze jako ruch pomocniczy, ponieważ wraz z przysiadami, wyciskaniem na ławce i martwymi ciągami są ćwiczenia wykonywane w zawodach w trójboju siłowym. Alternatywnie, inne ćwiczenia z pchaniem, takie jak pochylne wyciskanie na ławce, wyciskanie hantli, pompki i spadki lub ruchy izolacyjne, takie jak muchy i skrzyżowanie kabli, wszystkie działają dobrze.

Bieganie w kłopoty

Wykonywanie zbyt dużej ilości pracy w klatce piersiowej może faktycznie utrudnić pracę w martwym ciągu. Przepracowanie peców powoduje ich zaciskanie, co może prowadzić do spowolnienia ramion i zaokrąglenia górnej części pleców. Jest to znane jako zespół górnego krzyża. Zdaniem trenera z Bostonu Tony'ego Gentilcore'a martwy ciąg z zaokrąglonym tyłem to poważny faux pas. Aby naprawić tę nierównowagę i poprawić martwy ciąg, rozważ utrzymanie pracy klatki piersiowej tylko od dwóch do trzech ćwiczeń tygodniowo. Po każdym treningu i przed martwym ciągiem rozciągnij mięśnie piersiowe i dodaj więcej ćwiczeń w górnej części pleców, takich jak rzędy hantli i pociągnięcia za twarz.



Uwagi:

  1. Tedrick

    Nie mam nic przeciwko drukowaniu takiego postu, rzadko znajdziesz go w Internecie, dzięki!

  2. Feran

    Mam na myśli, że nie masz racji. Mogę bronić swojej pozycji. Napisz do mnie na PW, poradzimy sobie.

  3. Macquaid

    Nie rozumiem o co chodzi, ale moje aktualne 2 zdjęcia zostały załadowane. (((I w końcu Ci się spodobało! :)

  4. Tot

    Post nie jest zły, dodam do zakładek witrynę.

  5. Agnimukha

    Dziękuję za informację, teraz będę wiedział.

  6. Kajijinn

    Nie zgodzę się na ciebie

  7. Eadgard

    Co za fajna wiadomość



Napisać wiadomość