Zdatność

Jak oszacować liczbę utraconych kalorii podczas chodzenia

Jak oszacować liczbę utraconych kalorii podczas chodzenia


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chodzenie spala kalorie, tonizuje serce i przeciwdziała utracie mięśni.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Pomimo reklam, które twierdzą, że potrzebujesz najnowszego sekretu odchudzania, aby rzucić kilogramy, prawdziwy proces jest prostszy: zużyj więcej kalorii niż spożywasz, a schudniesz. Odwróć ten proces, a wkrótce zauważysz, że twoja talia się rozszerza. Regularne chodzenie podczas codziennych czynności to skuteczny sposób na kontrolowanie masy ciała. Śledź, ile kalorii spalasz podczas codziennego życia dzięki formule objaśnionej przez Davida Alana Kruppa, profesora nauk biologicznych i morskich w University of Hawaii's Windward Community College.

1.

Zważ siebie i podziel wynik przez 2,2, aby przeliczyć go z funtów na kilogramy.

2.

Sprawdź, ile kalorii spalasz w spoczynku, rozwiązując proste równanie, w którym wiek mierzy się w latach, a wagę w kilogramach. Jeśli jesteś kobietą w wieku od 10 do 18 lat, pomnóż 12,2 przez swoją wagę i dodaj 746 do sumy. Pomiędzy 18 a 30 rokiem życia pomnóż 14,7 przez swoją wagę i dodaj 496 do wyniku. Jeśli jesteś kobietą w wieku od 30 do 60 lat, pomnóż swoją wagę przez 8,7 i zwiększ sumę o 829. Jeśli masz więcej niż 60 lat, pomnóż swoją wagę przez 10,5 i dodaj 596. Liczby zmieniają się dla mężczyzn. Pomiędzy 10 a 18 rokiem życia pomnóż swoją wagę przez 17,5 i dodaj 651 do sumy. Jeśli masz od 18 do 30 lat, pomnóż 15,3 przez swoją wagę i zwiększ wynik o 679. Jeśli twój wiek wynosi od 30 do 60, pomnóż swoją wagę przez 11,6 i dodaj 879. Jeśli jesteś mężczyzną w wieku powyżej 60 lat, pomnóż 13,5 według wagi i dodaj 487 do całości. Tak więc, na przykład, jeśli jesteś 19-letnią kobietą, która waży 68 kg, pomnóż 14,7 przez 68. Dodaj 496 do wyniku. Łącznie 1495,6 to liczba kalorii spalanych przez organizm w spoczynku. Zanotuj swój numer na kartce papieru.

3.

Wybierz kategorię, która najlepiej opisuje Twoją aktywność fizyczną podczas chodzenia. Jeśli jesteś bardzo aktywny, poziom marszu jest porównywalny z codziennym biegiem na 14 mil. Jeśli jesteś bardzo aktywny, chodzisz na poziomie sportowca w pełnym wymiarze godzin. Jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, chodzisz na umiarkowanym poziomie, zużywasz energię porównywalną do pracy jako pracownik budowlany lub rolnik. Jeśli jesteś lekko aktywny, twoje chodzenie nie obciąża twojego organizmu fizycznie. Jest to porównywalne z lekkim sprzątaniem. Zanotuj swój poziom marszu obok kalorii spalanych w spoczynku.

4.

Określ rodzaj marszu na podstawie płci i intensywności chodzenia. To jest twój współczynnik aktywności. Jeśli jesteś kobietą niezwykle aktywną, twój współczynnik aktywności wynosi 1,2. Jeśli jesteś bardzo aktywny, twój numer to 0,9. Ocena 0,6 oznacza, że ​​jesteś umiarkowanie aktywny, a 0,5, że jesteś lekko aktywny. Jeśli jesteś mężczyzną i postrzegasz siebie jako niezwykle aktywnego piechura, twój współczynnik aktywności wynosi 1,4. Jest 1,1, jeśli jesteś bardzo aktywny, i 0,7, jeśli chodzisz z umiarem. Współczynnik aktywności 0,6 pokazuje, że jesteś lekko aktywny. Zanotuj swój numer.

5.

Pomnóż swój współczynnik aktywności przez liczbę spalonych kalorii w spoczynku. Jeśli jesteś umiarkowanym piechurem, korzystając z przykładu z kroku 2, pomnóż 1495,6 przez 0,6. Wynik 897,36 to szacunkowa liczba kalorii spalanych podczas chodzenia w ciągu dnia. W tym miejscu warto zauważyć, że chociaż ta formuła daje ogólne wytyczne dotyczące spalonych kalorii podczas chodzenia w ciągu dnia, twoja waga i metabolizm, a także intensywność i długość chodzenia, wpływają na rzeczywistą liczbę kalorii spaceruj przez cały dzień. Ponieważ poruszasz się szybciej, aby przejść 5 mil w 30 minut niż pokonujesz ten sam dystans w ciągu godziny, na przykład spalasz więcej kalorii jadąc z większą prędkością. Podobnie zużywasz więcej energii kalorycznej, aby przejść 10 mil ponad połowę tej odległości.

Rzeczy potrzebne

  • Skala
  • Kalkulator
  • Długopis
  • Papier

Wskazówka

  • W kroku 2 obliczyłeś kalorie, które twoje ciało spala w spoczynku, po prostu wykonując podstawowe funkcje utrzymania przy życiu, takie jak trawienie i oddychanie. Otrzymany wynik nie obejmuje spalonych kalorii podczas codziennego życia. Aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz w typowy dzień obejmujący okresy odpoczynku i aktywności, dodaj liczbę z kroku 2 do kalorii zużywanych podczas chodzenia podczas codziennych czynności, od kroku 5. Zwiększ sumę o 10 procent, aby uzyskać oszacuj, ile kalorii spalasz w ciągu 24 godzin. Pamiętaj, że oprócz codziennego chodzenia po okolicy, nieformalna aktywność fizyczna - ogrodnictwo, odkurzanie, mycie - również spala kalorie i wpływa na faktyczną energię kaloryczną, którą zużywasz. Chodzenie po ćwiczeniach spala także dodatkowe kalorie, które można dodać do codziennego spalania kalorii. Ilość kalorii, które spalasz podczas ćwiczeń, zależy od twojej wagi, prędkości i długości marszu. Na przykład spacerowiec o wadze 130 funtów spala 195 kalorii, chodząc 3,0 mil na godzinę przez 1 godzinę, podczas gdy piechur 180 funtów spala 270 kalorii, chodząc 3,0 mil na godzinę przez 1 godzinę.



Uwagi:

  1. Vokivocummast

    wszystkie proste plusy są ...

  2. Bearcban

    autorytarne przesłanie :), uwodzicielsko...

  3. Kelvan

    Gdybym był tobą, nie zrobiłbym tego.

  4. Tera

    Uważam, że nie masz racji. Jestem pewien. Zapraszam do omówienia.



Napisać wiadomość