Zdatność

Jak szybko rozwijać duże mięśnie brzucha

Jak szybko rozwijać duże mięśnie brzucha


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ponieważ mają mniej testosteronu, kobiety rozwijają abs wolniej niż mężczyźni - ale te same metody treningu dotyczą obu płci.

Obrazy Goodshoot / Goodshoot / Getty

Pośpiech, aby rozwinąć mięśnie brzucha, nie oznacza, że ​​potrzebujesz sterydów lub osobistego trenera kalibru Schwarzeneggera. Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to samodyscyplina i plan. Poprzez odpowiedni schemat codziennych ćwiczeń możesz pobudzić swoje ciało do szybszego rozwijania mięśni brzucha, niż myślisz. Pamiętaj tylko, że nawet najszybszy wzrost mięśni jest wciąż stopniowy - chodzi o utrzymanie odpowiedniej rutyny.

1.

Zaplanuj treningi brzucha co drugi dzień. Możesz to zrobić na podstawie istniejącej rutyny ćwiczeń lub samodzielnie. Pamiętaj, aby co drugi dzień chodzić na siłownię: jeden dzień, aby ćwiczyć mięśnie brzucha i jeden dzień, aby pozwolić ciału odpocząć. Dni na siłowni pozwalają rozbić mięśnie brzucha, a dni odpoczynku dają ciału czas na wchłonięcie białka; są to dwa główne czynniki, które pozwalają na powiększenie mięśni brzucha. Zaplanuj co najmniej 30 minut treningu siłowego w dniach ab.

2.

Wykonuj kręcące się brzuszki, kulki stabilizujące i ptaszki, aby szybko przyspieszyć trening. Aby wykonać kręcony skręt, połóż się na wznak i zgnij talię, podnosząc tułów z ziemi; jednocześnie przekręć na bok i powtórz na drugiej stronie. Aby rozwinąć piłkę stabilizującą, uklęknij przed nią, kładąc pięści na niej. Pochyl się do przodu, pozwalając, aby ręce toczyły się z piłką, aż poczujesz napięcie; wróć i powtórz. Zrób psa-ptaka, kładąc się na rękach i kolanach, kopnij jedną nogę, podnosząc rękę po drugiej stronie nad ziemię. Wyprostuj uniesioną rękę i nogę, aż znajdą się na poziomie tułowia; wrócić do rąk i kolan, wykonując drugą ręką i nogą. Wykonuj każde ćwiczenie przez trzy do pięciu serii, mając na celu od 5 do 20 powtórzeń na zestaw. Odpoczywaj przez kilka minut między seriami.

3.

Wykonuj skręty w pozycji leżącej, pchaj przysiady i podnóżki bioder. Aby uzyskać skręt leżący, połóż się na wznak z nogami uniesionymi w powietrze. Obróć talię, aby przesunąć nogi w jedną stronę, aż prawie dotkną ziemi; powtórz po drugiej stronie. Wykonaj push-up na ławce. Trzymając hantle prosto nad głową, wykonaj przysiad, utrzymując ręce w pozycji pionowej. Aby wykonać podniesienie nogi-biodra, połóż się na wznak i zgnij biodra, aby przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. Wykonuj każde ćwiczenie przez trzy do pięciu serii, celuj od 5 do 20 powtórzeń na zestaw. Odpoczywaj przez kilka minut między seriami.

4.

Wzrost i postęp. Będąc na siłowni, pamiętaj o swoim pierwotnym planie szybkiego budowania abs. Podczas każdej sesji staraj się zwiększyć postępy w podnoszeniu masy ciała lub powtórzeń. Na przykład, jeśli skręcenie 20 powtórzeń stanie się dla ciebie zbyt łatwe po kilku tygodniach, spróbuj wykonać je trzymając płytkę obciążającą lub zwiększając liczbę powtórzeń do 25.

5.

Dodaj trochę treningu cardio do swojej rutyny. Używaj ćwiczeń cardio, które angażują mięśnie brzucha, takich jak skakanka, burpee lub pływanie. Cardio spala tłuszcz i może pomóc w stawie się bardziej oczywistym. Wykonuj wybrane ćwiczenie przez 30 minut do jednej godziny, przy niskiej intensywności. Intensywność około 65 procent twojego maksymalnego tętna spala tłuszcz najskuteczniej.

6.

Zwiększ ilość białka w diecie. Celuj w 1,7 do 1,8 g białka na kilogram masy ciała. Białko to składnik odżywczy, który pozwala Twojemu ciału na syntezę mięśni. Niedobór białka jest zatem deficytem mięśni. I tak zmień swoje plany posiłków, aby dodać pokarmy wysokobiałkowe. Jeśli obawiasz się, że nabierzesz dodatkowego tłuszczu, pozostań po szczupłej stronie, wprowadzając produkty bogate w białko, które nie są bogate w kalorie, takie jak chude mięso, niskotłuszczowe sery i orzechy, a nie niezdrowe źródła białka, takie jak przetworzone mięso, tłuste produkty mleczne i tłuste potrawy.

Ostrzeżenie

  • Przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Zasoby (3)



Uwagi:

  1. Johanan

    co zadziwiające, jest to cenna informacja

  2. Ryland

    ciekawe. Tylko nazwa jest w jakiś sposób frywolna.

  3. Kigagul

    Mylisz się. Spróbujmy o tym omówić.



Napisać wiadomość