We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ból kolana może spowolnić, a nawet całkowicie zatrzymać program ćwiczeń.
Barry Austin / Digital Vision / Getty Images
Maszyny eliptyczne stanowią niewielką alternatywę dla chodzenia lub joggingu, co czyni go idealnym narzędziem do ćwiczeń, jeśli masz obolałe kolana. Trening na maszynie eliptycznej oferuje podobne korzyści zdrowotne jak trening na bieżni - spalone kalorie, stymulacja mięśni, silniejsze płuca i serce - ale bez dodatkowego obciążenia kolan. Przed rozpoczęciem eliptycznego programu treningowego skonsultuj się z lekarzem.
Korzyści mnóstwo
Ćwiczenia eliptyczne wzmacniają mięsień czworogłowy, pośladki i biodra skuteczniej niż chodzenie po poziomym podłożu lub płaskiej bieżni. Regeneracja po eliptycznym treningu treningowym jest szybsza w porównaniu do regeneracji po treningu joggingowym, ponieważ jest to forma ćwiczeń o mniejszym wpływie. Trening eliptyczny może również pomóc złagodzić niektóre rodzaje bólu kolana, w tym bóle rzepkowo-udowe, rzepkę chondromalacyjną i zespół pasm IT.
Studium naukowe
Badanie z 2008 roku przeprowadzone w Rehabilitation Institute of Chicago przetestowało 13 osób cierpiących na ból kolana, aby sprawdzić, czy trening eliptyczny pomógł złagodzić objawy. Wyniki wykazały poprawę funkcji kończyny dolnej i mniejszy ból kolana. Wniosek, który można wyciągnąć z tego badania, jest taki, że ćwiczenia eliptyczne mogą, w niektórych przypadkach, mieć korzystny wpływ na osoby cierpiące na ból kolana.
To nie jest właściwe w każdym przypadku
Chociaż w wielu przypadkach ćwiczenia eliptyczne mogą pomóc złagodzić ból kolana, istnieją pewne przypadki, w których może to nie być korzystne. Jeśli cierpisz na zapalenie ścięgien rzepki, skonsultuj się z lekarzem przed treningiem z eliptycznym, ponieważ może to nie być dobre dla twoich kolan. Podobnie, ból na stopach lub biodrach i pośladkach może ulec nasileniu podczas ćwiczeń eliptycznych. Zasadniczo unikaj ćwiczeń, które pogarszają istniejące obrażenia lub chroniczny ból kolan lub więzadeł.
Trening eliptyczny z bólem kolana
Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest ponowne zaostrzenie bólu kolana, więc zacznij powoli. Użyj jednego z najniższych poziomów oporu na maszynie eliptycznej i rób tylko pięć minut każdego dnia przez pierwszy tydzień. Wydłużyć czas treningu o pięć minut w następnym tygodniu. Kontynuuj dodawanie pięciu minut do treningu, aż osiągniesz 20 minut. W tym momencie zaczynasz nieco zwiększać poziom oporu maszyny, aby pomóc budować siłę w kolanach i mięśniach. Kluczem do uniknięcia bólu podczas treningu jest stosowanie dobrej techniki - utrzymuj proste plecy, głowę do przodu i stopy osadzone na pedałach. Jeśli kiedykolwiek odczujesz ból kolana podczas ćwiczenia, natychmiast przestań, aby uniknąć dalszych obrażeń.
Jakie słowa ... świetny, niezwykły pomysł
To niezwykła, bardzo dobra wiadomość
Zasubskrybowałem kanał RSS, ale z jakiegoś powodu wiadomości mają postać hieroglifów. Jak to naprawić?
Czy jest inna opcja?
To bardzo cenny utwór.
I forgot to remember.
Myślę, że jest.