Zdatność

Wady trenerów eliptycznych

Wady trenerów eliptycznych



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eliptyczne maszyny z ruchomymi uchwytami zapewniają bardziej zrównoważony trening.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Od czasu, gdy trenerzy eliptyczni pojawili się na scenie w połowie lat 90., ich popularność wzrosła bardziej niż jakikolwiek inny sprzęt sercowo-naczyniowy, zgodnie z American Council on Exercise. Maszyny te zapewniają ruch eliptyczny, który jest połączeniem biegania i jazdy na rowerze. Pomimo wielu korzyści płynących z rutyny ćwiczeń, maszyny eliptyczne nie są odpowiednie dla wszystkich i mogą nie być skuteczne jako jedyne źródło ćwiczeń.

Brakujące linki

Maszyny eliptyczne zapewniają trening sercowo-naczyniowy, ale ćwiczenie o niskim wpływie nie zapewnia skutecznego sposobu na zwiększenie siły mięśni. Podobnie trening o niskim wpływie nie zapewnia wzmocnienia kości podczas ćwiczeń obciążających. Dlatego może być konieczne dodanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie i kości do rutyny. Porozmawiaj najpierw z lekarzem, jeśli jesteś w specjalnej populacji, która wymaga ćwiczeń o niskim wpływie.

Niewłaściwe dopasowanie

Eliptyczne trenerzy nie są odpowiednie dla każdej osoby lub potrzeby. Chociaż maszyny eliptyczne są zwykle bezpieczne na kolanach, mogą powodować ból kolana, jeśli masz stan kolana lub obrażenia. W takim przypadku możesz lepiej skorzystać z roweru stacjonarnego lub innego rodzaju ćwiczeń zalecanych przez lekarza lub specjalistę fitness. Jeśli trenujesz do wyścigu biegowego, bieżnia lub bieg po drodze warunkują twoje ciało do wykonywania ruchów lepiej niż na orbitreku. Niemniej jednak zapewni trochę treningu i różnorodności.

Porównania kalorii

W 30 minut maszyny eliptyczne spalają około 335 kalorii dla osoby ważącej 155 funtów. To więcej niż wiele działań, takich jak aerobik o niskim i wysokim wpływie, podnoszenie ciężarów i umiarkowane jazda na rowerze stacjonarnym. Jednak osiągniesz lepsze spalanie kalorii dzięki innym rodzajom czynności, takich jak aerobik stepowy o dużej sile uderzenia, energiczne jazda na rowerze stacjonarnym i bieganie w tempie 6 mil na godzinę lub szybciej.

Nie wykluczaj tego

Pomimo pewnych wad, trenażery eliptyczne mają wiele zalet. Zapewniają trening sercowo-naczyniowy podobny do bieżni, który może poprawić twoje zdrowie i pomóc ci stracić lub utrzymać wagę. Eliptyczne maszyny zapewniają niewielki wysiłek, który odciąża nogi i plecy. Ponadto wiele maszyn eliptycznych oferuje takie funkcje, jak pedałowanie do tyłu, aby pracować z łydkami i ścięgnami ścięgien, oraz uchwyty, które pomagają w ćwiczeniu ramion.