Zdatność

Czy ćwiczenia eliptyczne powodują powiększenie mięśni brzucha?

Czy ćwiczenia eliptyczne powodują powiększenie mięśni brzucha?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eliptyczna maszyna spala kalorie w celu zmniejszenia masy ciała.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Eliptyczny, znany również jako trenażer, to świetna alternatywa dla biegania o niskim wpływie. Podobnie jak maszyna do narciarstwa biegowego, eliptyczna polega na poruszaniu pedałami w przód iw tył ruchem okrężnym, jednocześnie poruszając ramionami. Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc schudnąć, aby uzyskać szczuplejszą sylwetkę i płaski brzuch. Ponieważ maszyna nie obciąża mięśni brzucha ciężarkami i pomaga w utracie tłuszczu, nie powinna powodować powiększania mięśni brzucha.

Burn It Off

Utrata masy ciała występuje, gdy spalone kalorie są większe niż zużyte. Eliptyczny trener spala kalorie podczas treningu, a także przyspiesza metabolizm, aby spalić więcej kalorii po treningu. Chociaż nie można w sposób punktowy zmniejszyć utraty tłuszczu z organizmu, ogólna utrata masy ciała doprowadzi również do utraty tłuszczu z brzucha, co prowadzi do szczuplejszego brzucha. Aby uzyskać efekty odchudzania, staraj się wykonywać pięć sesji cardio tygodniowo trwających od 45 do 60 minut.

Tone Your Abs

Eliptyczny pomoże Ci wypalić warstwę tłuszczu ukrywającego mięśnie brzucha. Ale jeśli szukasz rozerwanego, stonowanego brzucha z definicją mięśni, będziesz chciał dodać podstawowy trening do swojej rutyny treningowej. Trenuj swój rdzeń trzy do czterech razy w tygodniu, wykonując od pięciu do sześciu różnych ćwiczeń, takich jak przednia deska, boczna deska, odwrotne brzuszki, skręcanie piłek stojących i podnoszenie nóg. Wykonuj każde ćwiczenie przez jedną minutę przed przejściem do następnego; powtórz obwód trzy razy. Te ćwiczenia na ciężar ciała spłaszczą i ujędrnią brzuch, uzupełniając eliptyczną rutynę.

Pomyśl o postawie

Eliptyczny nie spowoduje powiększenia mięśni brzucha, ale może sprawiać wrażenie większego brzucha, jeśli masz słabą postawę. Zaokrąglone ramiona, kifotyczna górna część pleców, zwiększona lordoza, a nawet kołysanie mogą powodować, że żołądek wystaje i nadaje wygląd okrągłego, brzusznego brzucha. Ćwicz mięśnie posturalne, gdy jesteś na eliptyce, myśląc o stanie wysokim, zaangażowanych łopatkach i napiętych mięśniach brzucha, jakbyś wciągał brzuch do kręgosłupa. Obserwuj swoją sylwetkę w lustrze i co pięć minut ponownie sprawdzaj swoją postawę, aby uniknąć ponownego wpadnięcia w leniwą postawę.

Inne uwagi

Jeśli ćwiczysz regularnie i stosujesz dietę bogatą w składniki odżywcze, powinieneś zacząć tracić na wadze i tłuszczu z brzucha. Jeśli Twoje mięśnie brzucha stają się większe nawet przy użyciu maszyny eliptycznej, możesz poprosić o poradę pracownika służby zdrowia lub lekarza. Niewyjaśnione zmiany wielkości brzucha mogą być związane z nietolerancją pokarmową, alergią, zatrzymaniem płynów, zdrowiem serca, zespołem jelita drażliwego, stresem lub rakiem jajnika.