Zdatność

Jak działa eliptyczna praca na ciele?

Jak działa eliptyczna praca na ciele?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eliptyczne maszyny trenujące działają na serce, płuca i kilka kluczowych grup mięśni.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Maszyny eliptyczne aerobowo angażują twoje ciało w solidny trening cardio. Eliptyczny trening zapewnia również opór, który wzmacnia kluczowe grupy mięśni, dzięki czemu ramiona i nogi są również dostrajane. Ten dwukierunkowy wpływ na twoje ciało przy regularnym stosowaniu eliptycznym wynagrodzi Ci szereg korzyści zdrowotnych, zarówno krótko-, jak i długoterminowych. Spalanie kalorii i poprawa funkcji serca to dopiero początek.

Ciężka praca, która jest łatwa dla stawów

Eliptyczny trener zapewnia trening cardio, który ułatwia stawy. Poziom intensywności może być wybrany przez użytkownika; wybór niższego oporu pozwala na poruszanie się ciała z większą prędkością, zwiększając poziom ćwiczeń. Aby użyć eliptycznego, wejdź na platformy pedałów i wybierz program z centralnej jednostki sterującej. Chwyć każdą dźwignię za pomocą górnego uchwytu i pedału do przodu, przesuwając dźwignie ramion do przodu i do tyłu.

Wzmocnienie serca i walka z chorobami

Eliptyczna maszyna działa na ciało aerobowo, oferując umiarkowanie intensywny trening cardio. Oznacza to, że twoje serce i płuca automatycznie skorzystają na tym, że staną się silniejsze, gdy twoje ciało pobierze więcej tlenu, a krew zostanie przepompowana tam, gdzie jest potrzebna. Ten wewnętrzny zastrzyk w sercu i płucach spowoduje zmniejszenie ryzyka chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i niektórych form raka, takich jak rak piersi i jelita grubego. Ciśnienie krwi można obniżyć, wrażliwość na insulinę można poprawić, a masę ciała można utrzymać na zdrowym poziomie dzięki spalaniu kalorii i lepszemu metabolizmowi. Według czasopisma „Medicine and Science in Sports and Exercise” stosowanie eliptyczne może również przyczynić się do rozwoju mocnych kości, zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni oraz poprawy funkcji poznawczych.

Budowanie silniejszych mięśni

Eliptyczny działa na ciało w sposób, który angażuje kilka kluczowych grup mięśni, dzięki oporze oferowanemu przez maszynę. Kiedy poruszasz rękami i górną częścią ciała podczas pracy dźwigniami, główne mięśnie w klatce piersiowej zostaną uruchomione, podobnie jak biceps i triceps w twoich ramionach. Poruszanie ramieniem działa na mięśnie dolnej części pleców i boków oraz mięśnie górnej części pleców i szyi. Przesunięcie kręgosłupa angażuje skośne boki, a mięśnie kręgosłupa erekcji, które wspierają i chronią kręgosłup, biegną od szyi po kość ogonową. Praca tych ostatnich mięśni zapewni ci solidny rdzeń i lepszą równowagę. Pracowały również pośladki i kilka głównych mięśni nóg, co poprawia ton i kształt bioder i ud. Pedałuj eliptycznie do tyłu, aby położyć większy nacisk na mięsień prosty kości udowej w quadach.

Częstotliwość i wariacje

Używaj maszyny eliptycznej dwa lub trzy razy w tygodniu, z przerwami między treningami, aby pozwolić ciału odpocząć i odzyskać siły. Wybierz sesję trwającą od 20 do 30 minut, dodając lub upuszczając dziesięć minut, w zależności od poziomu kondycji. Dla odmiany możesz użyć eliptycznego szybowca, który będzie działał na Twoje ścięgna i uda, tyłek, biodra, boki i plecy lub leżącego orbitreka, który jest siedzącą wersją orbitreka.

Ostrzeżenia i utrata masy ciała

Skorzystaj ze wskazówek wykwalifikowanego instruktora, aby uzyskać wskazówki dotyczące właściwej formy i bezpieczeństwa podczas nauki obsługi urządzenia. Jeśli używasz maszyny eliptycznej, aby schudnąć, pamiętaj, że musisz spalać więcej kalorii niż zużywasz codziennie. Mając to na uwadze, przestrzegaj zdrowej i zbilansowanej diety i krój potrawy bogate w tłuszcze, w tym słone przekąski lub słodycze i napoje.

Zasoby (1)



Uwagi:

  1. Daren

    Wszystko we właściwym czasie.

  2. Redley

    Zgadzam się ze wszystkimi powyższymi.

  3. Darn

    Jakie rzadkie szczęście! Jakie szczęście!

  4. Ammitai

    Doskonały temat

  5. Van Eych

    Gdzie iść tutaj przeciwko władzy?

  6. Taliesin

    Nie próbuj od razu



Napisać wiadomość