Zdatność

Przykłady ćwiczeń odbijających

Przykłady ćwiczeń odbijających


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Na zbieraczu można wykonywać różne ćwiczenia.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Zbieracz, znany również jako mini-trampolina, oferuje aerobowy trening o niskiej sile uderzenia, skacząc, biegając, skacząc i biegając po jego okrągłej powierzchni. Praca nad zbieraczem przez 30 minut spala około 160 kalorii, jeśli ważysz 150 funtów. Odbicie nie spala tyle kalorii, co bardziej intensywne czynności, takie jak bieganie, ale ćwiczenia są łatwe dla stawów i wygodne, ponieważ możesz to robić w domu, kiedy tylko chcesz. Po prostu podskakiwanie w górę i w dół może być nudne, więc wykonuj różnorodne ćwiczenia odbicia, aby Twoje treningi były interesujące.

Podstawowe podskakiwanie

Zacznij od łatwych, podstawowych odbić, jeśli jesteś początkującym. Stań prosto, rozłóż stopy na szerokość ramion lub nieco szerzej i skacz prosto w górę i w dół. Skoncentruj się na dociskaniu powierzchni odbijającego w dół, zamiast ciągnąć swoje ciało wyżej w powietrze.

Jogging

Jog na zbieraczu w taki sam sposób, jak jogging na twardej powierzchni. Stań wyprostowany, twarzą do przodu i podnoś kolana z każdym krokiem. Machaj rękami tak, jakbyś biegał, jednocześnie podnosząc prawe ramię i lewe kolano i odwrotnie.

Siedzące odbicie

Daj odpocząć stopom, odbijając się w pozycji siedzącej. Usiądź na zbieraczu ze stopami płasko na podłodze. Trzymaj krawędź wroga, odbijając tyłek na powierzchni. Zwiększ intensywność ćwiczenia, puszczając zbieracza, podskakując na boki i machając rękami w synchronizacji ze swoimi odbiciami.

Ćwiczenia chmielowe

Wskocz na zbieracza jako alternatywę dla biegania. Stań wyprostowany z rozstawionymi biodrami i przeskakuj na boki obiema stopami. Trzymaj ręce prosto i machaj nimi do przodu i do tyłu w synchronizacji ze swoimi skokami. Alternatywnie, przeskocz do przodu i do tyłu, machając rękami w kierunku każdego skoku.

Pajacyki

Wykonaj lekko zminimalizowaną formę podskakującego podnośnika, ponieważ nie możesz rozłożyć nóg tak szeroko na zbieraczu, jak to możliwe na podłodze. Użyj podstawowego ruchu podskakującego podnośnika, ale podnoś ręce na wysokość ramion tylko wtedy, gdy nogi poruszają się na boki, zamiast sięgać nad głowę. Dodaj trochę intensywności, obracając się wokół powierzchni odbijającego. Na przykład wykonaj kilka skoków, a następnie wykonaj ćwierć obrotu w prawo. Kontynuuj obracanie wokół powierzchni, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.

Ważone ćwiczenia

Trzymaj lekkie ciężarki dłoni podczas odbijania się lub biegania na zbieraczu, aby połączyć ćwiczenia aerobowe i oporowe. Użyj od 1 do 3 funtów odważników. Naciskaj ciężarki bezpośrednio nad głowę, aby celować w ramiona i ramiona. Odepchnij je od ciała poniżej wysokości ramion, aby wyprostować klatkę piersiową.

Uwagi do programu

Ćwicz na zbieraczu przez 20 minut dziennie. Jeśli chcesz, możesz użyć zbieracza codziennie. Rozgrzej się przez co najmniej pięć minut łatwego podskakiwania, co wystarczy, aby przełamać lekki pot przed głównym treningiem. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć zbiórkę.



Uwagi:

  1. Vicente

    Moim zdaniem nie masz racji. Jestem pewien. Omów to. Napisz do mnie w PM, będziemy się komunikować.

  2. Gora

    Wszedł na forum i widział ten temat. Pozwolić ci pomóc?

  3. Claudius

    Wierzę, że się mylisz. Omów to. Wyślij mi e -maila na PM.

  4. Nisus

    Dobry pomysł

  5. Dudek

    To jakakolwiek urbanizacja

  6. Malashura

    Coś takiego się nie pojawia

  7. Kajas

    Proponuję zapoznać się z witryną z ogromną liczbą artykułów na interesujący Cię temat.



Napisać wiadomość