Zdatność

Jak się zdyscyplinować podczas biegu

Jak się zdyscyplinować podczas biegu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dyscyplina podczas biegania jest w dużej mierze kwestią koncentracji mentalnej.

John Howard / Digital Vision / Getty Images

Wiele sukcesów w twoim schemacie biegania sprowadza się do dyscypliny, ale nie ma magicznego eliksiru ani sztuczki mentalnej dla idealnej dyscypliny. Podczas gdy zdyscyplinowana rutyna zaczyna się, zanim trafisz na tor, potrzeba kombinacji metod, aby Twój schemat był dobrze naoliwioną, regularną maszyną. Spróbuj eksperymentować z różnymi taktykami, gdy będziesz się rozwijać jako biegacz.

1.

Planuj cele i śledź swoje postępy. Rozpocznij ten proces - który zwiększa koncentrację, dając ci konkretny cel mentalny - przed biegiem i kontynuuj podczas biegu. Ogłoś swoje cele za pomocą aplikacji do monitorowania kondycji lub mediów społecznościowych; ludzie trzymają się celów, które podali do publicznej wiadomości. Zabierz ze sobą krokomierz i zawsze rejestruj swoje postępy. Zapisuj konkretne, statystyczne dowody swoich postępów - ta mała sztuczka zachęca do rozwoju zdrowych, regularnych nawyków biegania.

2.

Uporządkuj swoje myśli podczas biegu. Psycholog sportowy Lee Crust, pisząc dla Peak Performance, zauważa, że ​​organizacja mentalna prowadzi do celowości. Policz określone obiekty na trasie - takie jak czerwone dachy lub sosny - lub zagraj w grę alfabetyczną, w której myślisz o określonych słowach z określonej kategorii, takich jak typy zwierząt, które zaczynają się na litery od „A” do „Z”. Ta metoda mentalna, zwana dysocjacją, pomaga zmniejszyć skupienie na wysiłku fizycznym i może pomóc ci w przejściu siły.

3.

Słuchaj muzyki, kolejna technika dysocjacji. Badanie z 2011 r. Przeprowadzone przez naukowców z State University of New York w Cortland wykazało, że słuchanie dowolnego rodzaju muzyki podczas ćwiczeń pomaga hamować sprzężenie zwrotne związane ze zmęczeniem, co z kolei zwiększa wydajność fizyczną.

4.

Ćwicz skojarzenia mentalne. Ta metoda, w przeciwieństwie do dysocjacji, może pomóc zwiększyć prędkość i wydajność poprzez dyscyplinę umysłową. Skoncentruj się na tym, co dzieje się w twoim ciele, zwracając uwagę na swoją postawę i odczucie najdrobniejszych wrażeń mięśniowych. Ustanawiaj regularny wzorzec oddychania i wprowadź niezbędne poprawki w formularzu podczas biegu.

5.

Zwerbuj przyjaciela. Często posiadanie oddanego partnera do biegania przynosi korzyści obu stronom; kiedy nie czujesz się zdyscyplinowany, wydajność twojego partnera może cię zainspirować i na odwrót. Ref 2

Wskazówka

  • Dołącz powód do swoich biegów. Na przykład zapisz się na wyścig charytatywny lub maraton, który wspiera sprawę bliską Twojemu sercu. Możesz być bardziej zdyscyplinowany, jeśli trenujesz z przyczyn, na których Ci zależy.

Ostrzeżenie

  • Wiedzieć, kiedy przestać. Dobra dyscyplina nie oznacza popychania ciała do zranienia. Słuchaj swojego ciała, gdy mówi ci, że nie możesz iść dalej. Przestań biec, jeśli odczujesz dyskomfort w górnej części ciała, omdlenie, mdłości lub uczucie wtłaczania powietrza do płuc. Jeśli objawy utrzymują się po ustaniu, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem.

Zasoby (2)



Uwagi:

  1. Kejar

    This topic is simply matchless :), it is interesting to me.

  2. Kleef

    Coś, czego moje prywatne wiadomości nie są wysyłane, błąd ...

  3. Yuki

    i jak należy postępować w tej sprawie?

  4. Cyneley

    Myślę że się mylisz. Proponuję to omówić. Wyślij mi e -maila na PM.

  5. Ehren

    twój blog jest moim ulubionym

  6. Dallas

    Ten bardzo dobry pomysł przyda się.



Napisać wiadomość