Zdatność

Maszyna eliptyczna kontra bieżnia: spalone kalorie

Maszyna eliptyczna kontra bieżnia: spalone kalorie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Orbitreki i bieżnie współistnieją obok siebie na większości siłowni.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Spalanie kalorii może być głównym czynnikiem przy podejmowaniu decyzji między sprawdzoną bieżnią lub nowszym dzieckiem na bloku, trenerem eliptycznym. W końcu masz tylko tyle czasu na trening i chcesz, aby liczyło się to dla celów kontroli masy ciała. Zapewniamy, że niezależnie od tego, którą wybierzesz maszynę, spalisz mniej więcej tyle samo kalorii, pod warunkiem, że włożysz podobny wysiłek.

Brak gry liczbowej

Eliptyczny trening o umiarkowanej intensywności i bieganie z prędkością 5,2 km / h na bieżni zapewni ci takie samo spalanie kalorii. Osoba o wadze 125 funtów spala 270 kalorii w pół godziny każdego treningu, a cięższe osoby spalają więcej - 335 kalorii dla osoby 155 funtów i 400 kalorii za 185 funtów. Gdy zwiększysz poziom intensywności na dowolnej maszynie, spalisz więcej.

Potwierdzony w laboratorium

Badanie opublikowane w czerwcowym wydaniu „Journal of Strength and Conditioning Research” potwierdziło, że obie maszyny wymagają mniej więcej tej samej energii na trening. Uczestnicy płci męskiej i żeńskiej w wieku szkolnym wykonywali trening z intensywnością ocenianą jako między 12 a 13 w skali postrzeganego wysiłku od 1 do 20; ocena 20 została uznana za wyczerpujący, wyczerpujący wysiłek. Naukowcy z University of Nebraska zmierzyli zużycie kalorii przez uczestników podczas każdego treningu i stwierdzili nieistotne różnice. Doprowadziło to naukowców do wniosku, że dopóki twój wysiłek będzie podobny, twoje spalanie kalorii również będzie.

Eliptyczna krawędź

Eliptyczny może zaoferować Ci spalanie kalorii, jeśli masz problemy ze stawami lub inne problemy, które uniemożliwiają bieganie. Spacer po bieżni z prędkością 3,5 km / h spala od 120 do 178 kalorii na pół godziny, w zależności od wagi. Spalasz więcej kalorii tylko wtedy, gdy zwiększysz prędkość, co może oznaczać bieganie i wywoływanie silnego uderzenia, które nie jest dobre dla twoich stawów. Kiedy nie możesz wyjść na bieżnię, aby spalić kalorie, możesz skorzystać z maszyny eliptycznej, ponieważ jest to ruch ślizgowy, który ma niewielki wpływ.

Nie daj się zwieść

Odczyt kalorii w maszynie eliptycznej może wyolbrzymić faktyczną szybkość spalania. Trener Jay Cardiello powiedział „Kształt”, że jest to najmniej dokładna maszyna na siłowni, jeśli chodzi o informowanie o ilości spalonych kalorii. Możesz również wpaść w łatwy rowek podczas pedałowania na eliptyce, ponieważ tworzysz pęd do napędzania maszyny. Na bieżni musisz pracować ciężej, ponieważ musisz nadążyć za pasem zmotoryzowanym. Jeśli nie czujesz, że ciężko pracujesz nad maszyną eliptyczną, nie jesteś nią, niezależnie od tego, co mówi ci odczyt. Według naukowców z University of Nebraska, aby osiągnąć ten sam poziom odczuwanego wysiłku, jak podczas korzystania z bieżni, Twoje tętno będzie jeszcze wyższe podczas treningu eliptycznego niż podczas biegania.