Zdatność

Co robić, gdy skurcze brzucha spowodowane ćwiczeniami

Co robić, gdy skurcze brzucha spowodowane ćwiczeniami


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Większość skurczów brzucha występuje po prawej stronie.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Jeśli to czytasz, prawdopodobnie cierpisz na skurcze brzucha podczas ćwiczeń. Skurcze brzucha, zwane również ściegiem bocznym, są bardzo częste. Niestety, ciasne uczucie skurczów brzucha irytuje niektórych w stopniu, który całkowicie zakłóca ich rutynowe ćwiczenia. Istnieje kilka sposobów zapobiegania występowaniu skurczów brzucha, a także łagodzenia bólu, gdy się pojawia, umożliwiając kontynuowanie treningu bez dyskomfortu.

Przyczyna i skurcze

Wielu uważa, że ​​skurcze brzucha wynikają z faktu, że ćwiczysz, ale powód jest znacznie większy. Kiedy mięśnie brzucha kurczą się, mięsień się kurczy, co powoduje napięte i bolesne uczucie. Skurcze dotykają nie tylko mięśni, ale także otaczających więzadeł, ścięgien i tkanek. Istnieje kilka powodów, dla których występuje skurcz. Mięsień może być zmęczony, nadużywany, a nawet zraniony. Jeśli mięsień jest zmęczony, skurcze występują w wyczerpanych włóknach mięśniowych. Skurcze mogą również wystąpić, gdy jesteś odwodniony lub masz niski poziom elektrolitów, takich jak sód. W takim przypadku skurcz występuje w komorze płynowej.

Zapobieganie bólowi

Możliwe jest zapobieganie skurczom brzucha przed ich wystąpieniem. Jeśli skurcze są spowodowane przepracowaniem mięśni, zmniejsz intensywność ćwiczeń. Możesz przepychać mięśnie poza limit wraz z prędkością biegu lub intensywnością treningu. Zapobieganie skurczom brzucha jest również możliwe poprzez poprawę zakresu ruchów poprzez dokładne i regularne rozciąganie i ćwiczenia mięśni. Ćwiczenie z hantlami pomaga wzmocnić przeponę, aby zapobiec skurczom mięśni brzucha. W zależności od wykonywanego ćwiczenia można również dokonywać regulacji, takich jak poziom siedziska roweru lub ustawienie dłoni. Jeśli skurcze są spowodowane niedoborem elektrolitu, bądź uwodniony. Staraj się unikać jedzenia do dwóch godzin przed treningiem.

Recepta na ból

Kiedy mięśnie brzucha zaczną się kurczyć, przestań ćwiczyć i weź głęboki oddech. Rozciągnij i masuj obszar, w którym odczuwasz ból. Wciśnij dwa palce w górę i w górę na dotknięty mięsień i utrzymuj palce na miejscu przez co najmniej 10 sekund. Kontynuuj oddychanie, naciskając palce w bok i w górę. Ciepło pomaga rozluźnić skurcz mięśni podczas skurczu, a lód pomaga, gdy ból ustąpi. Jeśli skurcz jest spowodowany odwodnieniem, wypij 0,5 l płynu elektrolitowego, takiego jak Gatorade, Powerade lub woda z witaminą, zmieszane z pół łyżeczki soli. Pomoże to skurczowi brzucha stać się zbyt ekstremalnym i może pomóc w zakończeniu treningu.

Wskazówki dotyczące leczenia

Podczas rozciągania mięśni brzucha weź pod uwagę stronę, w której odczuwasz ból. Jeśli ból odczuwasz po prawej stronie, wyciągnij prawe ramię i pochyl się w kierunku lewej. Jeśli ból występuje po lewej stronie, wyciągnij lewe ramię i pochyl się w prawo. Jeśli leczysz skurcze w środku biegu, zawsze chodź przed stopniowym zwiększaniem prędkości do pożądanego tempa.


Obejrzyj wideo: Uciśnij to miejsce 10 razy i zobacz co się stanie (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Waite

    tse all ......., ale duzhe jest zabawne

  2. Forbes

    Potwierdzam. To było i ze mną.

  3. Tse

    Tak, to trudne

  4. Mataur

    Interesująca rzecz



Napisać wiadomość