Zdatność

Różnica między treningami o niskiej wadze i niskim obciążeniu

Różnica między treningami o niskiej wadze i niskim obciążeniu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lekkie i powtarzalne treningi poprawiają wytrzymałość.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Prawdopodobnie widziałeś wiele stylów ćwiczeń w swoim czasie jako entuzjasta fitnessu. Chociaż możesz mieć różnicę zdań ze swoim partnerem treningowym, co do tego, które ćwiczenia na triceps są lepsze, treningi o wysokiej lub niskiej liczbie powtórzeń nie powinny być przedmiotem dyskusji. Treningi o wysokiej i niskiej liczbie powtórzeń oferują korzyści, których nie oferuje drugi trening, więc upewnij się, że zakres zapewnia pożądane korzyści.

Wszyscy lubią moc

Jeśli trenujesz z rutyną o niskiej powtarzalności i wysokiej masie, każdy zestaw podnosi cię od dwóch do sześciu razy. Jeśli skupiasz się na sile, twój zakres wynosi od dwóch do sześciu powtórzeń na zestaw, podczas gdy podnośniki mocy celują od dwóch do pięciu powtórzeń. Zarówno zawodnicy siły, jak i siły koncentrują się na ćwiczeniach wielopunktowych i większej prędkości podczas podnoszenia - jedna sekunda w górę i jedna sekunda w dół. Ćwiczenia wielopunktowe umożliwiają jednoczesną pracę wielu mięśni, aby osiągnąć najwyższą moc wyjściową. Przykłady ćwiczeń wielopunktowych to czysta jazda i martwy ciąg.

Właściwy kwadrat na środku

Jeśli ćwiczysz dla wzrostu mięśni - przerost - używasz od 6 do 12 powtórzeń, podczas gdy zaawansowani podnośniki trenują od 6 do 8. Trening przerostowy znajduje się w samym środku rutynowych ćwiczeń o niskiej i dużej powtarzalności. Użyj kombinacji ćwiczeń wielopunktowych i pojedynczych stawów dla swojej rutyny, aby skupić się na określonych grupach mięśni. Twoja rutyna nóg może obejmować przysiad wielopunktowy ze sztangą i pojedyncze przedłużenie nogi maszyny.

Kilka powtórzeń

Treningi o wysokiej powtarzalności i niskiej wadze mają na celu zwiększenie siły aerobowej i wytrzymałości mięśni oraz zwiększenie czasu ćwiczeń przed wyczerpaniem. Treningi o wysokiej powtarzalności i niskiej wadze wykorzystują od 15 do 20 powtórzeń i koncentrują się na ćwiczeniach wielopunktowych i pojedynczych stawach. Jeśli wykonujesz ćwiczenia o wysokiej powtarzalności i niskiej wadze, koncentrujesz się na poprawie swojej wydajności w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie lub jazda na rowerze.

Kilka dobrych wskazówek

Podczas treningu o niskiej powtarzalności i wysokiej intensywności trening sercowo-naczyniowy zwykle przechodzi do palnika pleców. Według badań z 2009 r. Opublikowanych w „Journal of Strength and Condition Research”, mężczyźni, którzy połączyli trening oporowy z jazdą na rowerze lub bieganiem, nie zyskali siły ani przerostu tak szybko, jak mężczyźni skupili się wyłącznie na treningu oporowym. Podczas gdy rutyny o niskiej powtarzalności i wysokiej masie są dobre dla nieprzeszkolonych entuzjastów ćwiczeń, zaawansowani entuzjaści wykazali większą poprawę na wioślarzu z procedurami o niskiej powtarzalności i wysokiej masie niż o wysokiej powtarzalności i niskiej wadze, zgodnie z badaniem z 2004 r. Opublikowanym w „Journal of Strength Condition and Research”.



Uwagi:

  1. Earvin

    Z pewnością masz rację. W tym jest i jest to doskonała myśl. Jest gotowy na Ciebie.

  2. Kagalar

    Trafiłeś w znak. Wydaje mi się to dobrą myśl. Zgadzam się z Tobą.

  3. Barn

    Jak mogę się z tobą skontaktować, faktem jest, że rozwijam ten temat od dłuższego czasu i bardzo przyjemnie jest znaleźć ludzi podobnie myślących.



Napisać wiadomość