Zdatność

Jakie jest najbardziej skuteczne nachylenie na bieżni?


Ostre nachylenie znacznie zwiększa wysiłek, więc bądź przygotowany do pracy.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Jeśli nie jesteś w stanie biegać szlakami w okolicy, następną najlepszą rzeczą może być wskoczenie na bieżnię i eksperymentowanie z ustawieniami nachylenia, aby uzyskać zróżnicowany trening. To, które ustawienie nachylenia jest najskuteczniejsze, zależy całkowicie od osobistych celów fitness. Jeśli chcesz symulować bieg na płaskiej powierzchni, potrzebujesz niższego nachylenia. Ale jeśli chcesz spalić więcej kalorii, nachylenie powinno być wyższe.

Optymalne nachylenie

Według Lona Wilsona, dyrektora programu Healthwalking dla New York Road Runners Club, jeśli chcesz symulować bieganie na świeżym powietrzu na płaskiej powierzchni, konserwatywne nachylenie 1-procentowe byłoby idealnym rozwiązaniem na bieżni. Ponadto badanie przeprowadzone przez Chelsea School Research Centre wykazało, że 1-procentowy spadek najdokładniej odzwierciedla wydatki na energię związane z bieganiem na zewnątrz na płaskiej powierzchni.

Zwiększenie wysiłku

Chociaż 1-procentowe nachylenie daje prawie identyczny trening jak bieganie na zewnątrz na torze, możesz znacznie zwiększyć wysiłek, zwiększając nachylenie. Zwiększony wysiłek może przełożyć się na większe korzyści zdrowotne, w tym utratę wagi i zmniejszenie stresu, cholesterolu i ciśnienia krwi. Bieg pod górę powoduje około trzykrotną aktywację włókna mięśniowego niż bieg po płaskiej powierzchni.

Running Form

Zmiana nachylenia bieżni nie jest jedynym czynnikiem, który determinuje jej wpływ na twoje ciało w porównaniu z biegiem na świeżym powietrzu. Ponieważ pas bieżni wyciąga stopy spod ciebie podczas biegu, musisz zmodyfikować formę biegania, aby utrzymać stały kąt uderzenia w stawy. Staraj się utrzymywać ciało w pozycji wyprostowanej i wyląduj stopami bezpośrednio pod środkiem ciężkości. Im ostrzejsze jest twoje nachylenie, tym mniejszy będzie zgięcie ścięgien, więc musisz wziąć to pod uwagę i swobodnie je rozciągać przed treningiem.

Uwagi

Bieg z konserwatywnym nachyleniem utrzyma cię w stabilnej strefie kardio, ale gwałtowne zwiększenie nachylenia może zwiększyć tętno do strefy beztlenowej, gdzie twoje serce pracuje znacznie ciężej, aby dostarczyć ci potrzebnej energii. Treningi pochyłe nie są łatwe, dlatego nie należy ich wykonywać w kolejne dni. Utrzymywanie dobrej formy podczas jazdy na pochyłości może być trudniejsze, więc ryzyko obrażeń wzrasta przy bardziej stromych ustawieniach.