Zdatność

Różne głowice bicepsów i tricepsów do ćwiczeń

Różne głowice bicepsów i tricepsów do ćwiczeń


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trenuj razem biceps i triceps, aby osiągnąć równowagę mięśniową.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Podczas gdy biceps obejmuje przód ramienia i składa się z dwóch głów - długich i krótkich - triceps jest mięsem w kształcie podkowy biegnącym wzdłuż tylnej części ramienia i ma trzy głowy - długą głowę po wewnętrznej stronie ramię, głowa boczna na ramieniu zewnętrznym i głowa przyśrodkowa pod długą głową. Stosując różnorodne ćwiczenia wzmacniające, a także różne uchwyty i kąty, możesz celować w różne głowy bicepsów i tricepsów.

Dwugłowy biceps

Dwie główne czynności bicepsów obejmują zgięcie łokcia i obrócenie dłoni i przedramienia w górę lub supinację dłoni. Biceps oddziela się w górnej części mięśnia, przyczepiając się do łopatki w dwóch różnych miejscach. Dwie głowy łączą się u dołu mięśnia i przyczepiają do przedramienia tuż poniżej łokcia. Ponieważ długa lub zewnętrzna głowa bicepsa przecina dwa stawy - ramię i łokieć - przyczynia się również do zgięcia barku i współpracuje z mięśniem przedniego ramienia, aby unieść rękę przed sobą.

Trening dwóch głów

Różne typy loków podkreślają różne fazy zakresu ruchu, zgodnie z „Optymalnym treningiem mięśni” Kena Kinakina. Podczas gdy środkowy zakres jest obciążony przez zwijanie się ze sztangi na stojąco, zwijanie kaznodziei podkreśla początek ruchu, a zwijanie koncentracji wywiera największy nacisk na biceps pod koniec zgięcia. Aby odizolować krótką głowę, wykonuj loki z rękami ustawionymi przed ciałem. Jeśli robisz loki na pochyłej ławce z rękami za tułowiem, izolujesz długą głowę. Ponadto siła zginania bicepsa wzrasta, im wyżej ramię jest ustawione względem barku. W przeciwieństwie do zwijania się hantli, które zaczyna się od ramion opuszczonych na boki, podbródek wywiera większy nacisk na biceps.

Trójgłowy triceps

Trzy głowy triceps spotykają się i przyczepiają do ścięgna z tyłu łokcia. Podczas gdy środkowa głowa rozciąga się od dolnej części kości ramienia do łokcia, długa głowa zaczyna się od łopatki i rozciąga się na staw i wzdłuż tylnej części ramienia. Boczna głowa również biegnie wzdłuż tylnej części ramienia, ale nie dociera do ramienia. Wszystkie głowy są odpowiedzialne za wyciąganie łokcia. Długa głowa przyczynia się również do przedłużenia ramienia za ciałem.

Celowanie w trojaczki

Tworząc schemat ćwiczeń, zastanów się, w jaki sposób twój triceps przyczynia się do ćwiczeń. W przypadku triceps bez oporu głowa przyśrodkowa wykonuje większość pracy. Podczas gdy boczna głowa aktywuje się do pewnego stopnia, długa głowa jest prawie nieaktywna, zgodnie z Kinakin. Jeśli dodasz opór przedłużeniu, głowa przyśrodkowa wykona jeszcze więcej pracy, podczas gdy pozostałe dwie głowy pomogą. Aby wzmocnić boczne i długie głowy, użyj znacznego oporu. Na przykład wykonaj wyciskanie tricepsa w pozycji leżącej na plecach E-Z lub wyciskanie z wąskim uchwytem o dużej masie i niskiej liczbie powtórzeń, aby pracować z długą lub leniwą głową. Wykonuj odrzuty hantli i pchnięcia triceps z ścisłym uchwytem, ​​aby celować w boczną głowę. Siła tricepsa zależy również od umiejscowienia mięśnia względem barku. Ponieważ twoje mięśnie trójgłowe są silniejsze podczas pracy pod ramieniem, spadki są jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń kondycjonujących.



Uwagi:

  1. Ekerd

    Wierzę, że się mylisz. Porozmawiajmy o tym.

  2. Kigagore

    cudownie przydatne zdanie

  3. Dozshura

    Chętnie akceptuję. Pytanie jest interesujące, ja również wezmę dyskusję. Razem możemy dojść do właściwej odpowiedzi.

  4. Eleutherios

    że obejdziemy się bez Twojego doskonałego pomysłu



Napisać wiadomość