Jak działa eliptyczna praca na ciele?

Eliptyczne maszyny trenujące działają na serce, płuca i kilka kluczowych grup mięśni.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Maszyny eliptyczne aerobowo angażują twoje ciało w solidny trening cardio. Eliptyczny trening zapewnia również opór, który wzmacnia kluczowe grupy mięśni, dzięki czemu ramiona i nogi są również dostrajane. Ten dwukierunkowy wpływ na twoje ciało przy regularnym stosowaniu eliptycznym wynagrodzi Ci szereg korzyści zdrowotnych, zarówno krótko-, jak i długoterminowych. Spalanie kalorii i poprawa funkcji serca to dopiero początek.

Ciężka praca, która jest łatwa dla stawów

Eliptyczny trener zapewnia trening cardio, który ułatwia stawy. Poziom intensywności może być wybrany przez użytkownika; wybór niższego oporu pozwala na poruszanie się ciała z większą prędkością, zwiększając poziom ćwiczeń. Aby użyć eliptycznego, wejdź na platformy pedałów i wybierz program z centralnej jednostki sterującej. Chwyć każdą dźwignię za pomocą górnego uchwytu i pedału do przodu, przesuwając dźwignie ramion do przodu i do tyłu.

Wzmocnienie serca i walka z chorobami

Eliptyczna maszyna działa na ciało aerobowo, oferując umiarkowanie intensywny trening cardio. Oznacza to, że twoje serce i płuca automatycznie skorzystają na tym, że staną się silniejsze, gdy twoje ciało pobierze więcej tlenu, a krew zostanie przepompowana tam, gdzie jest potrzebna. Ten wewnętrzny zastrzyk w sercu i płucach spowoduje zmniejszenie ryzyka chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i niektórych form raka, takich jak rak piersi i jelita grubego. Ciśnienie krwi można obniżyć, wrażliwość na insulinę można poprawić, a masę ciała można utrzymać na zdrowym poziomie dzięki spalaniu kalorii i lepszemu metabolizmowi. Według czasopisma „Medicine and Science in Sports and Exercise” stosowanie eliptyczne może również przyczynić się do rozwoju mocnych kości, zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni oraz poprawy funkcji poznawczych.

Budowanie silniejszych mięśni

Eliptyczny działa na ciało w sposób, który angażuje kilka kluczowych grup mięśni, dzięki oporze oferowanemu przez maszynę. Kiedy poruszasz rękami i górną częścią ciała podczas pracy dźwigniami, główne mięśnie w klatce piersiowej zostaną uruchomione, podobnie jak biceps i triceps w twoich ramionach. Poruszanie ramieniem działa na mięśnie dolnej części pleców i boków oraz mięśnie górnej części pleców i szyi. Przesunięcie kręgosłupa angażuje skośne boki, a mięśnie kręgosłupa erekcji, które wspierają i chronią kręgosłup, biegną od szyi po kość ogonową. Praca tych ostatnich mięśni zapewni ci solidny rdzeń i lepszą równowagę. Pracowały również pośladki i kilka głównych mięśni nóg, co poprawia ton i kształt bioder i ud. Pedałuj eliptycznie do tyłu, aby położyć większy nacisk na mięsień prosty kości udowej w quadach.

Częstotliwość i wariacje

Używaj maszyny eliptycznej dwa lub trzy razy w tygodniu, z przerwami między treningami, aby pozwolić ciału odpocząć i odzyskać siły. Wybierz sesję trwającą od 20 do 30 minut, dodając lub upuszczając dziesięć minut, w zależności od poziomu kondycji. Dla odmiany możesz użyć eliptycznego szybowca, który będzie działał na Twoje ścięgna i uda, tyłek, biodra, boki i plecy lub leżącego orbitreka, który jest siedzącą wersją orbitreka.

Ostrzeżenia i utrata masy ciała

Skorzystaj ze wskazówek wykwalifikowanego instruktora, aby uzyskać wskazówki dotyczące właściwej formy i bezpieczeństwa podczas nauki obsługi urządzenia. Jeśli używasz maszyny eliptycznej, aby schudnąć, pamiętaj, że musisz spalać więcej kalorii niż zużywasz codziennie. Mając to na uwadze, przestrzegaj zdrowej i zbilansowanej diety i krój potrawy bogate w tłuszcze, w tym słone przekąski lub słodycze i napoje.

Zasoby (1)