Zdatność

Przykłady ćwiczeń zwinnych

Przykłady ćwiczeń zwinnych



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zwiększenie zręczności jest korzystne dla wielu działań.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Jeśli poczujesz potrzebę szybkości, dodanie ćwiczeń zręcznościowych do programu wypełni rachunek. Zwinność, szczególnie w sporcie, takim jak piłka nożna i koszykówka, nie tylko zwiększa prędkość, ale także zdolność do szybkiej zmiany kierunku. To może być różnica między wygraną a przegraną.

Skoncentruj się na zwinności i stabilności

Utrzymanie prędkości przy dokładnie zmieniających się kierunkach jest kluczowe w wielu dyscyplinach sportowych. Zwinność to umiejętność szybkiego zmieniania kierunku, tak jak w przypadku, gdy przeciwnik obejmuje piłkę, gdy zbliżasz się do bramki. Poprawa zwinności może również zmniejszyć ryzyko obrażeń, szczególnie w odniesieniu do kolan. Dodanie ćwiczeń zwinności do programu zwiększa ogólną stabilność.

Użyj alfabetu

Ćwiczenia na literę to ćwiczenia zręcznościowe, które możesz modyfikować w zależności od celów fitness. Na przykład ustaw stożki w kształcie litery „L.” Sprint od pierwszego do drugiego stożka, tasowanie boczne od drugiego do trzeciego stożka. Kolejny przykład wierteł do liter obejmuje ustawienie stożków w kształcie litery „T.” Ponownie zastosuj różne ćwiczenia, takie jak pedałowanie pleców, marsz z prostymi nogami, wysokie kolana i stopnie skrzyżowane. Piękno ćwiczeń z literami polega na tym, że ustawiasz stożki tylko raz, ale nadal masz możliwość zmiany ćwiczeń przy każdym wykonaniu.

Włącz wiertła drabinkowe

Używanie drabiny zwinności do ćwiczeń pozwala na użycie jednego elementu wyposażenia do różnych ruchów. Zaczynając od jednego końca drabiny, biegnij od jednego końca do drugiego, starając się nie nadepnąć na drabinę, ale raczej wewnątrz niej. Gdy dotrzesz do końca, zmień na przetasowanie boczne, spróbuj dodać odmiany, takie jak zmiana kierunku co dwa lub trzy szczeble lub skacząc w przód iw tył, idąc po drabinie w górę i w dół.

Dodaj opór i szybkość

Podczas ćwiczeń zręcznościowych dodaj trochę oporu, aby zwiększyć nie tylko intensywność, ale także wyzwanie dla swojego ciała. Podczas każdego z powyższych ćwiczeń dodaj kamizelkę obciążającą, aby zwiększyć wagę. Podczas ćwiczeń listowych, jeśli masz ze sobą partnera, chwyć opór lub gumkę i owiń ją wokół talii. Z tej pozycji poproś partnera, aby chwycił końce zespołu za sobą. Kiedy będziesz gotowy, twój partner utrzyma opaski, zwiększając opór podczas wykonywania ćwiczenia.