Zdrowie

Ćwiczenia, których należy unikać w przypadku bólu kręgosłupa lędźwiowego

Ćwiczenia, których należy unikać w przypadku bólu kręgosłupa lędźwiowego


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Unikaj ćwiczeń podkreślających zgięcie kręgosłupa.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Ból kręgosłupa lędźwiowego jest częstym i potencjalnie upośledzającym stanem. Większość osób z bólem krzyża jest w stanie ćwiczyć. W rzeczywistości osoby z bólem krzyża są często zachęcane przez służby zdrowia do ćwiczeń. Ale nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie dla osób z bólem kręgosłupa lędźwiowego. Te ćwiczenia, które wyginają kręgosłup, mają tendencję do zwiększania kompresji kręgosłupa i należy ich unikać. Ćwiczenia, które mogą wymagać większego wpływu, mogą również powodować problemy.

Rozciąganie

Odpowiednie rodzaje rozciągania mogą być bardzo terapeutyczne w przypadku bólu kręgosłupa lędźwiowego. Te odcinki, które podkreślają zgięcie kręgosłupa do przodu, mogą być bardziej ryzykowne. Badania przedstawione w tekście „Biomechanika kliniczna kręgosłupa” pokazują, że stanie przy zaledwie 20 stopniach zginania do przodu zwiększa obciążenie dysków dolnej części pleców, zwiększając ponad dwukrotnie masę ciała. Całkowite zgięcie palca w przód powoduje, że dyski znajdują się pod ogromnym naciskiem, przez co są podatne na obrażenia. Postawy jogi, takie jak „pług” widoczne na tym zdjęciu, powinny być również unikane przez osoby z problemami z kręgosłupem.

Podstawowe ćwiczenia

Siła i stabilność rdzenia są ważne dla utrzymania zdrowego kręgosłupa lędźwiowego. Wyzwanie polega na wyborze ćwiczeń wzmacniających rdzeń bez powodowania dalszego bólu lub ryzyka kontuzji. Niektórzy ludzie popełniają błąd, zakładając, że ból pleców jest wyłącznie wynikiem słabych mięśni brzucha. Następnie postanowili rozwiązać problem, wykonując przysiady. W pracy naukowej na temat rehabilitacji dolnej części pleców Joshua Johnson z Utah State University zaleca odejście od przysiadów, ponieważ kładą one duży nacisk na struktury kręgosłupa i wytwarzają znaczne siły ściskające podczas wykonywania.

Jazda na rowerze

Badanie opublikowane w 2010 r. W „American Journal of Sports Medicine” wykazało, że najczęstsze obrażenia spowodowane nadużywaniem wśród elitarnych rowerzystów dotyczyły dolnej części pleców. Spośród wszystkich rowerzystów biorących udział w badaniu, 58 procent doświadczyło bólu dolnej części pleców w ciągu ostatnich 12 miesięcy, a 41 procent wszystkich rowerzystów szukało leczenia. To szczególne badanie nie szukało konkretnej przyczyny występowania urazów kręgosłupa, ale zgięta postawa przyjmowana przez rowerzystów jest z pewnością podejrzana. Niezależnie od przyczyny, jazda na rowerze wydaje się być złym wyborem dla większości osób z problemami z kręgosłupem.

Ćwiczenia uderzeniowe

Wiele osób z bólem dolnej części pleców nie toleruje wstrząsających uderzeń pionowych, dlatego intuicyjnie unikają biegania i skakania. To prawdopodobnie mądre. Bieganie wytwarza ponad dwukrotnie siłę uderzenia podczas chodzenia, gdy stopa uderza o ziemię. Pomnóż to razy tysiące kroków przeciętnego treningu, a skumulowane obciążenia uderzeniowe naprawdę się sumują. Jeśli bieganie lub skakanie zwiększają ból pleców, zważ na ostrzeżenie o bólu i zastąp ćwiczenia o mniejszym uderzeniu.

Ostrzeżenie

Ból krzyża ma wiele możliwych przyczyn. Określone rodzaje i ciężkość schorzeń kręgosłupa mogą mieć różny wpływ na ćwiczenia. Ustalenie diagnozy z pracownikiem służby zdrowia może pomóc zarówno zaplanować, jak i zaprojektować program ćwiczeń odpowiedni dla twojego stanu. Praca z doświadczonym certyfikowanym trenerem osobistym może również pomóc w opracowaniu progresji ćwiczeń, które mogą być bezpieczne i skuteczne.



Uwagi:

  1. Shaktizshura

    Kontynuuj również.

  2. Netaxe

    bardzo przydatna myśl

  3. Kern

    Dobra robota, jakie słowa konieczne ..., niezwykły pomysł

  4. Faeshakar

    Potwierdzam. Dołączam do wszystkich powyższych. Możemy porozmawiać na ten temat.



Napisać wiadomość