Zdatność

Jak ćwiczyć jak model bikini

Jak ćwiczyć jak model bikini



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Modele bikini trenują sześć dni w tygodniu z dużą intensywnością.

Obrazy Pixland / Pixland / Getty

Modele bikini intensywnie i intensywnie ćwiczą. Aby ćwiczyć jak model bikini, musisz być przygotowany na długie godziny na siłowni co tydzień, a priorytetem treningu jest większość innych dziedzin życia. Będziesz ćwiczyć kombinację treningu siłowego, plyometrii i układu sercowo-naczyniowego i będziesz miał jeden dzień wolny w tygodniu.

Zdobądź czerpak

Według Międzynarodowej Federacji Kulturystów, która ustala wszystkie kryteria zawodów bikini i innych zawodów sylwetkowych, model bikini powinien mieć określony wygląd: „Budowa ciała nie powinna być ani nadmiernie muskularna, ani nadmiernie szczupła i powinna być wolna od rozdziału mięśni oraz / lub prążki… Należy również wziąć pod uwagę napięcie i napięcie skóry. Odcień skóry powinien być gładki i zdrowy, bez cellulitu. ” Twoim celem podczas treningu jest stworzenie symetrii w ciele, rozwój mięśni i uzyskanie wystarczającej szczupłości bez nadmiernego stania się lub nadmiernej objętości.

Podnoś ciężko, podnoś często

Aby zbudować dobrą, symetryczną muskulaturę, musisz ćwiczyć z ciężarami cztery do pięciu razy w tygodniu. Podziel dni treningu na określone części ciała: na przykład w poniedziałki wykonuj ćwiczenia z powrotem i biceps; Wtorki robią ramiona i triceps; Środa iść na nogi; Czwartek zrobić skrzynię; Piątek robi pośladki, łydki i mięśnie brzucha. Pozwoli ci to poświęcić każdej grupie mięśni wystarczającą uwagę i uważnie obserwować każdy obszar, który może wymagać dodatkowej pracy. Wykonaj cztery serie po osiem do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, z ciężarami, które są dla ciebie ciężkie i stanowią wyzwanie.

Idź Plyo

Podczas gdy trening siłowy będzie stanowić większość treningu oporowego, w tym jedna lub dwie sesje plyometryczne tygodniowo poprawią również sylwetkę. Plyometrics - znany również jako trening masy ciała - jest w połowie drogi między treningiem siłowym a wysiłkiem fizycznym. Będą celować w całe twoje ciało, poprawią tętno i będą wyzywać mięśnie bez ich przeciążenia.

Zostań królową cardio

Trening cardio jest istotnym elementem programu ćwiczeń modelujących bikini. Trening kardio pomoże z czasem zmniejszyć całkowitą tkankę tłuszczową. Większość konkurentów w bikini ćwiczy przez pięć do sześciu dni w tygodniu. Możesz wykonywać ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności (takie jak bieganie, jazda na rowerze lub wspinanie się na maszynę stepową) przez 30 do 60 minut na sesję lub trening interwałowy o wysokiej intensywności (jak sprint, pchanie sankami lub sekwencja drabinowa) przez 20 do 30 minut na sesję .