Zdatność

Przykłady zajęć aerobowych i beztlenowych

Przykłady zajęć aerobowych i beztlenowych


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bieganie jest ćwiczeniem aerobowym.

Christian Petersen / Getty Images Sport / Getty Images

Ponad 500 000 Amerykanów umiera co roku na choroby sercowo-naczyniowe. W rzeczywistości ta niszczycielska choroba pozostaje zabójcą numer jeden w Stanach Zjednoczonych. Niestety statystyki pokazują, że ćwiczenia zapobiegłyby 250 000 tych zgonów. Dobrą wiadomością jest to, że pacjenci z grupy ryzyka, którzy angażują się w programy ćwiczeń beztlenowych lub aerobowych, mogą obniżyć ryzyko. Zdrowi dorośli również skorzystają z tych działań, ponieważ poprawiają samopoczucie. Jednak większość ludzi nie rozumie podobieństw i różnic między tymi dwiema czynnościami.

Paliwa cukrowe Działalność beztlenowa

Nie możesz dostać wystarczającej ilości tlenu do płuc, aby wykonywać krótkie, intensywne czynności. Naukowcy nazywają te czynności „beztlenowymi”, ponieważ twoje ciało wykorzystuje do paliwa pierwiastki inne niż tlen. Aktywności beztlenowe polegają na substancjach takich jak fosforan i cukier. Twoje ciało przechowuje te substancje w twoich tkankach podczas odpoczynku. Następnie przekształcasz je w trifosforan adenozyny. Ta substancja chemiczna zapewnia energię potrzebną komórkom do ruchów związków. Na przykład trójfosforan adenozyny napędza skurcze mięśni i impulsy nerwowe potrzebne do treningu interwałowego. Inne ćwiczenia beztlenowe obejmują podnoszenie ciężarów i bieganie.

Działania beztlenowe poprawiają twoje zdrowie

Ćwiczenia beztlenowe oferują wiele korzyści zdrowotnych. Na przykład w badaniu opisanym w wydaniu Psychiatry Research z lipca 2018 r. Przetestowano wpływ treningu interwałowego na sprint na poważne zaburzenie depresyjne. Przez miesiąc pacjenci odwiedzali siłownię trzy razy w tygodniu. W każdej sesji wykonali 25 krótkich sprintów. W stosunku do kontroli objawy depresyjne u pacjentów dramatycznie spadły. Naukowcy zaobserwowali podobne efekty w innych schorzeniach. Zdrowi dorośli również korzystają z treningu interwałowego. Raport z września 2013 r. W Journal of Clinical and Diagnostic Research analizował wpływ ćwiczeń beztlenowych na zdrowie młodszych dorosłych. Uczestnicy biegali 10 minut co drugi dzień przez trzy tygodnie. W porównaniu do kontroli sprinterzy mieli znaczący wzrost zdrowia i sprawności układu sercowo-naczyniowego.

Paliwa tlenowe Działania aerobowe

W przeciwieństwie do tego, możesz dostać wystarczającą ilość tlenu do płuc, aby wykonywać długie, umiarkowane czynności. Naukowcy nazywają te czynności „aerobikiem”, ponieważ ciało wykorzystuje tlen jako paliwo. W razie potrzeby zamieniasz tlen w trifosforan adenozyny. Napędza złożone ruchy używane do chodzenia i jazdy na rowerze. Inne zajęcia aerobowe obejmują pływanie, taniec i wędrówki.

Ćwiczenia aerobowe poprawiają twoje samopoczucie

Ćwiczenia aerobowe oferują również wiele korzyści zdrowotnych. Raport z 2014 roku w BioMed Research International przetestował wpływ ćwiczeń aerobowych na kobiety w średnim wieku z bezsennością. Uczestnicy robili 50 minut aerobiku co drugi dzień przez cztery tygodnie. W stosunku do kontroli ten protokół poprawił jakość snu. Kobiety w grupie ćwiczeń szybciej zasnęły i spały dłużej. Poprawili także poziom hormonów i nastroju. Ćwiczenia aerobowe są korzystne również dla osób zdrowych. Eksperyment opisany w lipcowym wydaniu PLoS One dotyczył wpływu uprawiania aerobiku na siłę mózgu starszych osób. Uczestnicy robili 75, 150 lub 225 minut aerobiku co tydzień przez sześć miesięcy. Grupa kontrolna nie ćwiczyła. Zdolność myślenia każdej grupy ćwiczeń poprawiła się wraz z większą liczbą ćwiczeń powodujących większe efekty.

Porównanie aktywności beztlenowej i tlenowej

Ćwiczenia beztlenowe i aerobowe poprawiają twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Dlatego trenerzy często tworzą programy łączące te dwa elementy. Na przykład badanie opublikowane w wydaniu PLoS One z listopada 2016 r. Przetestowało wpływ ćwiczeń beztlenowych i tlenowych u młodszych dorosłych. Wyniki wskazują, że kombinacja spala więcej kalorii niż każda z tych czynności. Badane w tym badaniu zdrowe kobiety i mężczyźni również zgłaszali, że kombinacja jest mniej stresująca. Jednak raport z lutego 2017 r. W World Journal of Cardiology wzbudził pewne obawy dotyczące łączenia aktywności beztlenowej i tlenowej. Autorzy tego artykułu argumentowali, że ćwiczenia aerobowe pozostają lepsze od ćwiczeń beztlenowych. Ich badania wykazały, że aktywność beztlenowa obniża poziom hormonu wzrostu. Taki spadek może uszkodzić układ sercowo-naczyniowy i narazić cię na choroby serca i zwiększenie masy ciała.



Uwagi:

  1. Morio

    ta nuuuu ..... połóż świeże plz))

  2. Thaddeus

    Chciałbym powiedzieć parze słów.

  3. Funsani

    I can recommend that you visit the site, which has many articles on the topic that interests you.

  4. Elmore

    Uważam, że przyznasz się do błędu. Zbadamy to.

  5. Cetus

    Now everything has become clear, thank you very much for your help in this matter.



Napisać wiadomość