Zdatność

Trening z hantlami dla kobiet, aby stracić cale

Trening z hantlami dla kobiet, aby stracić cale



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zwiększenie masy mięśniowej przyspiesza metabolizm, który spala więcej kalorii.

Creatas / Creatas / Getty Images

Większość kobiet próbujących schudnąć zwykle trzyma się z dala od hantli, wierząc, że ciężary służą wyłącznie do wyszczuplania i nie pomogą w utracie wagi. Treningi siłowe na początku zwiększają wagę w postaci form mięśniowych; jednak cale zostaną utracone, jeśli będziesz kontynuować trening. Zamiast ściśle podnosić i opuszczać hantle, skoncentruj się na ćwiczeniach, które pozwalają poruszać ciałem i szybciej tracić cale.

Twist Your Thummy Thin

Skręcenie celuje w twoje ramiona, tyłek, nogi, triceps i rdzeń poprzez ciągłe ruchy i skręcanie tułowia w celu spalania tłuszczu. Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość ramion i hantli w każdej dłoni. Zegnij oba łokcie i unieś hantle przed sobą, dłońmi skierowanymi do siebie. Opuść się w przysiad. To jest twoja pozycja wyjściowa. Wstań i obróć ciało w lewo, popychając prawe ramię po przekątnej przez ciało i nad głową. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po prawej stronie, aby ukończyć zestaw. Wykonaj trzy serie po 10 do 12 powtórzeń.

Odciągnij funty

Zawieszenie przyciąga tonację górnej części ciała, dolnej części ciała i rdzenia, pomagając schudnąć o seksowne, smukłe ciało. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i trzymaj hantle w każdej ręce z uchwytem. Zegnij kolana, opuść hantle tuż poniżej kolan. Szybko wyprostuj kolana, biodra i kostki, unosząc się na palcach i podnosząc hantle blisko boków twarzy. Opuść plecy i powtórz. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.

Slender Skier Swings

Huśtawka dla narciarzy zapewnia stały ruch, który powoduje oparzenia ścięgien i pośladków. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko ugiętymi kolanami i rękami do boków z hantlami w każdej dłoni. Trzymaj rdzeń mocno i zawias do przodu na biodrach, wyciągając oba ramiona za sobą. Tułów powinien być bliski równoległości do podłogi. To jest twoja pozycja wyjściowa. Podnieś tułów, jednocześnie wyciągając ręce przed siebie, dłońmi skierowanymi do siebie. Ściśnij pośladki za każdym razem, gdy się pojawi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj płynnym ruchem przez minutę.

Czołganie się cofa

Czołganie się niedźwiedzia zwiększa metabolizm i spala tłuszcz, jednocześnie tonizując ramiona, triceps, rdzeń i quady. Trzymając hantle w każdej ręce dłońmi do siebie, ułóż ręce i kolana. Lekko unieś kolana z podłogi, balansując na palcach. To jest twoja pozycja wyjściowa. Trzymaj plecy prosto, kolana uniesione i czołgaj się do przodu, podnosząc i umieszczając po jednym hantle kilka centymetrów przed sobą. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń, naprzemiennie między bokami.

Bezpieczeństwo

Zawsze wykonuj rozgrzewkę i wyciszenie przed treningami siłowymi i po nich. Używaj najlżejszych hantli, aż kilkakrotnie wykonasz ćwiczenie bez problemu. Powoli zwiększaj wagę. Nigdy nie pchaj się przez ból. Nie przekraczaj zalecanej liczby zestawów i wag. Przy odpowiedniej masie wykonanej przez 10 powtórzeń powinieneś poczuć trening na swoich mięśniach.