Zdatność

Najlepsza waga hantli dla kobiet

Najlepsza waga hantli dla kobiet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trening oporowy z hantlami to świetny sposób na rzeźbienie i napięcie mięśni.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Trening oporowy z wykorzystaniem wolnych ciężarów to świetny sposób dla kobiet na budowanie zdrowych kości podczas rzeźbienia pięknego ciała. Ale kobiety często nie doceniają wagi, która zapewnia najlepsze wyniki. Nauka oceniania obciążenia treningiem oporowym na różnych ćwiczeniach może pomóc uzyskać lepsze wyniki ćwiczeń.

Hantle są najlepszym przyjacielem dziewczyny

Czasami kobiety zastraszają wolne pole siłowe na siłowni, ale trening z hantlami ma wiele zalet w porównaniu do korzystania z urządzeń do ćwiczeń. American Council on Exercise zauważa, że ​​wolne ciężary są bardziej wszechstronne niż maszyny, umożliwiając Twojemu ciału poruszanie się przez naturalny zakres ruchu i rekrutując mięśnie stabilizujące, których używasz podczas codziennych ruchów. Maszyny są skierowane do osób średniej wielkości i mogą nie działać skutecznie w przypadku kobiet o mniejszych rozmiarach. Hantle są niedrogie i zajmują mało miejsca i mogą być z łatwością używane w domu lub biurze.

Dostrój się do heavy metalu

Podczas określania, jaką wagę stosować, kobiety mają tendencję do niedoceniania. Strach przed powiększaniem się i wyglądaniem zbyt męskim lub kulturowe poglądy na temat siły kobiet w stosunku do mężczyzn mogą wpływać na tendencję do wybierania mniejszych ciężarów. Badanie z 2008 r. Dotyczące młodych kobiet opublikowane w „Journal of Strength Conditioning Research” wykazało, że kobiety, które doświadczyły pracy z osobistym trenerem, zwykle wybierają większe ciężary i pracują z wyższą intensywnością niż kobiety, które ćwiczyły tylko bez nadzoru, co prowadzi do bardziej zadowalające wyniki. Wyniki badania oparto na wartości procentowej pojedynczego maksimum jednego powtórzenia lub 1RM.

Znalezienie najlepszego obciążenia

American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca ćwiczenia z 70 procentami 1RM w celu zwiększenia siły. Aby obliczyć 1RM dla dowolnego ćwiczenia na hantle, Stowarzyszenie Zdrowia i Fitness IDEA określa następujący protokół: po ogólnym rozgrzewce cardio wykonaj od 5 do 10 powtórzeń z ciężarem, którym możesz łatwo zarządzać; odpocznij przez minutę, a następnie wykonaj trzy do pięciu powtórzeń przy umiarkowanym lub ciężkim wysiłku; odpocznij od trzech do pięciu minut i dodaj 5 do 10 funtów. wykonując tyle powtórzeń, ile możesz. Powtarzaj tę czynność, aż osiągniesz wagę, którą możesz podnieść tylko jeden raz w dobrej formie; pomnóż tę kwotę przez 70 procent, aby uzyskać idealne obciążenie dla każdego ćwiczenia.

Podgłośnij

Objętość jest całkowitą ilością ciężaru podniesionego w jednej sesji, iloczyn czasów powtórzeń określa razy podniesiony ciężar. Po ustaleniu optymalnej masy ciała dla każdego ćwiczenia na hantle, ACSM zaleca wykonanie jednego do trzech serii po osiem do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, umożliwiając dwie do trzech minut odpoczynku między seriami. Wykonuj ćwiczenia z hantlami dwa do trzech razy w tygodniu, aby uzyskać optymalne wyniki. Gdy stajesz się silniejszy i możesz łatwo wykonać 12 powtórzeń, zwiększ swoje ciężary o 5 do 10 procent.



Uwagi:

  1. Lean

    Co za myślenie abstrakcyjne

  2. Rane

    To tylko kolejne zdanie

  3. Nickolai

    Chciałbym powiedzieć kilka słów.

  4. Kazizahn

    Zakładam, że ingeruję ... w podobną sytuację. Podyskutujmy. Napisz tutaj lub w PM.

  5. Jubei

    Zgadza się, bardzo przydatny kawałek

  6. Leodegrance

    Przyjmuję z przyjemnością.



Napisać wiadomość